En-dagars diet av Marc Mességué: kosten som endast följs en dag i veckan
Mességué och filosofin om en dagskost
Marc Mességués endagskost innehåller bara en dietdag i veckan i syfte att hjälpa till att gå ner i vikt på ett intelligent sätt och utan för många uppoffringar. Tanken från vilken sjukgymnasten och örtmedicinern, guru för många VIP: ar, är att det är svårt att följa dieter under en lång tid, med betydande psykologiska konsekvenser och därmed risken att kasta allt. För att undvika att bli galen efter utmattande och oändliga dieter har Mességué tänkt på en effektiv och lätt metod som kan påskynda ämnesomsättningen och få dig att gå ner i vikt utan för många uppoffringar. Faktum är att du kommer efter en endagars diet att hitta på att göra ungefär två månaders diet på ett år, fördelat på ett icke-invasivt sätt för att få resultat utan att gå vilse på vägen. Dessutom bevittnar vi under den senaste perioden ständigt spridningen av dieter med en stor följd från allmänheten som lovar effektiva och varaktiga resultat, vilket framgår av de senaste fallen av Lemme-dieten, en av de mest omtalade, eller 22- dagskost.
Men vad är reglerna för en dagskost? Låt oss lära känna Marc Mességués matmetod närmare.
En dags diet: vad man ska äta på den magra dagen
Marc Mességués endagskost är baserad på en mager dag per vecka (alltid densamma för varje vecka!), Där du måste undergå en ganska strikt diet.
Den första regeln att följa är att äta utan salt. Faktum är att överdriven natriumkonsumtion kan orsaka mycket skada, särskilt på det kardiovaskulära systemet, för att inte tala om svullnad och vätskeansamling som i hög grad påverkar det fysiska välbefinnandet och figuren.
Förutom salt måste kolhydrater undvikas, med undantag för frukost, där bröd är tillåtet - alltid utan salt; mjölk, pasta, ris, korv och ostar ska också förbjudas. Istället kan du fylla på med grönsaker och färska livsmedel, ångade eller bakade i folie, grillade eller råa.
Proteinintaget kommer att garanteras av fisk och kött, bättre det förra som gör att du kan konsumera större mängder och är kolesterolfritt.En annan metod för att öka proteinintaget är att konsumera vegetabiliska proteiner, såsom linser, bönor och kikärter, vilket exakt eftersom proteiner inte bör kombineras med kött och fisk.
Som krydda, använd citron, chili, rosmarin, timjan eller andra kryddor efter smak. Förbjudna frysta produkter eftersom de vanligtvis tillsätts med salt för att bevara dem och bevara deras smak. Slutligen undvik alkohol och kolsyrade drycker och drick minst 2 liter vatten.
Målet med denna diet med en regim som inte är kontinuerlig utan distribueras regelbundet över tiden är att påskynda ämnesomsättningen för att snabbare bli av med mat och gå ner i vikt på ett intelligent och hälsosamt sätt.Men vilka livsmedel hjälper till att påskynda ämnesomsättning och processen? för bantning? Här grupperas de i ett galleri.
Se även: Livsmedel som ökar metabolismen: alla livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt!
Den typiska menyn för en dagskosten
Frukost
30-40 gram bröd eller fullkornsskorpor eller spannmål
40 gr sylt eller honung, te eller kornkaffe
Mitt på morgonen
en frukt
Lunch
200-250 gram säsongsgrönsaker
en portion protein, att välja mellan 150-200 gram vitt kött, 250-300 gram fisk, 2-3 ägg eller 50 gram torkade baljväxter eller andra vegetabiliska proteiner (inklusive ärtor, linser, bönor, kikärter).
Mitten av eftermiddagen
en frukt
Middag
200-250 gram säsongsgrönsaker
en portion protein, att välja mellan 150-200 gram vitt kött, 250-300 gram fisk, 2-3 ägg eller 50 gram torkade baljväxter eller andra vegetabiliska proteiner (inklusive ärtor, linser, bönor, kikärter).
Vilken dag ska man välja?
För dagen har du full valfrihet: men kom ihåg att hålla det samma i alla veckor! Normalt indikeras måndag som den bästa dagen, eftersom den kommer efter helgens extravaganser, men för många kan det vara en chock att återuppta arbetsveckan med matoffer. Kort sagt, valfrihet: välj den dag som passar dig bäst och som väger mindre på dig.
Kom alltid ihåg att väga dig på morgonen på den magra dagen och nästa dag: alltid samtidigt och i samma skala. Normalt tappas ett kg på den magra dagen, men se upp, det är främst vätskor.
Tips för hälsosam kost
Det finns också några små kostregler att alltid följa, inte bara på en mager dag, för att äta hälsosamt och därmed korrigera dåliga vanor som är ansvariga för uppblåsthet, tyngd och övervikt. Här är de nedan:
- Konsumera grönsaker vid varje måltid tillsammans med dessa livsmedel: grönsaker + kött, grönsaker + bröd, grönsaker + potatis, grönsaker + pasta. Undvik istället följande kombinationer: ägg + kött, pasta + kött, ris + kött
- Använd råolja som kryddor, rosmarin, timjan, chili eller andra kryddor. Salt i minimala doser.
- Ät ostar högst två gånger i veckan och föredrar färska
- Konsumera ägg inte mer än en gång i veckan, helst rå eller kokt
- Konsumera endast säsongsbetonad frukt i början av måltiderna eller i alla fall mellan måltiderna
- Konsumera godis i begränsade mängder, helst till frukost, dock aldrig efter en måltid. Föredra de som är gjorda på fullkornsmjöl, russin, torkade fikon, sötade med jungfruhonung
- Föredra brunt socker eller jungfruhonung