Den japanska kosten, ett måste för sommaren 2017: de 9 reglerna att följa!
Det är nu välkänt att fasta var en praxis som föreslogs av många experter: Umberto Veronesi själv, till exempel, var en anhängare av brist på mat en gång i veckan, en vana som skulle vara bra för hälsan, avgifta kroppen. Även Dr. Valter Longo, med Mima fastande diet har hjälpt till att stärka denna position, teoretiserat en diet som möjliggör simulering av en halvfasta i 5 dagar var 3-6 månader.Detta skulle faktiskt ha positiva effekter inte bara på viktminskning men också på att bromsa åldrandet och bekämpa cancer. Och detta är just konceptet bakom Dr. Nagumos diet, som kommer från Japan och är avsedd att bli sommarens måste 2017 när det gäller kost och matvanor.
Dr Nagumos kost: vad är det och vad består det av?
Att äta en gång om dagen, helst till middagen, är hörnstenen i denna diet, teoretiserad av Yoshinori Nagumo, en läkare specialiserad på cancerbehandlingar, som utarbetade en specifik kost baserad på minskning av måltider och behovet av stimulans av hunger, betraktade det senare, ett positivt tecken på fysiskt välbefinnande och cellförnyelse, det första steget för att öka livslängden. Som han skriver i boken "Den magiska kraften att fasta", fastar, även för en enda dag, reducerar fett och aktiverar sirtuins, "livslängdgenerna." Dessa aktiveras faktiskt tack vare hungerns stimulans - medan de förblir tysta och inaktiva när vi är på full mage - och börjar granska alla celler i kroppen som reparerar de skadade. att på cirka 52 dagar återskapas alla kroppens celler och en märkbar minskning av midjan kan också noteras.Men vilka regler gäller för på en japansk kost för tillfället? Här förklaras de nedan.
Se även
1. Ät mindre genom att använda tallrikar som är 20% mindre än vanliga
Om målet är att äta mindre, prova bara några små psykologiska knep för att hjälpa dig att uppnå detta: att använda mindre tallrikar kan vara ett ganska effektivt sätt. Mättnad först.
2. Hoppa över frukosten
I motsats till vad de flesta dieter säger, kräver detta eliminering av det som i allmänhet kallas den viktigaste måltiden. I Nagumo-dieten är det faktiskt bara ett glas sockerfri fruktjuice som är tillåten, med den strikta regeln att förbjuda te och kaffe , för att inte stimulera insulinhormonet.
3. Ät lunch med en frukt
Det perfekta, enligt Nagumo -kosten, skulle också vara att hoppa över lunchen. Men om du inte kan, är rådet att äta lite, föredra intag av livsmedel med lågt glykemiskt index för att undvika insulinpiken. Hela kolhydrater rekommenderas ... föredrar framför vita, men proteiner är utan tvekan bättre än socker och stärkelsehaltiga livsmedel.
4. En måltid om dagen: middag
Enligt Nagumo skulle det idealiska vara att bara ha en måltid om dagen, helst middag. Gå för fullkorn, proteiner, grönsaker och frukt, utan att behöva oroa dig för mycket om mängden.
5. Förbjud te och kaffe på tom mage
Undvik att dricka te och kaffe på tom mage. Fall tillbaka på infusionen av kardborre, utmärkt för kroppens hälsa.
6. Inget socker, salt och fett
Försök att hålla dig borta från salt, fett och socker så mycket som möjligt. Särskilt det senare bidrar inte bara till att öka risken för åderförkalkning och hjärtsjukdomar, utan ökar också visceralt fett och gör att kroppen åldras snabbare.
7. Gå dubbelt så mycket som du brukar
Att stärka benen genom att gå dubbelt så mycket som att gå i genomsnitt är en av de andra punkterna som Nagumo teoretiserar. Dessutom är fördelarna med konstant fysisk aktivitet på kroppen välkända, idealet är att lämna som barn.
8. Övervaka kolesterol, blodsocker och blodtryck
För att hålla sig frisk är det nödvändigt att ständigt övervaka parametrarna för kolesterol, glykemi och blodtryck. Detta är viktigt för att avvärja det metaboliska syndromet som leder till risken för åderförkalkning och hjärtsjukdomar. Det finns fyra grundläggande regler för att försöka undvika det: överät inte, missbruk inte fett, missbruk inte socker, missbruk inte salt.
9. Gå och sov tidigt, direkt efter middagen
Försök att gå och lägga dig tidigt, direkt efter middagen. Faktum är att tillväxthormonet bränner det ackumulerade fettet, särskilt under sömntimmarna mellan 22:00 och 02:00.
Blueberry lemonade: en utmärkt blandning med en detoxeffekt
En idé för en hälsosam och välsmakande frukost är en citron- och blåbärsbaserad dryck, perfekt för att tömma och tillfredsställa gommen samtidigt. Faktum är att blåbären kommer att skriva ut citronens hårdhet, vilket gör smaken mycket sötare och trevligare. Här är en video som visar dig receptet på denna saft med dränerande kraft!
