Aqua aerobics: fördelar och fördelar med vattengymnastik
Aquagym och annan vattengymnastik representerar överföring till vatten (pool eller hav) av de discipliner som vanligtvis praktiseras i gymmet.
Olika tillbehör kan användas för att utföra övningarna: handflator, handskar med väv, bälten, vikter, flytande rör eller större verktyg som steget för aquastep eller en cykel för aquabike.
När det gäller kläder räcker det med en keps och en baddräkt.
Acquagym: många aktiviteter, många fördelar
Vattenaerobics har lett till att många banor skapats, mycket olika och alla effektiva: du kan träna i vattnet nästan alla träningskurser som normalt undervisas i gymmet. Observera dock: namnen på banorna som vi anger nedan är inte fastställda och kan variera beroende på idrottscentret som organiserar dem. Dessutom är vattengymnastik en starkt rekommenderad sport även under graviditeten.
Fördelarna med denna disciplin gäller först och främst muskelförstärkning: det innebär att man utför rörelser som syftar till att tona olika delar av kroppen, med eller utan tillbehör, förbli mer eller mindre nedsänkta i vatten. Om du vill tona och stärka dina muskler, välj en kurs med vattenaerobik, vattenpassning, förkunnande, förkunnande.
Andra fördelar med vattengymnastik erhålls på kardiorespiratorisk nivå: med hjälp av musik rör du dig mycket för att träna ditt hjärta, förbättra andan och bränna kalorier. De specifika kurserna för fördjupning, ökning, vattenåkning är mycket lämpliga för detta ändamål.
Aquagym fokuserar också på övningar som kombinerar muskelförstärkning och kardiorespiratorisk träning: med mycket intensitet och tack vare musik koncentreras ansträngningen till olika muskelgrupper. Enligt dina preferenser och mål kan du välja mellan vattenbekämpning, acquastep, acquapower, acquapunching, acquaboxing.
Slutligen bör avslappningsfunktionen inte underskattas: vissa kurser som acquayoga, accastretching och acquarelax erbjuder arbete med anpassning, andning, balans och stretching för att försiktigt tona och främja avslappning:
Se även
Hur lång tid tar det att få fördelarna med vattenaerobic?
Resultaten av vattenaerobik när det gäller muskelstärkning och toning börjar synas redan från de första passen. Men om ditt primära mål är viktminskning måste du ha lite mer tålamod: vattenaerobic, som en bra del av sporten kräver mycket konstant och en viss frekvens. För att få synliga resultat när det gäller vikt måste du träna det minst tre gånger i veckan i några månader.
Fördelarna med vattenaerobic
Träning i vattnet snarare än på gymmet är fördelaktigt av flera skäl och har många fördelar:
- Trauma är begränsad: i vatten väger du bara 10% av din kroppsvikt, så risken för trauma och skador minimeras. Det är därför vattengympa är en idealisk disciplin för alla: gravida, överviktiga, konvalescenta kvinnor.
- Rörelserna underlättas: eftersom du är lättare i vattnet är övningarna lättare att utföra och framför allt är rörelsens förlängning större.
- Kroppen tonas jämnt: alla muskler används för att röra sig i vattnet, utan att inse det.Kroppen blir tonad och harmonisk.
- Kalorier bränns för att kroppen försvarar sig från vattentemperaturen. Dessutom motstår vattnet rörelse, vilket tvingar musklerna att arbeta hårdare och kroppen att spendera mer energi.
- Vencirkulationen förbättras: vattnets tryck och hydromassage som skapas av rörelserna stimulerar blodets återkomst mot hjärtat. Anklarna är väl dränerade eftersom vattentrycket är större på djupet.
- Det är avkopplande: vattnet är väl uppvärmt, vilket främjar muskler och psykologisk avslappning. Smärta, stelhet och stress lindras.
Fördelarna med vattenaerobics mot celluliter
Att motverka celluliter är förvisso ett av de mest eftertraktade målen för dem som börjar träna vattenaerobics: rörelserna i vattnet kombinerar faktiskt fördelarna med en normal aerob aktivitet (med förbättrad cirkulation och eliminering av toxiner) till de av en verklig egen dräneringsmassage på grund av nedsänkning i vatten. Ett riktigt botemedel mot celluliter!
Och om du lider av detta problem, försök att hjälpa dig, liksom med vattengymnastik, med en naturlig gör-det-själv-behandling som den vi rekommenderar:
Fördelarna med vattenaerobics på baksidan
Vatten aerobics är perfekt för dem som lider av ryggont. Vattnet, genom att släppa ut kroppsvikten, gör träningen lättare för skelettstrukturen, avlastar muskelarbetet och ger därför mindre belastning på ryggen.
Ryggmusklerna tonas upp av vattengymnastikövningarna och kan därför stärka och minska kronisk smärta. Dessutom ger samma övningar det större flexibilitet och ger elasticitet åt muskuloskeletala strukturen.
Slutligen är det samma gradvisa viktminskning som sport lovar att avlasta ryggen för överbelastning.
Aqua aerobics: kontraindikationer
Låt oss nu titta på vilka gränser och kontraindikationer (egentligen få) för denna sport: först och främst, om det görs i poolen, kan det orsaka hudirritation på grund av klor.
Du måste också se till att de hygieniska förhållandena i idrottscentret är utmärkta för att inte drabbas av svampar och irriterande infektioner.
Vid havet, var dock försiktig så att du inte bränner dig: om det finns en mycket stark sol fungerar vattnet som en spegel och risken för brännskador och rodnad är ganska hög!
Slutligen, som tidigare nämnts, är det inte den mest lämpliga sporten för att gå ner i vikt väldigt snabbt.
Var ska man träna vattengympa?
Många strukturer (simbassänger, vattencentrum, sportcenter, semestercenter) erbjuder kurser i vattenaerobic och andra vattendiscipliner.
Ta reda på det, och innan du anmäler dig till en klass, prova minst en lektion för att se om du gillar disciplinen och hur instruktören lär det.
Slutligen, för att vara riktigt passform, glöm inte att ta hand om din kost:
