Hur man kommer tillbaka i form efter sommaren
Efter att sommarlovet tillbringat utan bekymmer och utan alltför stor uppmärksamhet på kosten har det blivit dags att återgå till vardagens åtaganden och rytmer. Hur gör man om man inte renar kroppen och fyller på med ny energi? Utnyttja den kommande säsongen för att ta våra instruktioner med rätt lugn och ägna dig åt en djup rening och förnyelse att odla och underhålla under hela året.
Lite förväntan: följ en hälsosam kost och ... ta inte ett exempel från henne!
Bli aktiv!
Unna dig långa promenader eller cykelturer och kanske lite träning att göra bekvämt hemma. Gå minst en timme om dagen 2 eller 3 gånger i veckan och, när du känner dig särskilt energisk, kör en löpning som under samma tid kommer att bränna dig nästan dubbelt så mycket kalorier. För hemmaträning, använd dock. vikter, som bibehåller muskelton, och väljer övningar som involverar flera delar av kroppen och därmed tvingar den att bränna fler kalorier, samtidigt som den ökar styrkan, koordinationen och balansen.
Se även
Ät hälsosamt och rått
Frukt och grönsaker är dina största allierade för att avgifta kroppen och återställa en perfekt form! Ännu bättre om de äts råa: Råmatskosten består av en kost som syftar till att bevara termolabila näringsämnen som vitaminer och antioxidanter. Vi rekommenderar att du bara följer det under de dagar som är nödvändiga för att rena din kropp, eftersom missbruk av rå mat kan orsaka magspänningar och uppblåsthet.
Frukten som är att föredra är den som är rik på C -vitamin, nämligen kiwi, papaya, citrusfrukter, bär, äpple, ananas och vattenmelon. De mest lämpliga grönsakerna är istället: kronärtskocka, cikoria, radicchio, endiv, kål, röd paprika och sallad.
De andra stora allierade i din form är:
- spannmål, rikt på mineraler, proteiner och vitaminer. Föredra fullkorn (brunt ris, havre och fullkornsbröd) som innehåller fibrer som är användbara för att avlägsna avfall.
-Fisk, en proteinmat som är rik på essentiella antiinflammatoriska och anti-stressiga fettsyror. Fisken, särskilt den blåa, är också lättsmält och fettsnål, därför också idealisk för figuren.
- Kryddor, i synnerhet koriander och chili, hjälper till att rena kroppen av metaller som avsätts i inre vävnader, t.ex. kvicksilver, arsenik och bly, och bidrar till korrekt kolhydratmetabolism.
- Bra fetter, till exempel omega-3 som finns i sardiner, lax, öring, olivolja, jordnötssmör och valnötter.
Glöm aldrig vattnet
Glöm aldrig att dricka vatten! Och tvärtom, glöm alkoholhaltiga, kolsyrade och söta drycker som höjer ditt blodsocker och inte verkar till förmån för den rening din kropp behöver.
Som du redan vet bör du dricka minst en och en halv liter vatten om dagen för att bli av med avfall och gifter, särskilt tack vare ett glas varmt vatten så snart du vaknar, och om du gör fysisk aktivitet , för att främja utvecklingen av muskelmassa, bestående av särskilt vatten.Vatten vid rumstemperatur är att föredra även på sommaren.
Andra användbara vätskor att rena är: grönt te, grapefrukt, äpple-, blåbärs- och morotsjuice, ett universalmedel för levern och detoxvatten, som du enkelt kan förbereda hemma genom att lämna frukt och grönsaker att fylla i kallt vatten. Åtminstone 5 eller 6 timmar. På så sätt släpper de livsmedel du har valt, bland de som vi rekommenderade tidigare och bättre om de är ekologiska, de vitaminer, mineralsalter och antioxidanter de innehåller. Du kan också tillsätta kryddor, som kanel och ingefära eller örter. som salvia, rosmarin och mynta. Att njuta av smakfullt vatten kan vara ett bra sätt att vänja sig vid att dricka mer av det!
Om du kan, försök också att begränsa kaffe till en om dagen ett tag för att hålla acidosen borta.
Mindre vitt på ditt bord
Begränsa din konsumtion av vita livsmedel, dvs. salt, socker, komjölk, margarin och raffinerat mjöl:
- vitt salt kan ersättas av hela salter (Himalaya -ros, atlantisk grå, Stillahavsröd och Hawaiian svart): de ger omedelbart smak och är en källa till uppfriskande mineraler.
- Istället för vitt socker kan du använda rörsocker eller, ännu bättre, honung och lönnsirap, utmärkta vapen mot fett, magsvullnad, vätskeansamling och celluliter.
- Mjölk är bland triggers av magsyra, inflammatoriska och hjärt -kärlsjukdomar och övervikt. Alternativt erbjuder vi laktosfri mjölk eller grönsaksdrycker baserade på havre, ris och mandel.
- Raffinerade mjöl, till skillnad från fullkornsmjöl, förvärrar förstoppning, ökar vätskeansamlingen och hjälper verkligen dig inte att gå ner i vikt. Så det skulle vara lämpligt att kontrollera sig själv med konsumtionen av bröd, pasta och olika godis som härrör från det.
- Margarin är inte en naturlig mat, utan är en produkt baserad på industriellt behandlade vegetabiliska oljor med olika tillsatser: resultatet är ett högt innehåll av mättade fetter som är skadliga för kroppen. Bland de fetter som finns i margarin förekommer också ofta den mycket diskuterade palmoljan. För dina recept, välj vegetabiliska oljor som extra jungfruolja eller solrosfrön.
Lev ett vanligt liv
Efter en vild sommar, bestående av små timmar, snacks av alla slag när som helst, några för många drinkar och i allmänhet lite slarvig personlig vård, är det dags att komma tillbaka på rätt spår. Hur ska man strukturera dagen då?
- Gå upp tidigt varje morgon, oavsett om du måste gå till kontoret eller inte. Om du måste gå ut, se till att du har rätt tid att koppla av och njuta av frukost och början på dagen.
- Gå till jobbet eller gå av spårvagnen några hållplatser tidigare. På så sätt tar du chansen att göra några av de veckoträningar du behöver, utan större uppoffringar.
- Gör dig en hälsosam lunch och framför allt äta lunch i rätt tid!
- Snacks under dagen är tillåtna, rekommenderas verkligen, bara om de är baserade på frukt.
- 2 eller 3 gånger i veckan promenera lite mer på väg hem från jobbet eller träna hemma eller på gymmet, helst före middagen, för att sedan tillåta dig själv nödvändig avkoppling.
- Ta en dusch och lyssna på musik: det hjälper dig att komma på rätt humör att koppla bort och befria dig från dagens tankar.
via GIPHY
- Ät inte för sent och undvik mat som motverkar sömn, till exempel choklad, te och kaffe.
- Studera inte, arbeta eller använd datorn i sängen: det hjälper inte kvaliteten på din vila. Koppla av med en bok, inte en e -bok, en bra film eller något avkopplande.
- Försök att somna samtidigt varje kväll, mellan tio och en, se till att vila mellan 7 och 8 timmar per natt. Nattvila garanterar återhämtning och främjar produktionen av bantningshormoner.
Och om du behöver några fler tips för att komma tillbaka i form på ett alternativt sätt ...
