3-dagars detoxdiet: hur man rengör och återgår till formen

Det finns tillfällen då vi känner oss mer trötta och obekväma med vår kropp. Det händer ofta när vi inte följer vår vanliga kost och tillåter oss för många "undantag från regeln": när vi äter dåligt flera dagar i rad skickar kroppen oss olika signaler som vi inte kan lyssna på. Lösningen på detta problem är enkelt: en 3-dagars detoxdiet med syfte att rena vår kropp, eliminera avfall och gifter och släppa bort överflödig vätska. Genom att göra detta kommer vi att hitta den naturliga balansen och hålla oss i form. Så här kan en avgiftande diet av denna typ fungerar.

När ska man välja 3 -dagars detox -diet

Det finns fall där det är vår kropp som praktiskt taget ber oss att ändra våra matvanor och följa en avgiftande fas. Faktum är att en ohälsosam kost överbelastar en rad organ som sedan kan utveckla störningar och sjukdomar. Vi pratar framför allt om levern, njurarna och tarmarna, som tillsammans med hud och lungor är de viktigaste som ansvarar för att transportera näring. till celler och bortskaffande av toxiner från kroppen.
I denna situation är de mest uppenbara symtomen som uppstår:

  • Intestinal oegentlighet: det kan sträcka sig från en mer eller mindre lång period av förstoppning till en "alternering av förstoppning och överdriven rörlighet i tarmen".
  • Försämring av hudens hälsa.
  • Förändring i urinfärg som verkar vara mörkare.
  • Ökad trötthet och utmattning.

Det finns dock fall där dessa "ytterligheter" inte nås eftersom vi själva inser att vi inte har följt rätt kost under den senaste perioden. Tänk på de dagar och veckor som föregår och följer högtiderna, särskilt julens, eller när vi ofta går ut och äter med vänner och vi inte vet hur vi ska ge upp en extra pizza eller cocktail. en "hälsosam kost.

Slutligen är andra tider då en 3-dagars detox-diet kan komma till nytta:

  • Under en läkemedelsbehandling.
  • Under en period av ångest, spänning och stress.
  • Under säsongsförändringar tenderar de att försvaga organismen.

© Getty Images

Vad kan du äta

Till skillnad från andra dieter innebär detoxen i den "snabba" 3-dagarsversionen inte några särskilda risker eftersom den inte innebär stora näringsbrister. Faktum är att du kan äta nästan vad som helst, så länge du inte överdriver mängderna av vissa livsmedel och utesluter ohälsosamma livsmedel, såsom industriella och ursprungligen förpackade produkter, de som är rika på sockerarter, härdade fetter och / eller för mycket. Salt och alkoholhaltigt och söta drycker.
Låt oss se specifikt vilka livsmedel som är att föredra:

  • Mat och dryck med avgiftande och renande kraft som ananas, kronärtskockor, broccoli, gurkor, äpplen, druvor, gröna bönor och linfrön.
  • Mat och dryck som är rik på antioxidanter som tomater, bär (särskilt blåbär), kiwi, spenat, morötter, extra jungfruolja och grönt te.
  • Fullkorn: jämfört med traditionellt bröd, ris och pasta är det bättre att föredra fullkorn eftersom de är rika på fibrer som förbättrar renande verkan och underlättar tarmens funktion.

Till dessa livsmedel är det nödvändigt att tillsätta en tillräcklig mängd vatten för att konsumeras under dagen. Normalt anses 1,5 / 2 liter som det dagliga vattenbehovet, men detta värde kan öka beroende på livsstil., Av ålder, personens form och säsong där du befinner dig. Under en detox -diet på 3 dagar kan du dricka upp till max 3/4 örtteer om dagen. Det bästa för deras renande och avgiftande effekt är de baserad på maskros, kronärtskocka, fänkål och mjölktistel.

© Getty Images

Exempel på menyer under de 3 dagarna

Kaloriintaget för 3-dagars detoxdiet är cirka 1200 kcal per dag. Man måste vara försiktig så att man inte hamnar under denna tröskel annars riskerar man att gå in i acidos. Avgifta för organismen:

Dag 1:

  • Frukost: 1 fettsnål yoghurt med oljefrön eller mandel och grönt te.
  • Mellanmål: 1 frukt.
  • Lunch: naturlig tonfisk, blandad sallad med körsbärstomater, 2 kokta äggvitor.
  • Mellanmål: en näve pumpafrön eller 3/4 valnötter.
  • Middag: 250 gram grillat nötkött + bladgrönsaker (endiv, spenat, mangold).

Dag 2:

  • Frukost: 1 kopp skummjölk; 1 osötat kaffe eller grönt te; 2 matskedar havrekli eller linfrön
  • Mellanmål: 1 kopp grönt te; 1 fettsnål yoghurt.
  • Lunch: 1 portion grillat eller ångat kalkonbröst kryddat med olja, citron och oregano, 150 gram belgisk sallad.
  • Mellanmål: 1 tappande örtte med citronsaft; 50 gram bresaola.
  • Middag: 1 havsabborre eller bakad blå fisk med en skvätt extra jungfruolja, grönsaker och 125 gram röda frukter.

Dag 3:

  • Frukost: 2 riskakor eller 2 fullkornsskorpor med 3 tsk honung.
  • Mellanmål: 1 päron.
  • Lunch: 150 gram groddar, 80 gram ångad korn och 2 zucchini.
  • Mellanmål: 1 sojapudding eller fettsnål yoghurt.
  • Middag: 120 gram grillad kyckling och 200 gram morötter.

Några råd:
Typen av frukt och grönsaker är "utbytbara" inom de olika menyerna. Det viktiga är att begränsa konsumtionen
av bananer, squash, potatis eller rödbetor som har ett högre kaloriintag.

Vid beredningen av de olika rätterna är det viktigt att kontrollera kvaliteten och kvantiteten av kryddor som används. För en bättre detox -effekt bör du bara använda extra virgin olivolja och helt eliminera smör, margarin och liknande produkter. Det är tillåtet att använda aromatiska örter och kryddor, som ingefära, gurkmeja, basilika och kummin.

Det är också lämpligt att dricka te, örtte och kaffe utan socker eller industriella sötningsmedel. Den enda tillåtna är en tesked lönnsirap eller en tesked honung.

Slutligen, innan du äter frukost, kan du "väcka" kroppen och starta ämnesomsättningen med en dränering baserad på vatten, saften av en halv citron och smaksatt med ett lagerblad kvar att införa.

© Getty Images

Fördelar och kontraindikationer

3-dagars detoxdieten är mycket användbar vid bortskaffande av toxiner och vätskor och kan få dig att gå ner i vikt med till och med 1 eller 2 kilo, huvudsakligen på grund av eliminering av avfall i kroppen. Jämfört med andra dieter är det balanserat och balanserat, därför innebär det inte risk för sorrel och andra brister på grund av bristen på vissa makronäringsämnen, till exempel kolhydrater.

En sådan strukturerad kost bör dock endast följas i tre dagar för att undvika att gå under basal metabolisk hastighet eller kaloriförbrukningen för en person i vila som kan variera från 1000 till 1600 kalorier beroende på kroppsmassa. Att gå under basalmetabolismen kommer faktiskt att resultera i en felaktig viktminskning eftersom du kommer att förlora mager massa eller muskelmassa.

Förutom att noggrant observera tidsgränser, har detoxdieten inga andra kontraindikationer. De som brukar äta mycket kan uppleva hungervärk som kan lugna sig genom att äta frukt eller fullkorn, åtföljt av ett glas vatten.

Vi rekommenderar att alla konsulterar en läkare eller nutritionist innan de börjar någon diet för att få expertråd baserat på deras hälsa.

Märke:  Kärlek-E-Psykologi Ordentligt Skönhet