TRäNA MED THERABAND: UPPTäCK SäTTET ATT TRäNA HEMMA - I FORM

Träna med theraband: upptäck sättet att träna effektivt hemma

För alla som vill börja träna, men inte tål gymmet, är theraband -övningarna ett bra val: förutom att de hjälper till att tona och stärka musklerna är therabanden mycket lätta att bära med sig eftersom de är lätta, flexibla verktyg. och rätter, så det finns noll ursäkter för att träna även på semester

Ursprungligen skapade för muskelförstärkande övningar som är lämpliga för sjukgymnastik, therabands är helt enkelt gummiband skapade med olika typer av elasticitet: det finns de mer resistenta som ger musklerna ton och de mjukare som hjälper till att sträcka eller stärka musklerna. Försvagas. Förutom elasticiteten är det också möjligt att hitta varumärken med olika former som:

enkla remmar, (som den här uppsättningen med 5 elastiska remmar med olika motstånd till salu för 10,95 €) lämpliga för övningar av ben, mage etc.
i form av långa band (som den här uppsättningen med 3 elastiska band på 2,5 m i längd för 14,99 €)
eller förpackade i form av rullar (som de ursprungliga Theraband -banden till salu på Amazon) skapade för att ställa in bandet efter dina behov

Om du vill lära dig mer om vilka som är de bästa theraband -övningarna och vilka som passar bäst för dina behov kan du köpa boken Motståndsband: Övningar och hemträning på Amazon för endast 7 € eller gratis i Kindle -format!

Fördelarna med theraband -övningar

Theraband -övningar erbjuder flera fördelar:

erbjuder motstånd i enlighet med styrkan i dina muskler och låter dig använda din kroppsvikt för träning vilket gör den mer tonad och starkare
de är övningar med låg effekt, perfekta för dem som lider av knä- eller ryggskador
de är gjorda för att skapas när som helst och i vilken miljö som helst, det räcker med lite utrymme och en plats att placera bandet på

Se även

Mycket långa och tjocka ögonfransar: så här får du dem naturligt!

Pelvic Kegel Ball Exercises: Förbered dig på det bästa t -könet

Theraband -övningar: allt du behöver veta

Innan du börjar ditt träningspass är det mycket viktigt att värma upp musklerna med några promenader och sträckövningar. Här är några saker att tänka på när de väl är uppvärmda:

Även om de elastiska banden är mycket robusta är det viktigt att alltid kontrollera att din theraband inte är skadad före träning, för om bandet går sönder under träning finns det risk för smärtsamma skador.
Var uppmärksam på din andning: Övningarna med therabanden är en förlängning av sjukgymnastik, yoga och pilates, så medveten andning under träning är mycket viktigt. Så om du känner några svårigheter att andas behöver du inte lida: stanna ett ögonblick för att återhämta dig och försök att minska repetitionerna eller motståndet från träningsbandet.
För ett mer effektivt träningspass är det viktigt att hålla bandet stramt hela tiden så att det ger motstånd mot rörelse och därmed hjälper till att stärka musklerna.
Och slutligen, var mycket försiktig var du ska fästa ditt pannband. Du måste välja fasta platser som pelare, tunga bord eller stängda dörrhandtag.

Theraband övningar för armarna

Denna övning är lämplig för enstaka kolvband eller anpassade band per meter
Placera en fot i mitten av therabanden, det andra benet går tillbaka
Lätt böj i knäet på frambenet;
Han håller varje ände av bandet i dina händer och armar nere framför din kropp
Bandet ska vara något spänt redan i utgångsläget.
Dra bandet genom att vika armarna framför bröstet
Håll spänningen i överarmarna i några sekunder
Sänk armarna långsamt på ett kontrollerat sätt
Upprepa övningen 12 eller 15 gånger och ändra sedan benets position.

Therabandövningar för axlar och rygg

Denna övning är lämplig för enstaka kolvband eller anpassade band per meter
Sänk din torso något framför (håll magen rak och spänd)
Placera en fot i mitten av therabanden, det andra benet går tillbaka
Han håller varje ände av bandet i dina händer och armar framför kroppen
Bandet ska vara något spänt redan i utgångsläget.
Dra bandet mot dig med armbågarna mot himlen
Var noga med att hålla hela kroppen skakande och alltid spänd för att undvika skador.
Upprepa övningen 12 eller 15 gånger och ändra sedan benets position.

Theraband övningar för rumpan

Denna övning är lämplig för remformade therabands
Stå med benen öppna axelbredd isär.
Sätt båda fötterna inuti remmen - bandet ska vara spänt vid träningens startpunkt. Om du inte tycker att det är tillräckligt hårt kan du förkorta det med en knut.
Placera bandet på anklarna
Håll magen tätt och hållningen upprätt. Har du svårt att balansera kan du luta dig med en hand på en stol eller på väggen.
Ta tillbaka ett av dina ben och spänna rumpmusklerna och håll positionen i några sekunder och återgå långsamt till utgångsläget.
Varning: sätt inte ner foten helt. När benet är tillbaka drar du upp resåren igen.
Upprepa åtgärden 12 eller 15 gånger och byt sedan benet.

Se andra övningar att göra med theraband hemma

Hitta rätt varumärke för dig

Kolla in alternativen som finns på Amazon

För att starta dina therabandövningar är det viktigt att välja en uppsättning elastiska band med olika typer av motstånd så att du kan börja övningarna lättare och sedan börja med de fastare banden. Deras elasticitet varierar beroende på tillverkaren. Vanligtvis är de ljusare therabanden de som erbjuder mindre motstånd och de mörkare som blå eller svart är de som kräver mer muskelstyrka.

Avsikten är att använda dem hela tiden (3 gånger eller mer per vecka). Titta på din prestation under övningarna: om repsna verkar ganska lätta kanske du ska använda ett styvare band och minska reps.

Här är vår lista med de mest intressanta terabanden vi hittade på Amazon:

Theraband -uppsättning med 4 lämpliga för Belus -tjejer

Uppsättning med 4 band + 2 digitala träningsböcker lämpliga för kvinnor
lämplig för muskelträning, yoga, pilates, crossfit och rehabilitering och kondition i allmänhet.
Varianter: 0,4 mm (2-5 kg), 0,6 mm (7-7 kg), 0,8 mm (7-9 kg), 1 mm (9-11 kg).
Varje band är 25 cm långt och 5 cm brett.
Du kan kombinera dem eller knyta ihop dem för att skapa olika nivåer av motstånd
Eleganta färger, varje färg är olika och överensstämmer med bandens motstånd
Miljövänlig: Belus gör sina träningsband med 100% naturlig latex och de är starkare och mer hållbara. De sträcker sig mer och håller sina egenskaper intakta längre. De innehåller inte konstgjorda ämnen som termoplastiska elastomerer (som har lägre hållbarhet och kvalitet).

Uppsättning med 6 theraband Chicmoda

6 resårband 30 cm långa x 5 cm breda.
Olika elasticitetsnivåer: Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard och XX-Hard.
Tillverkad av hög kvalitet och ekologisk latex
Lämplig för träning av ben, skinkor, midja, bröst, rumpa, rygg, axlar, armar etc.
perfekt verktyg för att göra yoga, pilates, stretching, crossfit, etc. övningar mer intensiva.
Livstidsgaranti: Chicmoda -produkter är försäkrade under hela produktens livslängd!