Hur man hydrerar bra: 10 knep för att göra det
Om det finns livsmedel som är viktiga för vår kost, på samma sätt finns det en drink som är avgörande för vår överlevnad: vatten. Att dricka minst 1,5 liter om dagen är inte alltid lätt, särskilt på vintern. Det finns dock några enkla knep som gör att vi kan dricka konsekvent hela dagen och hålla oss hydrerade. För god hydrering kan du också ta andra drycker, t.ex. centrifuger, örtteer eller smoothies. Det viktiga är att vara uppmärksam på deras näringsämnen!
1. "Detox" på morgonen
Om ordet detox låter nebulous för dig, låt oss prata om hydrering! Eftersom dricka är en livsviktig gest, absolut nödvändig för att tunna blodet och hjälpa njurarna att fungera. För att eliminera toxiner, särskilt de som ackumuleras dagligen på grund av stress och föroreningar, är det nödvändigt att dricka vatten.
Det är alltid bäst att börja tidigt på morgonen, oavsett om du är törstig eller inte. För att göra denna vana mindre påtvingad kan du tillgripa beredningen av några centrifuger, som börjar med enkel hemlagad limonad: blanda bara saften från en pressad citron och ett glas vatten med eller utan en skiva gurka så får du omedelbart den första dagens detox gest Kom ihåg att det måste göras på tom mage!
Se även
Eftersom? Eftersom dricka främjar njursjukdom. När det gäller citronen: den är perfekt från morgonen, eftersom den innehåller C -vitamin och framför allt antioxidanter. Det verkar också som alkaliserande för kroppen, men det bör undvikas av personer som lider av halsbränna.
För dem som inte gillar citron eller har magproblem, det finns andra lösningar: vitaminer som ska tas varje dag för att de ska passa och för att möta våra behov av vitamin D, C och B12.
2. Tänk på din hälsa
I familjen av antioxidantdrycker, det vill säga drycker som skyddar kroppen, finns det bara en pinsamhet att välja. Från grönt te till aloe vera juice eller kokosnötvatten: alla dessa drycker anpassar sig till allas behov, återfuktande och utan att innehålla socker. Dessutom kommer du bara att ha en känsla av att göra en enkel geso, men det är bra för hälsan.
Varning: De flesta drycker som säljs som antioxidanter är fruktjuicebaserade och innehåller mycket socker. Läs därför alltid noggrant etiketten på näringsprinciperna för att undvika risken att konsumera skadliga sockerarter och kolhydrater.
3. Hydratisera dig själv genom vissa livsmedel
Som vi redan har nämnt är det bra att dricka 1,5 liter per dag. Det är verkligen idealiskt, men det är inte tillräckligt för att kompensera för de fysiologiska förlusterna av vatten motsvarande 2-2,5 liter vatten per dag, vid sport eller på en särskilt varm dag.
Den goda nyheten är att tre måltider om dagen räcker för att slutföra denna dagliga dos, så länge du alltid äter frukt och grönsaker, även omväxlande.
Varning: hydrering av livsmedel beror på vattenhalten i måltiderna. En kost rik på frukt, grönsaker och vissa mejeriprodukter, till exempel keso, är mer återfuktande än en kost rik på protein och stärkelsehaltiga livsmedel. Det bästa du kan göra är att hålla en bra balans mellan dessa olika typer av mat.
4. Använd glasögon som indikatorer
Istället för att räkna din vattenranson i centiliter eller antal flaskor, uppskattar vi din vattenförbrukning i antal glas. 1,5 liter vatten är cirka 2 glas vid varje måltid: 2 glas på morgonen och 2 på eftermiddagen. Minst ett glas vatten måste övervägas för varje halvtimme sport eller brännande hetta.
Bra att veta: dessa siffror är bara genomsnitt. Varje individ har faktiskt sina egna behov. Vissa interna tillstånd, såsom kroniska sjukdomar, menstruation, graviditet, etc., kräver ökad hydrering. Detsamma gäller för vissa miljöförhållanden: till exempel att spela inomhussporter, vistas i ett rum med luftkonditionering eller hög värme.
5. Smutta på en drink som vana
Lugnt och tyst smutta på en drink har alltid varit ett nöje. Det är en "vana som går tillbaka till antiken, där gudarna redan var" föreställde sig medan de smakade nektar. Därför är det bra att ha den här bilden i åtanke och välja drycker som inte nödvändigtvis är vatten, men baserade på det, för att glädja smaklökarna två eller tre gånger om dagen.
Varning: vänta inte tills du är sugen på att dricka. "Njut" -drycken, det vill säga innehållande socker, kan också vara ett bra sätt att hålla sig hydrerad utan att inse det. Det viktiga är att det inte innehåller alkohol.
6) Ha alltid en flaska med dig
Den bästa anti-uttorkningsreflexen är att lägga en reservflaska i påsen. Det bästa valet på en personlig och framför allt ekologisk nivå är en vattenflaska. Det finns nu många på marknaden och du kan upptäcka det mest prisvärda och fashionabla på Amazon. Det finns vattenflaskor i rostfritt stål för endast 14,95 € och glasflaskor för mindre än 11 €!
Bra att veta: rengör flaskan regelbundet. Att alltid ha det med dig och använda det flera gånger, är bra för planeten och undviker spridning av plastavfall, till exempel det som kommer från konsumtion av vatten på flaska.
7. Detoxvatten och sockerfria smoothies
Fokus ligger på frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll, som blandas i en färsk blandning. Bland de trendiga dryckerna sticker avgiftande vatten och smoothies, utan tillsatt socker, baserat på gurka eller spenatblad och vattenmelon- och myntasaft ut. Detsamma gäller gazpacho, melon och tomatjuice.
Varning: när det är varmt svettas du mer, så du måste dricka mer. Så, om å ena sidan alkohol inte hjälper alls, å andra sidan finns det livsmedel som visar sig vara allierade. Till exempel är kall soppa ett bra sätt att återfukta, eftersom det fyller på mineralerna som elimineras med svett. Slutligen hjälper natriumvatten att nå den vattennivå som kroppen behöver.
8. Ta pauser
Även när du är nedsänkt i arbete eller ute för en dag på fritiden, tänker vi på att sluta å ena sidan för att andas, å andra sidan för att hydrera. Oavsett om det är ett glas kallt vatten, en smoothie eller en sorbet tillsammans med en ett glas vatten, det viktiga är att stanna upp och tänka på kroppens behov.
Varning: det är inte bara idrottare som behöver hydrera! Att dricka regelbundet utan att vänta tills du är törstig förhindrar att din hjärna blir uttorkad och gör att du kan hålla dig effektiv. Eftersom törst redan är ett tecken på uttorkning och en långsam hjärna, med ett avtagande minne, mindre exakt arbete och till och med svårigheter att hitta ord eller huvudvärk.
9. Drick vatten även på kvällen
Även när du är ute på en kväll med vänner och till och med dansar, kom ihåg att dricka ett glas eller två vatten - ja, vatten, inga andra drycker - per timme. Dans får dig att svettas och alkohol främjar urinering: det är därför nödvändigt att regelbundet kompensera för förluster genom att hydrera, helst med vatten.
Varning: alkohol hydrerar inte, men dehydrerar. På kvällen bör du därför byta alkoholhaltiga och alkoholfria drycker, utan att överstiga högst 4 glas alkohol per kväll.
10. Örtte och infusioner
Idag njuter allt fler av en kopp örtte under hösten och vintern - men inte bara. Faktum är att det finns fler och fler smaker för de olika infusionerna, som kan anpassas till varje persons smak. Som regel innehåller naturliga örtteer inte tein och är därför perfekta som hydratmetod. Prova det minst en gång kallt, så att det också kan avnjutas på sommaren.
Varning: att dricka minst en kopp örtte om dagen är en bra vana att ta. Undvik det dock strax innan du lägger dig för att förhindra att det släpper sin detox -effekt över natten och tvingar dig att gå upp.
