Strikt diet för att gå ner i vikt och gå ner i vikt snabbt: mening, hur det fungerar och exempel på meny
Innan du försöker tappa de extra kilon som ackumulerats under vintern, sluta och tänk: mår du bra i din kropp? Tycker du om dig själv som du är och din hud spricker av hälsa från alla porer? Om svaret är ja då kanske det är fallet att rubba dina vanor, men om det är negativt, ta reda på dieter genom att läsa artikeln. Börja med att titta på denna instruktionsvideo om risdiet, viktminskning och detox.
Vad betyder strikt kost
Varje år händer det och varje gång vi rekommenderar att du inte gör det igen: anländer på sommaren med kärlekens handtag, äter för mycket under de kallaste månaderna och utövar lite sport under året. Vem har detta hänt? Då är vi så få ! Så när den första heta solen kommer upp, när vi tänker på havet, stranden och badklädetestet, försöker vi springa efter skydd, kanske till och med under dåliga förhållanden.
Det sätt som många väljer att vara i form på kort tid är den strikta kosten, det vill säga en kost som inte förutser några misstag eller avvikelser: du bokar tid med en nutritionist, har en personlig meny upprättad och vi respekterar vikterna religiöst och livsmedel. Var uppmärksam på yoyo -effekten och de kontraproduktiva resultaten av en diet av denna typ; för att den ska fungera och låta oss hålla oss friska måste den respekteras med balans.
Valet att vara 100% lojal beror på personen, deras förmåga att kontrollera sig själv och sina mål. Det finns ingen identisk kost för alla eftersom variablerna kan vara oändliga och det är därför när du vänder dig till en dietist eller nutritionist är kosten alltid ”skräddarsydd”. Varför då om dessa dieter är så skräddarsydda att de ofta misslyckas? I allmänhet, eftersom alla dieter börjar bra, men vid en viss punkt, nästan oundvikligen, tenderar vi att slappna av lite och kosten är inte längre strikt. Men också för att den berörda personen börjar anta strategier som har fel grund, till exempel det att ta få kalorier men felaktigt med resultatet av att komma fram till slutet av dagen utan energi och med en hungerkänsla som är svår att ignorera.
Därför är den strikta kosten inte fel som en metod för att gå ner i vikt, men den måste vara sådan: det vill säga den måste respekteras till punkt och pricka, styv och begränsande. Bara på detta sätt kan det verkligen fungera och inte utlösa den farliga mekanismen som kan få dig att gå upp i vikt på kort tid.
Strikt diet för viktminskning: är det användbart för att gå ner i vikt snabbt?
Är det vettigt att sträva efter att följa en strikt, no-nonsense diet för att gå ner i vikt? Det beror på och på många saker. Mycket är din vilja och efter att ha hittat en meny som syftar till att du ska nå dina viktmål; resultaten är dock inte 100% garanterade om kosten inte följs noggrant. Det finns också faktorer som inte spelar någon roll. Vår fördel som deras fysiska förhållanden, vissa patologier, matintoleranser, blodsocker och kolesterol, sköldkörteln, basal metabolism ... varianterna är väldigt många och misslyckandet är precis runt hörnet. Det är därför vi vill betona att en strikt diet (inte DIY, men identifierad av en specialist) blir användbar först när den utförs perfekt, och detta händer eftersom de förbrukade kalorierna är mindre än vad som konsumeras! Alla effektiva viktminskningsbehandlingar baseras exakt på kaloribalansen, oavsett om du är en kroppsbyggare eller lite överviktig. Kalorier är måttenheten för kosten och det är viktigt att räkna dem för synliga resultat. Tyvärr är det en "vana som vi saknar i vardagen och som leder till att livsmedelsrestriktioner misslyckas. Sinnet spelar en viktig roll när du vill gå ner i vikt: om du tappar motivationen börjar du misslyckas och därmed regel nummer ett om en strikt diet misslyckas ..
Strikt kost: psykologi och påverkan
Många dieter misslyckas av psykologiska skäl: att följa de näringsråd som har skräddarsytt oss är inte alls lätt! Mål uppnås inte genom att bara kontrollera kalorier, kaloriunderskott och beräkna TDEE (Total Daily Energy Expenditure), men mycket beror på vår förmåga att självkontrollera och på motivationen vi har för att förändra vår livsstil.
Gör-det-själv-dieter är farligare eftersom det inte finns något supportnätverk vid säkerhetsskador. att följas av en expert är istället ett av de bästa sätten att begränsa några obehagliga konsekvenser. Låt oss se några situationer där det är lämpligt att ha hjälp av en specialist:
- förlust av motivation och orealistiska mål. Den första är kanske den vanligaste av de psykologiska problemen när det gäller viktminskning, men den andra situationen skämtar inte heller! För att få önskad fettförbränningseffekt måste vi först förstå om det är objektivt genomförbart och varför vi vill förlora de extra kilona: av estetiska skäl, av hälsa eller av andra skäl? Vill vi ha det eller har vi påtvingat det från utanför? Du måste ha det i åtanke eftersom minsta tvivel kan få dig att vackla i avsikten. Orsakerna måste alltid vara friska och tillräckliga för att gå ner i vikt!
- lite självkontroll; begreppet extremt viktig när man bestämmer sig för att följa en strikt diet. Tror du att det i grunden för många ätstörningar finns bristen på självkontroll och självreglering. Att starta en strikt diet utan övervakning av en läkare kan göra att du riskerar att upprätta dysfunktionella mekanismer av denna typ. Plus dessa typer av dieter har mycket strikta regler och kan utlösa dig i början av hungerattacker, som du måste lära dig att hålla koll på.
- brist på balans i ens liv, både psykiskt och fysiskt. Precis, för att hålla balansen i alla avseenden är svårare än det verkar, särskilt om du inte är van vid att alltid ha samma timmar och reglerade måltider.
- faller i matbesatthet. Detta beteende förekommer särskilt hos dem som har en viss tendens att utveckla tvångsmässiga och sjukliga attityder redan i andra sammanhang. Genom att integrera en styv kost riskerar du att släppa loss dem ännu mer: du tänker hela tiden på vad du ska äta, kriser uppstår när organisationen inte respekteras och en ohälsosam perfektionism utvecklas. Någon som tar oss tillbaka till rätt väg.
Genom att bläddra igenom situationerna ovan, recenserar du en eller flera av dina egenskaper? Du behöver förmodligen kontakta en dietist eller nutritionist eller helt enkelt är den strikta kosten inte den bästa typen av kost för dig. De dieter som ska följas strikt är inte lämpliga för alla; för vissa uppnås de bästa chanserna att lyckas med olika metoder för mat; fråga din läkare vad han tycker är bäst för dig. Skamlöst erkänna dina gränser så att det leder dig mot den hälsosammaste och mest balanserade vägen för dig, för dina personliga behov och för din livsstil.
Vad äts på en strikt diet och hur länge
Om vi antar att varje kost är personlig, finns det mat som upprepas lite "i alla viktminskningsprogram, såväl som de som inte rekommenderas. Av denna sista kategori bör förpackade och högsockeriga livsmedel som socker undvikas. Sockerhaltiga drycker , godis, mycket feta ämnen och förpackade bakverk.
I avsnittet med rekommenderade livsmedel, å andra sidan, hittar vi många portioner av frukt och grönsaker, baljväxter, proteinmat och en stor daglig konsumtion av vatten.
Med tanke på att strikta dieter kännetecknas av viktiga restriktioner är det användbart att inkludera mättande och kalorifattiga livsmedel, som hjälper till att hålla hungerstart övervakad.
När det gäller kaloriintaget av en styv kost, skulle vi vilja berätta att detta troligen kommer att ha ett ganska lågt totalt antal, kanske till och med 1300kcal / dag.
Om du lyckas följa kosten kommer viktminskning att vara uppenbar, men kom ihåg att sådana kalorifattiga vanor fungerar bra på kort sikt, mindre på lång sikt.
Exempel på en strikt dietmeny
Här är ett exempel på mat och portioner som läkaren kan göra för en vanlig dietdag:
- Frukost: kaffe eller te utan tillsatt socker med 2 skorpor och lite sylt och en frukt. Eller sockerfritt kaffe eller te med fettsnål yoghurt och 40 g fullkorn
- Morgonmat: en frukt eller en burk yoghurt eller en handfull torkad frukt
- Lunch: 60 g pasta eller brunt ris toppat med färska grönsaker och en sallad, eller en baljväxtsoppa med fullkorn och grillade grönsaker
- Eftermiddagsmat: frukt eller yoghurt med låg fetthalt eller en handfull mandel
- Middag: Grillat kycklingbröst eller ångad fisk. Alternativt ett hårdkokt ägg eller mager ost med 200 g färska grönsaker och en skiva fullkornsbröd.
Kom alltid ihåg att det viktiga är att variera makronäringsämnena varje vecka och att dessa listade bara är förslag, som ska valideras med en specialist. Det är verkligen viktigt, i vardagen och särskilt när du är på en diet, att inte hoppa över måltider och konsumera 5 måltider om dagen Att äta håller ofta vår ämnesomsättning aktiv och undviker att samla för mycket hunger mellan måltiderna.
Strikt kost och sportaktivitet
Vi har ännu inte nämnt sport relaterad till en mer styv kost. Vi tar det för givet, för att göra lite sportaktiviteter ger inte bara fördelar från de tappade kilona, utan får oss också att må bättre på en känslomässig nivå.
De som gifter sig med bantningskosten med sportaktivitet märker oftare att kroppen förändras snabbt: tack vare fysisk aktivitet går muskeltillväxt och fettförlust hand i hand.
Det är emellertid möjligt att de genomförda förändringarna kan störa kroppen under en period, vilket gör den stillastående inom ett visst område. Det finns ingenting att oroa sig för; vi omdefinierar fysiken och det är helt normalt att inte gå ner i vikt efter ett tag. Även om det är en liten ökning på skalan kan du vara lugn, det är muskelns vikt som känns!
Den enda försiktighetsåtgärden att tänka på när man tillämpar en strikt diet och gör sport i kombination är att träningen måste vara i linje med de mål vi har satt oss, utan att överdriva eller vara oregelbunden.
