SUPERMETABOLISMDIET: HUR MAN GåR NER 10 KG På EN MåNAD

Supermetabolismdieten, som framhålls av nutritionisten Haylie Pomroy, är baserad på matförbränningskraften i livsmedel och tack vare ett exakt schema som ger en uppdelning i tre faser, hjälper det till att påskynda ämnesomsättningen och få dig att gå ner i vikt snabbare , upp till 10 kg på bara en månad.

Oavsett vilken diet du väljer att närma dig, skulle det vara bra att konsumera dessa 10 livsmedel med en viss regelbundenhet som inte bara hjälper vår kropp att hålla sig i form, utan är ett verkligt universalmedel för vår hälsa. Ta reda på vad de är i videon nedan!

Används på olika vårdcentraler inte bara för att gå ner i vikt utan också för att bekämpa diabetes och vissa metabola sjukdomar, denna diet har övertygat kändisar (inklusive Jennifer Lopez och Robert Downey Jr) och idrottare för effektiviteten och hastigheten av dess resultat, vilket inte bara är resultatet i viktminskning, men också för att sänka nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) och stabilisera den glykemiska hastigheten.

Boken The diet of supermetabolism av Haylie Pomroy är tillgänglig på Amazon för 9,40 €, där du också kan hitta recept på supermetabolismdiet alltid till 9,40 €

Se även

Hur man går ner 5 kg på en månad!

Hur man går ner 15 kg: tips för att göra det

Hur man går ner 3 kilo på två veckor: kosten att följa

Schemat för supermetabolismdieten

Supermetabolismdieten varar bara 28 dagar och innehåller tre olika faser som alternerar var 2-3: e dag, i veckocykler. Varje fas innefattar konsumtion av olika livsmedel och utförande av en annan typ av fysisk aktivitet, men det finns grundläggande regler som måste respekteras under programmets varaktighet.

Här är schemat att följa om du vill få fördelar och fördelar med supermetabolismdieten:
- Ät 5 gånger om dagen, var 3-4: e timme utan att hoppa över måltider;
- Ät frukost inom 30 minuter efter att du vaknat
- Drick 30 cl vatten för varje kilo kroppsvikt (därför en och en halv liter om du väger cirka 50 kg);
- Välj ekologisk mat;
- Träna minst 3 gånger i veckan;
- Respektera de tre faserna av kosten.

För att vara säker på att nå dina mål kan du dagligen skriva ner alla dagliga aktiviteter som utförs under din resa i en matdagbok, tillgänglig på Amazon för 6,79 €

Supermetabolismdiet: faserna och ett exempel på en komplett meny

Den första fasen av kosten måste följas på måndagar och tisdagar och frukt, grönsaker, proteiner och spannmål bör gynnas, men inte alla. Menyn i supermetabolismdieten bör innehålla en portion spannmål och frukt till frukost, två fruktbaserade mellanmål, lunch och middag med en portion spannmål, en portion protein och grönsaker i kvantitet.

Den andra fasen av denna diet för att gå ner 10 kg måste följas på onsdag och torsdag och innebär intag av proteiner och grönsaker, var noga med att välja grillad, kokt eller stuvad matlagning och undvika helt fett, precis som i föregående. steg. Menyn i denna andra del av kosten kommer att bestå av en frukost och snacks baserade på omeletter (endast äggvitor) och grönsaker samt lunch och middag med magert kött, fisk eller magra korv och grönsaker.

Den tredje och sista fasen av supermetabolismregimen, som ska följas varje fredag och på helgen, innebär påfyllning av fet mat, så länge de är friska, tillsammans med proteiner, frukter med lågt glykemiskt index och fullkorn. Vid frukost och mellanmål måste du äta frukt, medan du till lunch och middag kan välja en halv portion quinoa, brunt ris eller havre, tillsammans med en tallrik med magert kött eller fisk och grönsaker efter behag.

För att tillaga grönsaker och proteiner på ett hälsosamt sätt, genom ångning, rekommenderar vi att du använder den mycket bekväma Russell Hobbs 19270-56 ångbåt i rostfritt stål, som du hittar på Amazon för 41,99 €

Trevliga situationer som händer dig när du är på en diet!

För att le lite, njut av den här videon som berättar några fina avsnitt som kan hända dig när du bestämmer dig för att stanna kvar ...

Kom ihåg att träna! Här är en video för att hålla dig i form

Kom alltid ihåg att följa med en balanserad kost med "konstant fysisk aktivitet." Fysisk träning är faktiskt viktigt och kan påskynda din viktminskning avsevärt. Som näringsläkaren Haylie Pomroy säger: "Motståndsövningar ökar produktionen av hormoner som får cellerna att använda glukos mer effektivt. Dessa hormonella svar ger kroppen kraft att bränna fett, förbättra muskeltillväxt och upprätta en naturlig rytm". Här är en video som förklarar i detalj hur man värmer upp och utför magkramper för att visa upp en platt mage på nolltid!

Vad behöver du?
Justerbart hopprep tillgängligt på Amazon för 10,59 €
Vadderad och halkfri gymnastikmatta tillgänglig på Amazon för 30,99 €

Vad ska man äta på supermetabolismdieten? Här är de mest lämpliga livsmedlen för att påskynda ämnesomsättningen

Uppenbarligen med respekt för de faser som beskrivs ovan och de typer av livsmedel som är tillåtna och föreslagna för var och en av dem, påpekar vi de mest lämpliga livsmedlen för att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt snabbare, som du kan inkludera i din dagliga meny för att berika din supermetabolismdiet .

Se även: Livsmedel som ökar metabolismen: alla livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt!

Några hälsosamma och välsmakande recept på kosten för att gå ner i vikt 10 kg!

Det finns många recept som du kan välja mellan för att göra supermetabolismdieten mer aptitretande. Nedan hittar du några exempel på läckra och hälsosamma rätter från vilka du kan ta inspiration till din meny: från tre frukostrecept till tre rätter som anges för var och en av de tre faserna.

På frukost

Strawberry Smoothie: Perfekt för en välsmakande och hälsosam frukost för fas 1 i supermetabolismdiet. Ta 3 matskedar havreflingor, en kopp jordgubbar, 120 ml rismjölk eller 100 ml kokosmjölk och en matsked håll eller alternativt en sked mandelsmör och blanda allt.
Kakaokaka: idealisk för fas 2 i supermetabolismdieten. Slå två ägg med bara äggvitorna, tillsätt en matsked kakao och en stevia, blanda sedan allt och koka i ugnen eller på elden med en non-stick-form.
Blueberry Pancakes: Ett exempel på en perfekt frukost för fas 3 i supermetabolismdieten. Hacka 5 msk havregryn i en mixer, tillsätt en halv riven kokos, ett ägg, 2/3 matskedar stevia och blanda. Lägg sedan till blåbären och koka på spisen med en non-stick-form.

Blåbärspannkakor

För hela måltider

Chicken Curry: Ett recept som anges för fas 1 av kosten. Koka lite lök med vatten och salt, tillsätt kycklingbitarna och brysselkålen och fortsätt tillagningen i cirka 20 minuter. Under tiden ägnar du dig åt curryen, späd den med lite vatten och häll till sist i pannan. med kyckling och groddar. Du kan också lägga till andra typer av grönsaker, till exempel morötter eller fänkål, efter dina önskemål.
Bakad torsk: indikerad för fas 2 av kosten. Lägg torsken på en bädd av tärnade körsbärstomater, tillsätt persilja, basilika och oregano och krydda med salt, vitlök och peppar. Grädda allt i ugnen i 180 ° C i 15-20 minuter.
Quinoa med kikärter, selleri och avokado: maträtt indikerad för fas 3 av kosten. Koka kikärtorna, lägg dem i en skål, tillsätt avokado och selleri i små bitar, och krydda med persilja och salt. Koka quinoan och häll den i skålen med grönsakerna, blanda allt.

Quinoa med kikärter, selleri och avokado

Underhållet

Underhållet av supermetabolismdieten sammanfaller med dess fas 4 och syftar till att bibehålla viktformen som uppnås efter bantningsregimen. Men vilka regler måste följas för att inte återfå de förlorade kilona?

I princip finns det tre punkter att ta hänsyn till i denna underhållsfas.

Först kan du integrera en mat från den förbjudna listan - bröd, kaffe, te, pasta, mejeriprodukter, förpackade livsmedel, raffinerat socker och alkohol. Detta är en eftergift som bara måste göras om den inte skapar sjukdomar som svullnad eller tyngd, undvik i så fall det och gå tillbaka till att följa dietens anvisningar eller välj en annan mat.
För snacks är du inte längre skyldig att begränsa dig till fetter och proteiner plus grönsaker, men du kan också variera med de som tillhandahålls av de andra faserna, så frukt eller bara proteiner.
För dagens olika måltider - från frukost till middag - är du inte längre tvungen att följa det hårda schemat för dess faser, men du kan äta vad du vill, allt från en fas till en annan utan några begränsningar.

Självklart kan du återgå till att följa den supermetabolismkost som finns i alternerande fas, även bara i en vecka i månaden eller när du finner det lämpligt.

Åsikter, kritik och kommentarer om supermetabolismdieten

Exklusive livsmedel som bröd, kaffe, te, pasta, mejeriprodukter, raffinerade livsmedel och sockerarter, är denna diet ganska svår att följa under en lång tid, särskilt för dem som alltid har konsumerat stora mängder kolhydrater, de viktigaste livsmedlen i Italienskt kök. Av denna anledning tas supermetabolismdieten inte emot mycket positivt av de flesta, så mycket att enligt vissa åsikter skulle det leda till att kilon går ner igen när den överges, och för att en diet ska anses vara giltig och effektiv , det måste kunna vara hållbart för livet, utan tidsbegränsningar.I vilket fall som helst kan supermetabolismdieten anses vara särskilt lämplig för att accelerera ämnesomsättningen och därför optimal att följa under vissa begränsade ögonblick, efter en avsevärd ackumulering av vikt p.g.a. särskilda skäl.

Vikten av fysisk aktivitet: de mest lämpliga sporterna för varje fas av supermetabolismdieten

Det är viktigt för varje diet att fungera, är det att, i anslutning till detta, det också finns en "fysisk och konstant aktivitet. Men vad är de mest lämpliga sporterna om du följer supermetabolismdieten? I verkligheten finns det specifika discipliner som är lämpliga för var och en av de tre faser som denna diet är uppdelad i.

Fas 1: i denna första fas är det bättre att föredra en aktivitet av aerob typ. Fortsätt sedan med att simma, snurra, springa eller cykla. Att bränna kalorier och slänga det är målet för den inledande fasen av kosten.
Fas 2: idealisk i denna centrala fas är anaerobt arbete, särskilt disciplinen tyngdlyftning och träning med verktyg.För denna andra del av kosten är faktiskt målet att stärka och stärka musklerna, att tona kroppen där det har gått ner i vikt tack vare den första fasen.
Fas 3: perfekta alla discipliner som underlättar avslappning. Från yoga till Tai-chi till ren meditation: det viktiga är att koppla av och slappna av sinne och kropp, och din vikt kommer att tacka dig också.

För att utöva yoga bekvämt hemma köper du boken Yoga: Manual för hemträning på Amazon för 18,52 €