Hur man går ner 5 kg på en månad!
Att gå ner 5 kg på en månad är verkligen inget lätt mål, men det är inte heller omöjligt: med en balanserad kost kan du gå ner mellan 500 gram och 1 kg per vecka, vilket under en månad skulle bli lite mindre än 4 kg Men vi anser att siffrorna på vågen ofta ökar svullnaden inte bara på grund av fett, utan också på grund av vätskeansamling, det är inte omöjligt att gå ner 5 kilo på en månad, till och med tömma lite vatten. För att tömma snabbare, försök att lägga till ett starkt dräneringstillskott, till exempel Drenax Forte, som erbjuds på Amazon till vattnet du dricker.
De sista minuten-dieter som lovar att lära dig allt om hur du går ner 5 kg på en månad lämnar ofta den tid de hittar: vid det första misstaget riskerar du omedelbart att återställa allt som har gått förlorat, särskilt om kosten inte har åtföljts av motion. Vi kommer därför att försöka ge dig de mest lämpliga förslagen för att nå det svåra målet på 5 kg på 4 veckor, förutsatt att det idealiska skulle vara att be en specialist om en skräddarsydd kost, så att dina vanor kan beaktas . mat och din livsstil.
Och om du måste ta längre tid än väntat, tappa inte modet: det är att föredra att ta ett par veckor längre, men behåll resultatet uppnått senare än att riskera att förlora det direkt efteråt! Så låt oss först och främst titta på reglerna för att gå ner 5 kg på en månad, gå sedan vidare till en lista över tillåtna och förbjudna livsmedel och exempel på menyer.
Det finns så många sätt att hålla sig i form ... och shopping är ett av dem! Se är att tro.
Se även
Hur man går ner 5 kg på en månad: här är reglerna att följa
- Först och främst, minska ditt dagliga kaloriintag.Att ta in färre kalorier är det första steget för att gå ner i vikt, så länge du fortsätter att följa en "fullständig kost av alla viktiga näringsämnen." Det dagliga kaloriintaget bör minskas med cirka 500-1000 kalorier, men det beror mycket på vår matvanor och kroppsvikt. Tänk alltid på att en kvinna måste konsumera minst 1200 kalorier om dagen och att falla under denna tröskel kan bli farligt. Börja sedan med att beräkna kalorimängden för varje mat du anger, markera den på en matdagbok, så att du kan hålla den under kontroll dag efter dag. Leta efter en livlig och glad matdagbok på Amazon efter att ha ätit.
- Den andra regeln är att variera maten du äter så mycket som möjligt. Att alltid äta olika livsmedel hjälper ämnesomsättningen att påskynda mycket och gör det också lättare att följa en balanserad kost utan att bli för uttråkad, för att sedan få dig att känna mer hungervärk ...
- Ät aldrig mellan måltiderna och hoppa aldrig över en! Det är viktigt att du alltid har tre huvudmåltider (frukost, lunch och middag), ett mellanmål på eftermiddagen och ett mellanmål på eftermiddagen, inget mer och inget mindre. Mellanmål och mellanmål bör ätas cirka 3 timmar efter eller före ett huvudmåltid, för att behålla ämnesomsättningen i träningen och förhindra att blodsockret stiger.
- En annan grundläggande regel är att laga mat på det enklaste sättet. Nej till stekning: du föredrar alltid kokning, grillning eller ångning. Nej till färdiga livsmedel som innehåller konserveringsmedel, hydrerade fetter och andra ingredienser som inte är friska alls. Du kan, välj husmanskost! Och för att undvika frestelser i sista minuten eller dåliga val (kanske på grund av brist på tid), planera i förväg vad du tänker äta nästa dag. Du kan till och med förbereda den redan, lägga den i frysen och ta ut den på morgonen ... då kommer du att tvingas konsumera den!
För att laga mat, använd så lite salt som möjligt: det förvärrar vätskeansamlingen och sväller dig! Byt ut den mot lite krydda eller aromatisk ört: de är goda, doftande och innehåller inga kalorier! För dressing, använd därför alltid och bara extra jungfruolja, som medelhavskosten säger: alltid rå, snälla, och inte mer än en tesked per måltid! - Portionerna måste naturligtvis minskas: för pasta högst 80 gram, för kött högst 150. Rätterna kommer att verka små till en början, men du vänjer dig! Och kom ihåg att livsmedel alltid måste vägas råa.
- Ät långsamt och tugga ordentligt: en huvudmåltid bör inte vara mindre än en halvtimme! Inte bara hjälper det dig att njuta av maten du äter mer, det kommer också att underlätta matsmältningen, en process som börjar i munnen.
- Sista regeln, viktigt att gå ner 5 kg på en månad: ingen stress! Stress och spänningar sänker basalmetabolismen och försvårar viktminskningen. Det är viktigt att du sover rätt antal timmar, din kropp behöver det för att gå ner i vikt!
Se även: Livsmedel som ökar metabolismen: alla livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt!
De livsmedel som är tillåtna och de som ska undvikas i din kost
En kost som gör att du kan gå ner 5 kg på en månad gör det möjligt att utesluta alla livsmedel som är rika på animaliska fetter: därför nej till smör, ister, grädde, salami och så vidare. Det är också bättre att undvika ostar, som endast beviljas en gång i veckan efter de första 10 dagarna av kosten.
Kött är tillåtet, men det är bättre att välja det vita. Rött bör begränsas till max två gånger i veckan. Kolhydrater, i motsats till vad vissa dieter säger, ska inte helt uteslutas, utan helt enkelt minskas, föredra de med lågt glykemiskt index och fullkornsvarianter (akta dig för potatis: konsumera dem aldrig tillsammans med pasta och bröd, men som möjliga substitut) .
Vilka livsmedel får gå ner 5 kilo på några veckor? Först och främst frukt och grönsaker: de är rika på vatten, vitaminer och mineraler, avgiftar kroppen med sina fibrer och reglerar matsmältningen, samt har en stor mättande effekt. Byt sedan ut kaloririka livsmedel som glass, godis och franska pommes frites med en portion rå frukt eller grönsaker för att bryta hungern: det kommer att göra dig gott och du kommer definitivt att gå ner i vikt! För ett mellanmål är torkad frukt också bra, men utan att överskrida portionerna. Och om du verkligen inte kan ge upp en efterrätt, fokusera på det klassiska torget med mörk choklad ...
När det gäller drycker är utgångspunkten dock att du ska försöka dricka två liter vatten om dagen: det hjälper dig att känna dig mindre hungrig, tömma och rena din kropp. Absolut nej till alkohol och kolsyrade och söta drycker: de är kaloririka! Ja, å andra sidan till te och örtte, men utan tillsats av socker.
Rekommenderad sportaktivitet
Träning är nyckeln till att bränna så många kalorier som möjligt.
De mest lämpliga sportaktiviteterna för att nå ditt mål är löpning, cykling eller snabb promenad. Det är viktigt att du springer minst en halvtimme om dagen eller går minst en timme. Om du går till gymmet ska du försöka träna minst fyra gånger i veckan: regelbundenhet är viktigt! Du kan träna minst en halvtimme timmes motionscykel eller löpband.
När du börjar gå ner i vikt måste du fokusera på övningar som kan hjälpa dig att bygga muskelmassa som armhävningar, tyngdlyftningar, magmuskler: när du förlorar fettmassa hjälper dessa övningar dig att hålla dig fast och tonad. Här är några saker att göra i ditt hem:
Försök sedan att vara så aktiv som möjligt under dagen för att bränna fler kalorier: om du kan gå till jobbet till fots eller alltid föredrar trappan framför hissen.
Exempel på meny
Om ditt mål är att gå ner 5 kg på en månad kan du försöka följa dessa förslag för menyerna för dagens fem måltider, alternerande eller varierande som du vill.
- Frukost: kaffe eller te, 1 glas skummjölk eller yoghurt med låg fetthalt, 2 skorpor
- Mellanmål: 1 fettsnål yoghurt eller juice
- Lunch: blandad sallad / grillade grönsaker med fullkornsmacka eller bresaola med råa grönsaker eller minestrone eller fullkornspasta med grönsaker.
- Mellanmål: 1 frukt eller en handfull torkad frukt eller 1 fettsnål yoghurt
- Middag: Kyckling med kokt potatis eller omelett med grönsaker eller fullkornspasta och linser eller fisk med sallad
Upptäck även på alfemminile:
- Platt mage: så här går du ner i vikt och fastnar i fem steg
- 8 myter om kolhydrater att skingra
- 10 enkla och effektiva knep för att gå ner i vikt snabbt
