Ryggsmärta under graviditeten: orsaker, åtgärder och övningar för att lindra smärta
Ryggsmärtor under graviditeten är ganska vanliga: cirka 50-70% av gravida kvinnor lider av ryggont under graviditeten. Ryggsmärta vid graviditet påverkar vanligtvis ländryggen, men kan också involvera - bortom ryggraden - axelbladen eller bäckenbenen.
Ryggsmärta under graviditeten tenderar att inträffa mellan den femte och sjätte månaden, när magen volym sträcker sig och gravida kvinnor går upp i vikt. Det finns inte sällsynta fall där man börjar känna lite smärta även efter bara 8 veckor från befruktningen.
Om orsakerna till ryggsmärta under graviditeten är kopplade till viktökning, kommer kvinnor som redan drabbats av ryggproblem före befruktningen eller som har överviktiga problem att drabbas av det mer sannolikt. Att veta om olika typer av ryggsmärtor under graviditeten, orsaker och de mest användbara lösningarna för att förebygga och lindra smärta, inklusive några övningar. Men först, här är en video som förklarar vad som aldrig bör göras under graviditeten:
Länd- eller bäckensmärta, akut eller kronisk: de olika typerna av ryggsmärtor under graviditeten
Ryggsmärta som drabbar många kvinnor under graviditeten kan ha olika former. Först och främst kan det vara akut eller kronisk smärta: om det är akut smärta kommer det bara att dyka upp efter en viss ansträngning eller en specifik "aktivitet (om du lyfter vikter, eller om du intar en felaktig position); om istället det är kronisk smärta, sjukdomen kan pågå länge, även efter förlossningen.
Vid kronisk smärta är det därför bra att inte ignorera det, utan försöka förhindra det med rätt beteenden och övningar som vi kommer att se senare, för att få så få konsekvenser som möjligt efter att ditt barn har fötts.
Ryggsmärta under graviditeten kan då påverka ländryggen eller bäckenområdet. Vid smärta i ländryggen kommer det att vara en ryggsmärta som känns på höjden av korsryggen, i nedre delen av ryggen, och sprider sig sedan till musklerna i ryggraden eller till musklerna i benen och når i vissa fall upp till vanligtvis brukar denna typ av ryggsmärta bli värre om du stannar i samma position under en längre tid.
Bäckenvärk, å andra sidan, påverkar bäckenets baksida och kan sträcka sig till ena sidan eller båda till skinkorna och övre låren. Blivande mödrar som lider av det kan förvärra störningen om de utför rörelser som att klättra i trappor eller hoppa upp eller gå länge.
Vad är orsakerna till ryggont under graviditeten?
Orsakerna till ryggsmärta under graviditeten kan vara olika. Först och främst kan ryggsmärta vara en följd av förändringen i vår kropps tyngdpunkt, på grund av ryggradens naturliga obalans när den måste bära en större vikt. Ländryggen är i synnerhet vad vi behöver för att stödja vikten av bukorganen och detta är anledningen till att nedre delen av ryggen vanligtvis är den som drabbas mest av smärta.
Från och med den 22: e graviditetsveckan tenderar den naturliga kurvan i ländryggen att accentueras för att minska spänningen i bäckenbotten, på vilket fostret i sin tur väger. Följaktligen flyttas tyngdpunkten gradvis så att kvinnan kan behålla sin balans genom att ändra hållning. Smärtan är därför lätt att förstå.
En annan orsak till ryggsmärta under graviditeten gäller hormoner: under graviditeten producerar kvinnor en ökning av östrogen och relaxin, vilket gör att musklerna i ryggraden kan slappna av. Ryggen blir mer flexibel för att anpassa sig till ryggradens tillväxt. Foster och smärta kommer från denna naturliga anpassningsprocess.
Bland orsakerna till ryggsmärta finns också "förstoring av livmodern (som, genom att orsaka större tryck på ischiasnerven, kan orsaka inflammation), viktökning och mycket ofta antagande av felaktiga hållningar, vilket riskerar att öka smärta, särskilt om det underhålls under en längre tid.
Slutligen kan stress också vara en av orsakerna till ryggsmärta under graviditeten: i dessa fall kommer faktiskt smärtan att orsakas av muskelspänningen i kroppens baksida.
Åtgärder: hur man förhindrar eller lindrar ryggont under graviditeten
För att förhindra ryggont under graviditeten (eller åtminstone göra det så uthålligt som möjligt, eftersom det är en helt fysiologisk störning) är det viktigt att vidta vissa försiktighetsåtgärder. Först och främst måste blivande mödrar vara försiktiga med att gå genom att fördela vikten jämnt på ryggraden och bäckenet. De får inte lyfta tunga föremål eller göra plötsliga rörelser för att komma upp från en liggande position.
Vi måste vara försiktiga så att vi inte går upp för mycket i vikt, eftersom det inte allvarligt påverkar ryggen: viktökningen - vi påminner dig - bör inte överstiga 10 kg. Var också uppmärksam på de skor du väljer att bära: de måste vara bekväma och med en häl på högst 4 centimeter (även ballettlägenheter bör undvikas!).
När du sover, försök att ligga på sidan med ett eller båda benen böjda, undvik att sova på ryggen. Var alltid uppmärksam på din hållning i vardagen och ansträng dig så att stötarna inte bärs för långt fram. Välj alltid att sitta i stolar som stöder din rygg bra och inte stå för länge.
Kom alltid ihåg att göra en lätt fysisk aktivitet: lite rörelse hjälper dig att stärka ryggmusklerna, minska smärtan. Vilka övningar att föredra? En bra promenad, simning, stretching och yoga (talar om, här nedanför föreslår vi ett par övningar för att börja bekvämt i ditt hem!).
Slutligen kan massage eller applicering av varma eller kalla kompresser där det gör ont säkert vara användbart för att minska smärtan.
Övningar för att lindra smärta
Som förväntat är yoga en disciplin som kan vara särskilt användbar för gravida kvinnor som lider av ryggont. Här är två övningar att prova nu!
Stående, sträck ut armarna ovanför huvudet med handflatorna pressade ihop mot varandra. Böj knäna något för att ta ryggen framåt, försök att stanna med huvudet i armarna. Återgå sedan till den ursprungliga stående positionen och upprepa övningen några gånger, andas djupt.
Försök nu att sitta med korsben på en matta. Ta händerna till axlarna, med armbågarna i axelhöjd. Böj i sidled vid utandning. Andas in när du återvänder till centrum. Upprepa övningen också på andra sidan. Börja om och upprepa allt tre gånger, utan brådska.
