Hur man bantar benen: övningar och tips för att hålla dem tonade
Att ha smala ben och lår fri från celluliter är lite "alla kvinnors dröm. För att få detta resultat behöver du inte arbeta hårt: bara några knep som vi kommer att avslöja i den här artikeln och framför allt en målinriktad träning att göra sig av med överflödigt fett., ökande muskelmassa Innan du fortsätter med läsningen, se videon nedan med en specifik massage för benen.
Smala ben: genetiken spelar sin roll
Var och en av oss har en fysisk uppbyggnad som kan få våra ben att se mer eller mindre tjocka ut. Detta bör dock inte vara en anledning att dölja dem eller skämmas över dem, tvärtom. Vi måste tänka på att det som påverkar utseendet på den nedre delen av kvinnokroppen också är musklerna och mängden fett. Om det mellan dessa två komponenter finns en väsentlig skillnad till förmån för fett, då kan benet se större och mindre ut. tonad. Tvärtom, istället blir det smalare och fastare. Om du inte är nöjd med utseendet på dina ben, ska du veta att genetiken till stor del är centrerad, men du måste göra resten genom att ständigt utöva fysisk aktivitet och ta hand om din kost på ett sådant sätt att du blir av med överflödig fetma som ofta stagnerar. i benen och låren.
Se även
Rätt kost för att smala dina ben
Om du har en stillasittande livsstil är det normalt att ackumulera fett på lår och ben, där omkretsen vanligtvis ökar också på grund av en vätskestagnation. För att bli av med 2-3 cm i benområdet måste du först och främst fokusera på en diet som är så hälsosam och balanserad som möjligt.
Vi har samlat nedan några allmänna regler som du aldrig bör glömma!
- Drick minst 2 liter vatten om dagen.
- Begränsa saltet som krydda eftersom han är huvudansvarig för vätskeansamlingen som visas obönhörligt på låren.
- Inkludera minst 5 portioner frukt och grönsaker i din kost varje dag: rik på kalium, vitaminer och mineraler, de hjälper till att återställa den förlorade salt- och vattenbalansen. Några exempel? Zucchini, spenat, mangold, sallad, tomater, äpplen, vattenmelon, ananas etc ...
- Välj proteinkällor med högt näringsvärde: av alla är baljväxter den bästa proteinkällan för dem som följer en kalorifattig diet. Linser, till exempel, men också vit fisk och magert kött, rik på kalium som är användbara för att tömma benen.
- Det ger ytterligare återfuktning till kroppen genom att dricka grönt te (med dränerande effekt på benen), örtteer och infusioner.
Sport och övningar för att gå ner i vikt i benen
Om du letar efter en typ av sport som gör att du kan gå ner i vikt i lårområdet, här är vilka du föredrar.
- Lopp
Under loppet är det benen som är mest stressade. Långvarig ansträngning och att behöva stödja hela kroppens vikt, med tiden gör det möjligt att tunna utseendet på lår och vader, vilket gör att hela benet verkar smalare.
- Promenad
Mjukare än löpning, perfekt för nybörjare, promenader fungerar optimalt för att tappa lokaliserat fett på benen och låren. Kom ihåg att hålla en fart!
- Cykel
Förutom att vara till nytta för sinnet, fungerar en cykeltur musklerna i låren och hjälper med lite uthållighet att gå ner i vikt i benområdet.
- Träningscykel
Motionscykeln är hemalternativet till cykeln. Du kan till exempel använda den på vintern för att undvika att tappa tonen på benen.
- Jag simmar
Simning är ett riktigt botemedel för hela kroppen. Betraktas som en av de mest kompletta sporterna någonsin, det fungerar också mycket bra att gå ner i vikt på låren. Effekterna kommer att maximeras med användning av fenor, eller genom att öva på vattenaerobic eller hydrocykel.
- Steg
Steget är en ganska enkel övning som innebär att man använder ett mer eller mindre högt steg för att utföra olika övningar. Prova en steglektion till musikrytmen: det kommer inte bara att gynna benen utan även skinkorna.
- Skridskoåkning
Slutligen är skridskoåkning, en främst vintersport, också användbar för att hålla dina ben smala.
Hur smalnar du ner dina ben? Här är övningarna att göra hemma
Förutom de sporter som vi rekommenderade i föregående stycke finns det riktade övningar för att gå ner i vikt i lårområdet. Låt oss se vad de är.
Övning 1 - Stärka musklerna
Sprid benen, placera fötterna mot axlarna och kom ner till knäböjsläge med händerna knutna i nävar framför ansiktet. Fortsätt gå ner tills dina lår är parallella med golvet och skinkorna ännu lägre. Flytta din kroppsvikt åt vänster och höger genom att sparka med det motsatta benet. Gör 4 uppsättningar med 10 reps.
Övning 2 - Inre och yttre lår
Sprid dina ben så att dina fötter är långt ifrån varandra, bortom axelbredden. Ta tag i två små vikter med händerna och sträck dig åt vänster och höger tills du rör vid golvet. Gör 4 uppsättningar med 10 reps.
Övning 3 - Wall Squat
Vila ryggen mot väggen, håll isär benen och böj dem till knäböjsläget utan att någonsin ta ryggen från väggen. Gör 4 uppsättningar med 10 reps.
Övning 4 - Sax
Ligg på din sida, stöd huvudet med handen och börja lyfta det motsatta benet åt sidan som vilar på marken. Gör 30 repetitioner utan att någonsin röra ditt stilla ben på marken.
Övning 5 - Cykel
Ligg med ryggen på golvet och simulera pedalering med benen i luften. Försök att motstå upp till 50 repetitioner.
Övning 6 - Ben förlängda
Ligg på marken, dra ihop magen och skinkorna och höj båda benen i luften. Behåll positionen utan att röra golvet. Gör 4 uppsättningar av 10 reps.
