SPF -diet: de 10 livsmedel som skyddar din hud från solen
SPF: en förkortning som står för Sun Protection Factor.
SPF -diet är den kost som gör att vi kan öka vårt naturliga försvar mot nybörjande effekter av solstrålning på vår hud.
Tomater har alltid varit associerade med hudskydd: och tack vare lykopen som de innehåller kan de öka kroppens försvar mot solen med 30%.
Men det finns många andra livsmedel som har samma fördelaktiga effekt på vår hud.
Låt oss hitta dem alla!
Först och främst ... hur fungerar SPF -kosten?
UVA- och UVB -strålar kan öka tillströmningen av fria radikaler till vår kropp: det är därför nödvändigt att motverka denna effekt genom att ta mat med antioxidantegenskaper som stimulerar produktionen av kollagen i vår hud.
Se även
Exponering för UV -strålar orsakar försiktighet för kollagenas som förstör kollagenet som finns i huden och underlättar tillströmningen av fria radikaler: normalt motverkar vår kropp naturligtvis alla dessa effekter. Men när solens exponering är mycket högre och mer frekvent på sommaren finns fria radikaler i mycket större mängder och kan leda till för tidigt åldrande av huden.
Lösenord: ät mat som är rik på vatten och ljusa färger! Tillsammans med grönsaker är de faktiskt den mest antioxidanta av alla.
Och nu äntligen listan över livsmedel som skyddar oss från solen:
1. Granatäpple
Granatäpple är den rikaste källan till polyfenoler, som har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Inget bättre för att bekämpa fria radikaler.
Denna frukt med tusen egenskaper kan öka ditt naturliga försvar mot de skadliga effekterna av solen på din hud med 20%.
2. Spenat
Spenat är rikt på koenzym Q10, som fungerar som en sköld mot skador på fria radikaler.
Detta hudskyddande enzym finns också i jordnötter, vetefrön och fullkorn. Lägg dem alla på inköpslistan!
3. Tofu och sojamjölk
Det är inte bara vegetariska saker - alla borde införliva dessa livsmedel i sin kost.
Soja innehåller i synnerhet genistein som fungerar som en antioxidant och adjuvans vid produktion av kollagen.
4. Broccoli
Broccoli är en bra källa till alfa-liponsyra (ALA), som är en antioxidant, bekämpar fett och är också en kraftfull antiinflammatorisk. Dessutom innehåller broccoli isotiocyanater, som bekämpar ämnen som kan leda till cancer, inklusive hudcancer och bröstcancer.
© Getty
5. Jordgubbar
Färgglada och välsmakande, du kommer inte kämpa för att integrera jordgubbar i din kost. Som, om du inte vet ännu, definitivt skyddar vår hud, tillsammans med hallon och blåbär.
Alla dessa livsmedel, så vackra att titta på och lika bra att äta, bekämpar fria radikaler som de tidigare livsmedlen och stimulerar hudens produktion av kollagen.
Att äta till frukost!
6. Gojibär
Ett särskilt omnämnande går till Gojibär.
De är en extraordinär källa till essentiella fettsyror, antioxidanter, mineraler, B -vitaminer och 18 aminosyror. De är till och med en källa till karotenoider, som vanligtvis finns i morötter.
7. Gurkor
Gurkor är dina värdefulla allierade om du bryr dig om en ung och frisk hy.
Med 96% vatten, håller de vår hud väl hydrerad, en viktig förutsättning för hudcellerna att klara tillströmningen av fria radikaler.
De är också rika på vitaminer, särskilt folsyra, vitamin A och C. Slutligen innehåller de även kiseldioxid, ett mineral som spelar en viktig roll för bevarande och skydd av våra vävnader.
8. Kallvattenfisk och linfrön
Visste du att fisk också är bra för huden?
Kallvattenfisk och linfrön är utmärkta livsmedelskällor för essentiella fettsyror (EFA).
EFA har fantastiska fuktgivande egenskaper (vi hittar dem i skönhetskrämer) och när de introduceras genom mat hjälper de till att bygga upp och regenerera cellmembran samt hydratisera cellerna själva.
Starkare celler är de mest formidabla motståndarna till fria radikaler!
9. Ägg
Ägg innehåller lecitin, en annan allierad substans för att skydda huden från solen.
Lecitin är en viktig näringskomponent för vår kropp eftersom den reparerar vävnader och, liksom de essentiella fettsyrorna EFA, återuppbygger cellmembranen,
10. The Sparkling Orange Brigade! Morötter, sötpotatis och apelsiner
Allt orange är synonymt med hälsa och välbefinnande när det gäller näring.
Morötter, sötpotatis och apelsiner är rika på vitamin A och vitamin C, heroiska och legendariska vitaminer för kampen mot fria radikaler.
Ät gärna morötter med hummus för ett trevligt och hälsosamt mellanmål; sötpotatis som tillbehör vid middagen (uppenbarligen inte stekt); och slutligen ett gott glas ekologisk apelsinjuice
Det är allt. Din hud kommer att tacka dig.
Se även:
Frisk mage, adjö mot förkylningar och drömhår? 10 överraskande fördelar med ingefära
Frukten med tusen egenskaper: upptäck de 10 oväntade fördelarna med granatäpple
Koncentration, avslappning och energi: 10 egenskaper hos matcha grönt te du kan inte säga nej till