Hur man håller sig lugn: 8 idiotsäkra tekniker
Lugn är den starkas dygd, det vet alla.
Det finns dock krisstunder, personliga eller allmänna, som belastar vår förmåga att kontrollera och hantera känslor, särskilt när det gäller ilska, ångest och rädsla.
I vissa situationer är panik verkligen lätt och vår kropp "induceras" till denna status: i själva verket, enligt en studie från Yale University, är stress och ångest två absolut nödvändiga känslor, men långvarig stress skulle skada området oåterkalleligt Hjärnan som är ansvarig för vår självkontroll.
Av denna anledning måste vi försöka dominera negativa känslor och lära oss att vara lugna, särskilt under en komplicerad period som denna, präglad av Coronakrisen. Det finns övningar och enkla tekniker att följa för att kunna hantera känslor och inte låt dig inte bli överväldigad. Precis som att du med lite ibland kan stärka din självkänsla:
1. Var tacksam för det du har
Vi är så vana att vilja mer och klaga hela tiden att vi ofta tappar fokus på det vi har. Och det vi har, många gånger, är redan mycket.
En studie från University of California har visat hur människor som dagligen arbetar med att utveckla en tacksamhetsattityd finner en markant förbättring av humör, energi och fysiskt välbefinnande.
Så det första steget är att uppskatta de små stora sakerna som omger oss: ett jobb som ger dig möjlighet att leva fredligt, några goda vänner och kanske en omprövning av några trevliga stunder, till exempel en "bra kväll med vänner eller en resa viktig, de är redan en anledning till glädje och lugn. Ha alltid detta i åtanke!
När du tror att du håller på att explodera har blivit en konstant, luta dig tillbaka och notera allt det goda du har och kan åstadkomma: fokusera på det som är positivt i ditt liv och på något du tycker om.
2. Ändra ditt perspektiv och tänk positivt
Den andra steg den ansluter direkt till den första på tacksamhet. Det är känt att framgångsrika människor inte låter sig påverkas av den ständiga frågan "tänk om ...?". Faktum är att om du ställer dig själv denna fråga då och då kan det vara en källa till stimulans och incitament, men annars gör det inget annat än att mata stress och oro. Varje gång du fattar ett beslut kan saker gå på en "oändlighet på olika sätt och" det viktiga är att hålla fokus på resultatet, inte på alla möjligheter. förvisa alla typer av pessimistiska uttalanden, till exempel "allt går fel" eller "jag kommer aldrig att göra det".
För att vara lugn, håll fokus och tänk positivt, vilket är nyckeln till att minska negativa känslor, till exempel stress och ilska. Du kommer att upptäcka hur positiva tankar kan påverka tillståndet inte bara i ditt sinne utan i hela din kropp.
3. Koppla från omvärlden
Att vara fokuserad på ett mål hela tiden är stimulerande, men det hjälper inte att göra stress till ett intermittent sinnestillstånd. Att vara tillgänglig för allt och för alla 24 timmar om dygnet och 7 dagar i veckan är faktiskt inte bara kontraproduktivt för att sänka ångestnivån, men du skulle inte ens kunna alltid vara som bäst. Därför, minst på helger och helgdagar, "stäng av": koppla bort några timmar från sociala nätverk, från din personliga brevlåda och från kontoret, och tänk inte på telefonen. Ta hand om dig själv genom att göra något som du tycker om det och följer inga regler: sjunga, måla eller spela sport, alternativen är verkligen oändliga. Dessa stunder bara för dig hjälper dig under de följande dagarna att inte tappa kontrollen över negativa känslor och att vara lugn.
4. Fysisk aktivitet: för kropp och själ
Som redan nämnts hjälper sporten att släppa spänningar. I själva verket är fysisk aktivitet en utmärkt allierad under stressiga situationer eller där vi domineras av ilska. Det hjälper oss att flytta fokus, att tröttna och slappna av, att öka serotoninnivån, förbättra vårt humör. Om löpning, simning eller dans inte är din grej kan du också överväga discipliner som kombinerar fysiska och mentala övningar. Vi pratar om yoga, Tai Chi eller rörlig meditation, som är både avslappnande och energigivande. På så sätt kommer du att kunna hålla dig i form och även i linje med din kropp.
5. Andas
Ta aldrig andningen för givet. Det kan tyckas konstigt, men en stor hjälp mot stress och ilska är bara att veta hur man andas korrekt. När du känner att oro och negativa tankar tar över dig, ta kontroll över den till synes svåra situationen genom att ge dig själv några minuter att andas. Sätt dig först och stäng ögonen, sedan kan du koncentrera dig på din andning: ditt sinne behöver inte gå någon annanstans, det behöver inte tänka på något annat. Det måste hålla fokus på inandning och utandning, för att vara växlade var 20: e sekund. det kallas "uppmärksam andning" och är avgörande för att hantera ångest och negativitet samtidigt som man är lugn.
6. Vila
Ingen människa kan någonsin befinna sig i en lugn och lugn situation om han offrar de timmar som krävs för sömnen. Sömn är viktigt för att behålla kontrollen och öka din emotionella intelligens. Under sömnen "laddar" din hjärna och låter dig vakna redo för att möta resten av dagen. Detta beror på att om du inte får tillräckligt med vila kommer inte bara din kropp att vara utmattad utan också din uppmärksamhet och självkontroll. Ofta ökar faktiskt sömnbrist nivåerna av stresshormonet, vilket skapar en oändlig cykel som gör det svårare och svårare att somna och sova lugnt. Ge därför aldrig upp de sömntimmar som din kropp kräver.
7. "Ingen människa är en" ö "
Så skrev poeten John Donne, eftersom ingen person föddes för att vara ensam, isolerad. Även om vi är tvungna att stanna inomhus just nu på grund av Coronaviruset betyder det inte att vi måste begränsa oss utan att ha kontakt med utsidan. Tekniken ger dig möjlighet att fortsätta höra från din familj och vänner, att de är alltid till stor hjälp när du känner att du inte längre kan kontrollera dina känslor eller kämpar med en svår situation.
I allmänhet är det faktiskt nödvändigt att släppa ut ånga med någon för att hålla lugnet. Prata, frigör dina känslor, förklara hur du känner och be om hjälp från dem du litar mest på: för bara genom att konfrontera dig själv och släppa din vakt kommer du att kunna minska stressen, ångesten eller ilskan som griper dig. Att odla ett socialt liv minskar ensamheten och ökar självkänslan.
8. Lär dig att vänta
Att växa upp innebär att lära sig lyssna och förstå när vi behöver tid. I den hektiska vardagen, där svårigheter och problem ofta verkar ackumuleras obevekligt, är det viktigt att ta en stund för sig själv och omsätta dessa tips i praktiken. Resultatet blir inte alltid omedelbart: till en början kanske du inte kan motverka ångest eller ilska med positiva tankar eller att hålla fokus på ditt andetag under de nödvändiga minuterna. Det viktiga är att ge dig själv tid: med de ständiga stimuli vi får utifrån har vi tyvärr lärt oss att gynna andra mer än oss själva och våra behov, med den oundvikliga konsekvensen av att "explodera", förr eller senare, utan att veta mer hur man hanterar alla känslor. Så ge dig själv tid, vänta på imorgon och träna dessa 8 idiotsäkra tekniker för att hålla dig lugn. Vi slår vad om att det kommer att bli bättre?
> Läs: "Mindre stress, mer lycka: Hur bli av med stress och hålla dig lugn" på Amazon för 7,99 €
> Bok med svordomar att färga på Amazon för 6,80 €
> Läs "Den magiska kraften i att städa upp" av Marie Kondo, på Amazon för € 11,81
