HIIT: den intensiva träningen för snabb viktminskning och uppstramning
HIIT är en förkortning som betyder High Intensity Interval Training, en intensiv träning med intervallmoment. Den består av olika protokoll och typer av uppvärmning och träning, och är ett mycket effektivt träningsprogram för att gå ner i vikt genom att bränna fett, öka ämnesomsättningen och därmed förbättra matsmältningen och cellförnyelsen, och stärka och tona hela kroppen, från magen till de sneda buken, upp till låren. Exemplen på övningar, att göra hemma eller på gymmet, är många, och du måste bara välja de du föredrar att utföra, inklusive löpning, även på löpband, motionscykel eller kliva på elliptisk. Börja alltid med en lite stretch.:
Som vi sa, det är en typ av träning du kan göra hemma också, och konditionsträning är inte alltid nödvändigt. Träningen är indelad i 4 olika moment: uppvärmningen, själva träningen, nedkylningen och den sista stretchingen. Uppvärmningen måste pågå minst 4 minuter, alternerande 4 olika övningar på en minut vardera, och det bidrar framför allt till fettförbränning. Den centrala fasen av träningen är mycket intensiv, den får kroppen att arbeta med en anaerob fas som varar från 1 till 2 minuter maximalt, och främst hjälper till att bränna kolhydrater. Sedan följer nedkylningsfasen, som alltid varar 1 eller 2 Den sista sträckan är för att slappna av musklerna som har jobbat hårt. Du kan följa HIIT -programmet i gymmet, som om det vore ett mer intensivt konditionsträningsprogram, eller så kan du försöka göra dessa övningar hemma genom att följa våra tips och vår handledning om övningar. Programmet innehåller 30-minuterspass varannan dag. Med detta program får du en platt mage framför allt tack vare den intensiva muskelträningen och accelerationen av ämnesomsättningen, grundprincipen som hjälper dig att smälta och gå ner i vikt effektivt och snabbt.
Se även
Träning med HIIT: videon från den första uppvärmningen
I dessa videor kan du upptäcka två sätt för aerob uppvärmning och ett som verkligen förklarar vad HIIT är. Som personlig tränare Marta Fovana berättar för oss i dessa videor innebär varje HIIT-träning en uppvärmning på 4 minuter, med en annan övning för varje minut av uppvärmning. Upptäck den första och andra uppvärmningen, som du kan göra efter eget val eller omväxlande under veckorna.
Hur man gör den andra uppvärmningen
HIIT: träningen. Exemplen på vår personliga tränare
Vår personliga tränare förklarar alla stadier av HIIT -träningspass, med exempel på hur man gör övningarna. En utmärkt förutsättning innan du upptäcker de faktiska träningspasset.
Exempel på intensiva fasövningar: löpning, löpband, stillastående cykel
Den intensiva träningsfasen är mycket kort, men kräver maximal ansträngning (med höga toppar för maximal puls). För att utföra en övning i denna fas kan du dra nytta av den stillastående cykeln, löpning på ett löpband eller elliptisk, maskinen för steget som innebär kombinerad användning av armar och ben. Om du utför HIIT i gymmet kan du använda samma verktyg för både den aeroba uppvärmningsfasen och den anaeroba ansträngningsfasen, du behöver bara öka intensiteten för parametrarna för den utrustning du använder. Intensitetsförändringarna måste vara snabba och måste upprepas mellan nödvändiga intervaller, där du inte behöver sluta träna utan fortsätta med en lägre intensitet. Att justera intensiteten hemma kan vara användbart om du använder motionscykeln, lättare att ha. av ett löpband eller elliptiskt.
Fördelarna med HIIT -övningar
Som vi sa, "intensiv intervallträning är en slags förbättrad konditionsträning. Den aeroba fasen i uppvärmningsövningarna hjälper till att bränna fett, den intensiva anaeroba fasen hjälper till att bränna kolhydrater. Växlingen mellan intensiva faser och nedkylningsfaser" det sedan hjälper till att väcka och påskynda ämnesomsättningen. Slutresultat? En effektiv, effektiv och snabb viktminskning och en uppstramning av hela kroppen. Du kommer att ha en platt och tonad mage, större välbefinnande. Sedan är fördelarna med HIIT -träning också till förmån för det kardiovaskulära systemet, liksom all konditionsträning. Kom bara ihåg att undvika överdriven intensitetsnivå om du lider av hjärt -kärlsjukdomar.
Påskynda din ämnesomsättning även med mat!
För att hjälpa dessa exempel på HIIT -övningar och påskynda din ämnesomsättning även med näring, välj de livsmedel du ser i det här galleriet. De är de perfekta livsmedlen för att stimulera ämnesomsättningen och gå ner i vikt mer effektivt och snabbt.
