Den mjuka gymnastiken

Pilates

- Denna övning har fått sitt namn till en tysk sjuksköterska, som föreställde sig en gymnastikmetod som gör att du kan hålla dig frisk och frisk, i små utrymmen och med små medel.

- Övningarna (mer än 500 totalt) respekterar åtta viktiga punkter: andning (med bröstet, inte buken), koncentration (rörelser är motiverade, de börjar från mitten av kroppen), kontroll (av gester i rymden och över tid), avslappning (raka och lösa positioner), flytande (kroppen utför långsamma rörelser), balans (buken är stressade), ordning (övningarna följer en exakt ordning) och avslappning.

- Om de flesta övningarna tränas utan verktyg, tar vissa till mer eller mindre stora tillbehör: bollar, gummiband, ringar, skumrör, stolar ...

Qi gong

- Bokstavligen betyder det att "träna med" energi. Denna disciplin är baserad på en tusenårig kinesisk tradition som anser att människan måste leva i harmoni med sin miljö, både interiör och exteriör.

- Qi gong består av en verklig konst av positionerna och deras sammansättningar som genom stora och flytande rörelser samtidigt ger både en rotning av kroppen till marken och dess drivkraft mot världen.

- Det imiterar ofta attityden hos vissa djur och kräver en stor ansträngning för koncentration, andning och elasticitet, som syftar till att aktivera energiflödet i kroppen.

Yoga

- Denna disciplin, ursprungligen från Indien, har funnits i över 5000 år. Mer än bara gymnastik är det en global strategi för hälsa.

-Det finns många former av yoga, men alla söker tillfredsställelse, självmedvetenhet, fysiskt och psykiskt välbefinnande, lugn.

- De flesta yogaklasser gäller främst kroppsdimensionen, det vill säga hatha yoga. Den är baserad på tre huvudelement: positionerna (mer än 1 000, statiska eller dynamiska), andningsövningarna (oskiljaktiga från positionerna), avslappning (den sista fasen av sessionerna, som ska göras när du sitter eller ligger ).

Tai-chi-chuan

- Halvvägs mellan kampsport och mild gymnastik har denna disciplin funnits i 500 år. Det skulle ha använts av kinesiska krigare i träning för att utveckla de egenskaper som är nödvändiga för strid (koncentration, lugn, balans).

- Tai chi kombinerar exakta rörelser (hundra: böljningar, rotationer, sträckor ...) med andningskontrollmetoder. Rörelserna bemöts med stränghet och långsamhet. De följer varandra i mer eller mindre långa och komplexa sekvenser.

- Denna konst innebär att arbeta med inre energi, inte på yttre muskelstyrka. Rörelserna börjar från mitten av kroppen, sätet för vital energi. Om fötterna är djupt rotade i marken är kroppen smal uppåt, huvudet är rakt, nacken spänd. Avslappning är avgörande och gör att du kan lossa rörelserna.

Stretching

- Det är en muskelavslappningsmetod som kombinerar typiska metoder för traditionell gymnastik, balett och yoga.

- Stretching kan vara ett mål i sig, en disciplin i sig (stretching), men den kan också integreras med andra discipliner (löpning, jogging, vandring ...), i uppvärmningsfasen, i återhämtningen fas, eller i båda faserna.

- Den består i att stretcha musklerna i kroppen segment för segment, på ett långsamt och exakt sätt. Gesterna verkar enkla, men i verkligheten är de komplexa och deras utförande kräver koncentration och noggrannhet. Du måste hålla dig stilla, koncentrera dig på positionerna, andas in djupt och sedan andas ut för att försöka gå längre och längre. Genom att minska spänningarna styr andningen gesterna.