Livsmedel som innehåller magnesium: listan över de rikaste
I den här artikeln vill vi fokusera på livsmedel som innehåller magnesium eftersom de fungerar som en konstant tillförsel som är användbar för hela organismen.Näring har faktiskt en grundläggande roll för att täcka det dagliga behovet av magnesium, eftersom vår kropp inte ensam är kunna producera. detta mineral som därför måste tas i tillräckliga mängder genom mat eller kosttillskott. Innan vi fortsätter har vi dock en användbar video om antioxidantmat.
Betydelsen av livsmedel som innehåller magnesium
Du kan förhindra en magnesiumbrist och hemligheten är just att dra nytta av kosten.Från medicinsk synvinkel finns det ett test att göra som inte är annat än ett blodprov, för att fastställa magnesiumbristen. , kan du först och främst förbättra dina matvanor och inkludera fler livsmedel med ett högt magnesiuminnehåll i din dagliga kost.
Innan vi ser listan över livsmedel som är särskilt rika på magnesium och som aldrig får saknas i din kost, vill vi också ge dig några användbara förslag för att åtgärda en eventuell brist.
- Välj produkter gjorda på fullkornsmjöl, som är mycket rikare på magnesium än livsmedel som innehåller vitt mjöl.
- Se till att du inkluderar minst 2 eller 3 portioner per vecka av baljväxter.
- För mellanmål, välj torkad frukt som mellanmål.
- Drick mineralvatten med ett innehåll av cirka 100 milligram magnesium per liter.
- Om din läkare rekommenderar det kan du ta ett magnesiumtillskott.
Se även
De viktigaste livsmedel som innehåller magnesium
Magnesium finns i många livsmedel av animaliskt och vegetabiliskt ursprung, vilka förändringar är uppenbarligen mängden. De viktigaste livsmedlen är främst produkter baserade på spannmål (fullkornsprodukter), nötter och oljefrön; kakao, baljväxter, gröna grönsaker och torkad frukt är också utmärkta källor till magnesium. I allmänhet kan vi överväga att bland växt- och animaliska produkter, de första som har mest magnesium. Bland annat hjälper vissa drycker som kaffe, te och läsk också att täcka det dagliga magnesiumbehovet.
Mat Magnesium i mg / 100 g
Livsmedel som innehåller magnesium här är den fullständiga listan
- Spannmål och spannmålsprodukter
Mat Magnesiumhalt
- Frukt och fruktprodukter:
Mat Magnesiumhalt
- Grönsaker och baljväxter:
Mat Magnesiumhalt
- Nötter och frön:
Mat Magnesiumhalt
- Mjölk och mjölkbaserade produkter:
Mat Magnesiumhalt
- Kött och fisk:
Mat Magnesiumhalt
- Konfektyr:
Mat Magnesiumhalt
- Alkoholfria drycker:
Mat Magnesiumhalt
Faktorer som hämmar absorptionen av magnesium
- Obalanserad näring och medicinintag
Efter en obalanserad kost med hög konsumtion av fiberrika produkter, industriellt bearbetade, med mycket vitt mjöl, vitsocker och bordsalt är det ganska svårt att garantera rätt balans av magnesium. Vidare berövar överdriven konsumtion av stimulanser såsom alkohol, kaffe eller nikotin kroppen ytterligare mineraltillgångar. Efter en hälsosam och varierad kost, bestående av fullkornsprodukter, gröna grönsaker, nötter och en måttlig alkoholkonsumtion, säkerställs också rätt mängd magnesium.
- Stress, sport och graviditet
Om du är gravid, du spelar tävlingsidrott ofta behovet av magnesium ökar och ett underskott kan uppstå.
- Under graviditeten är det viktigt att få i sig tillräckligt med magnesium eftersom det hjälper till med livmoderns tillväxt och hjälper till att utveckla skelettet för fostret.
- Permanent stress leder till ökad frisättning av hormoner som adrenalin eller kortisol, vilket i sin tur ökar utsöndringen av magnesium genom olika metaboliska vägar.
- Om du spelar sport på en konkurrenskraftig nivå bör du alltid se till att din kropp får tillräckligt med näring med alla ämnen som kan gå förlorade genom svettning, till exempel magnesium.
Livsmedel som innehåller magnesium och kalcium
Enligt experter finns det ett samband mellan kalcium och magnesium, och förhållandet mellan de två ämnena i livsmedel bör vara runt 2: 1. Följaktligen, om kalciumintaget ökar, måste magnesiumintaget också regleras.
För att vår kropp ska kunna använda båda mineralerna effektivt måste vi ta upp dubbelt så mycket kalcium som magnesium. Här är några tips:
- 30 gram Emmentalost (innehåller 10 mg magnesium)
- 100 gram grovt bröd (innehåller 82 mg magnesium)
- 100 gram avokado (innehåller 33 mg magnesium)
- 1 banan (innehåller 30 mg magnesium)
Denna tabell kan vara användbar för att förstå vad som har förklarats här.
Mat (100 g) Kalcium (i mg) Magnesium (i mg)
Livsmedel som innehåller magnesium och kalium
Kalium är ett viktigt mineral för människokroppen och innehåller vanligtvis spenat, kantareller eller sallad och frukt. Men särskilt nötter, kakaopulver och baljväxter ger också mycket kalium. Här är anledningarna att ta det:
- hjälper till med normal muskelfunktion;
- hjälper nervsystemet att fungera;
- håller blodtrycket inom normen;
Livsmedel som innehåller kalium med magnesium:
Mat (100 g)
Kalium (i mg)
Magnesium (i mg)
