Smart-working: 5 effektiva sätt att slappna av kropp och sinne
Plötsligt, med tillkomsten av en global pandemi, tvingades vi arbeta på ett smart fungerande sätt. Även om detta har gett betydande fördelar för vår rutin (att gå upp senare på morgonen, undvika kollektivtrafik eller fastna i trafiken, arbeta bekvämt i tofflor), men vi var tvungna att revidera vårt hem i ett försök att få plats som kan bli vårt nya kontor och anpassa det till våra arbetsbehov. Det finns de som arbetar i köket, omgivna av koppar kaffe, de som ligger i soffan och de, de lyckliga, på terrassen, där det är möjligt att fylla på D -vitamin. Dessa improviserade lösningar är dock inte alltid optimalt för vårt fysiska och psykiska välbefinnande, varför vi erbjuder dig 5 effektiva åtgärder för att ta hand om din person under distansarbete. Din kropp kommer att tacka dig!
1. Du förtjänar en paus!
Ungefär varje timme, försök att koppla bort från din arbetsstation i några minuter. Ta en promenad längs korridoren som förbinder sovrummet med vardagsrummet, sträck benen, töm huvudet en stund. Utan de kanoniska fikapauserna med dina kollegor riskerar du att jobba oavbrutet och detta kan väga tungt på ditt psyko-fysiska tillstånd. För att förhindra att detta händer, gå upp från stolen, gå bort från datorn och njut av din välförtjänta avkoppling i 10 minuter.
Se även
2. Stå upp med ryggen!
Inte alla hemma har bekväma ergonomiska stolar, därför är det ganska vanligt att arbeta sittande på banala kökspallar, absolut inte botemedel mot ryggen. Om du hamnar i den senare kategorin rekommenderar vi att du cykliskt ändrar din position. Dessutom kan du hjälpa till att släppa spänningen med några enkla övningar: räta ut armarna och försiktigt räta ut nacke och rygg, detta kommer att vidga bröstkorgen och hjälpa dig att andas bättre. Sedan, andas respektive andas ut i 5 sekunder, kommer du genast att känna dig återskapad!
3. Sträck ut!
Tillbringar du hela dagar sittande och mot kvällen är dina leder ömma - eller värre - knarrande som rostiga dörrar? Det är dags att stretcha! Sträck dig som en katt som just vaknat och sträck ut kroppen för att slappna av musklerna. Du kan till och med stå upp eller ligga om du anser det nödvändigt. Utnyttja dina kollegors frånvaro och, utan rädsla för att locka förvirrade blickar, upprepa dessa hållningsövningar när du känner en känsla av fysiskt obehag.
4. Testa yoga!
Denna orientaliska disciplin är särskilt lämplig för samtidigt välbefinnande av kropp och själ. Känner du dig trött och pressad? Yoga! Är du lika spänd som en fiolsträng? Yoga! Lider du av muskelsmärta på grund av dålig hållning? Yoga! Kort sagt, denna aktivitet har flera fördelar och hjälper dig att hitta den välbehövliga harmoni mellan kropp och sinne som - särskilt i detta sammanhang - är lätt att förlora. På Alfemminile Facebook -sidan är det också möjligt att följa de dagliga lektionerna från Eliana Dell’Anna, dansare och yogalärare, live. Ta tillfället i akt och prova på denna aktivitet utan motstycke. Om inte nu - när?
5. Blunda!
När du känner att du är på gränsen till ett nervöst sammanbrott, innan du äntligen kollapsar, försök för ett ögonblick att stänga ögonen. Ta djupa andetag och lägg en hand på din mage för att känna luften fylla din mage. Visualisera ett lyckligt minne, resa med ditt sinne tills du når din plats i hjärtat, föreställ dig en älskades omfamning. Dessa små knep hjälper dig att återfå lugn och så snart du känner dig redo, öppna ögonen igen, kommer du att se att du kommer att ha det nödvändiga humöret att möta och lösa problemet som stör dig.
