Plankdiet: menyer och vittnesmål för att gå ner 9 kilo på 2 veckor
Plankedieten består av en proteinrik kost som nästan helt saknar fiber och kolhydrater. Som en högprotein- och kalorifattig diet kan den anses ganska lik den lika kända Dukan-dieten, som är rik på kött, fisk, ägg och andra proteinrika livsmedel. Planen för Plank -dieten säkerställer förlust av 9 kilo på 2 veckor, och presenterar en veckameny som ska upprepas, vilket lovar synliga resultat. Som en ganska obalanserad kost ur matsynpunkt har Plank -kosten samlat flera kritiska vittnesmål, komplett med skepsis från experterna. Men vad består Plank -kosten av? Nedan hittar du all användbar information om det och ett exempel på Plank -dietmenyn, för att utvärdera om du ska närma dig den eller inte. Kom dock alltid ihåg att det är bra att konsultera en läkare eller en expert näringsläkare innan du börjar någon diet.
> Kolla in Dukan -dietguiden på Amazon
De roligaste situationerna som händer dig när du är på en diet!
Om du är på en diet kommer du att uppleva minst en av följande situationer ... och säg inte nej! Här är en trevlig video som berättar de roligaste avsnitten som en stint person måste möta på sin dag!
Se även
Schemat för plankdieten
Plankedieten är en högproteinrik diet, som förbjuder kryddor och sötningsmedel som socker, liksom alkohol och alla kolsyrade drycker. Koffein är å andra sidan kung. När det gäller det allmänna schemat kan ingen mat ersättas. med en annan: vegetabiliska fetter finns inte, medan animaliska fetter finns i kött och fisk, som finns i överflöd i denna typ av kost. Det är faktiskt en kost som tvingar kroppen att aktivera endast proteinmetabolismen, att konsumera energi och därför få dig att gå ner i vikt snabbt, men som riskerar att tröttna i levern.
Plankedieten innehåller också en stor mängd ägg, rika på proteiner som rött kött, men också kolesterol, vilket i höga doser kan skapa kardiovaskulära problem. I sin ursprungliga form ger Plank -dieten en veckameny som inkluderar en frukost med te eller kaffe utan socker. Rusks kan bara ätas på några dagar. Till lunch och middag måste du tillgripa en enda rätt, med kött, fisk, ägg och grönsaker. Det senare kan till exempel vara morötter, selleri och tomater. Men låt oss se i detalj den meny som ska följas två gånger i veckan.
Räcker inte kosten? Prova riktad träning. Här är videon!
För att få bättre resultat skulle det vara bra att kombinera kosten med hälsosam fysisk träning, för att träna konstant och effektivt. Här förklaras i videon en sportträning som kan vara något för dig!
Plankdiet: menyn att följa
Veckomenyn på Plank -dieten är mycket strikt och måste upprepas även under den andra veckan; efter denna attackfas, men som lovar tydligt synliga resultat och säker viktminskning, inkluderar inte en underhållsfas. Det skulle dock vara en svår diet att följa i flera månader eftersom socker och kolhydrater är nästan helt uteslutna, vilket vi vet alla är bra för moralen och ger kroppen och hjärnan den energi den behöver för att fungera. Men med hänsyn bara till resultaten av dessa två veckor kan det fortfarande sägas att Plank -dieten fungerar, även om det har funnits vittnesmål och många kontraindikationer om möjligheten att följa den.
1: a dagen
. Frukost: obegränsat kaffe, inget socker (sötningsmedel tillåtna)
. Lunch: 2 kokta ägg, spenat (lättsaltat)
. Middag: 1 stor grillad eller stekt biff tillsammans med selleri och fänkålssallad
2: a dagen
. Frukost: osötat kaffe och en skiva bröd
. Lunch: 1 stor biff, sallad och alla typer av frukt
. Middag: kokt skinka (det finns ingen gräns för kvantitet)
3: e dagen
. Frukost: osötat kaffe och en skiva bröd
. Lunch: 2 kokta ägg, sallad och tomater
. Middag: kokt skinka och sallad
4: e dagen
. Frukost: osötat kaffe och en skiva bröd
. Lunch: 1 kokt ägg, kokta eller råa morötter och 50 g schweizisk ost
. Middag: frukt och 250 gram skummad yoghurt
5: e dagen
. Frukost: morötter med citron och kaffe
. Lunch: ångad fisk och tomater
. Middag: 1 biff med sallad
6: e dagen
. Frukost: kaffe och en skiva bröd
. Lunch: grillad kyckling
. Middag: 2 kokta ägg, morötter
7: e dagen
. Frukost: Te med citronsaft
. Lunch: 1 grillad biff, vilken typ av frukt som helst
. Middag: vad du föredrar!
Från den åttonde dagen och i ytterligare en hel vecka måste kosten upprepas från början. Du kan sedan gå tillbaka till att äta normalt.
> Visa kokböcker med högt proteininnehåll på Amazon
Plankdiet: vittnesmål och synliga resultat
Plankedieten syftar till att förändra ämnesomsättningen genom att bränna överflödigt fett och främja viktminskning. Faktum är att denna diet är effektiv, men med en rad hälsoproblem relaterade till en restriktiv kost som denna. Faktum är att vid denna tidpunkt metabolismen saktar ner och när Plank -dieten är över, med tanke på att den inte ens inkluderar en underhållsfas, skulle den inte längre kunna bränna de nödvändiga kalorierna, vilket orsakar motsatt effekt: en snabb återhämtning av de tappade kilona.
Faktum är att många vittnesmål har anklagat en överdriven obalans i kosten, vilket under attackfasen ledde till huvudvärk och en känsla av konstant svaghet. I slutet av de två veckorna klagade även de som hade visat synliga resultat i verklig viktminskning att de hade återfunnit de förlorade kilona. Detta är den berömda jojo-effekten, typisk för kalorifattiga dieter. Faktum är att efter en fas med stort underskott och viktminskning är det mycket svårt att behålla de förvärvade resultaten om du inte fortsätter att följa en balanserad kost. Kroppen, som har blivit berövad ämnen och energi som är nödvändig för att den ska fungera, kommer att ha en ännu större tendens att ackumulera det som intas, så mycket att i slutändan återfås fler kilo än de förlorade ... Idealet skulle därför vara att fortsätta med en kontrollerad kost även under den närmast följande perioden, för att undvika den tvingade återhämtningen av de förlorade kilona: i detta fall kan samråd med en expert näringsläkare i en underhållsfas vara en utmärkt hjälp.
