Hälsningen till solen: förklaring och fördelar med sekvensen av yogapositioner par excellence
Hälsningen till solen är den mest kända och praktiserade sekvensen av yogapositioner i världen, perfekt för dem som närmar sig denna disciplin för första gången.
Dess sanskritnamn är Surya Namaskara (bokstavligen "sol" och "hälsning") och består av en sekvens av 12 yogapositioner som ska utföras genom att synkronisera muskelrörelser med korrekt andning.
Sekvensen, även beroende på de olika stilarna i yoga, kan genomgå variationer, men det är alltid det bästa sättet att hälsa början på en ny dag genom att fylla på med energi och väcka, en efter en, alla kroppens muskler. .
Låt oss tillsammans ta reda på historien om hälsningen till solen, det bästa sättet att utföra det och alla dess fördelar. Det kan tyckas enkelt för dig, men det krävs stor precision och mycket träning för att det ska kunna utföras när det är som bäst. Sekvensen är lämplig för alla, liksom yoga i allmänhet: även gravida kvinnor kommer att kunna uppskatta dess fördelar med övningar som de som föreslås i videon ...
Hälsningen till solen: historia och förklaring av den mest kända yogasekvensen
Hälsningen till solen har en tusenårig historia: den framstår som en tacksägelse för solguden redan i Vedorna, de äldsta indiska religiösa texterna, även om det inte hänvisas till exakta fysiska positioner som de vi utför nu. Roten till denna sekvens är av rent andlig karaktär.
Enligt vissa är Hälsning till solen som vi förstår den tänkt omkring 1920 av kungen i Aundu, som också gav ut en bok med en detaljerad förklaring av praktiken och alla dess många fördelar. Med hälsans spridning i väst har många versioner också fötts, från de enklaste (som den vi rekommenderar nedan) till andra mer komplexa och lämpliga för de mer erfarna.
Alla fördelar med Yoga's Sun Salutation
Hälsningen till solen har egenskapen att vara en verkligt komplett sekvens som kan röra nästan alla kroppens muskler (cirka 90%). Det ger därför stora fördelar för hela muskelsystemet, vilket ger styrka, ton och flexibilitet: kroppen blir mer och mer elastisk om du tränar den regelbundet.
Det ger stora fördelar för ryggen genom att stärka och räta ut ryggraden, och rekommenderas särskilt för dem som lider av kronisk smärta eller har hållningsproblem.
Hälsningen till solen har också en avslappnande effekt: genom att koncentrera oss på andningen kan vi lugna våra tankar och minska ångest och syresätta sinnet.
Samma andning som ingår i hälsningen till solen, förutom att eliminera stress, ger positiva effekter på cirkulationen och på hela det kardiovaskulära systemet.
Det hjälper också till att eliminera sömnlöshet, öka immunförsvaret och till och med matsmältningen: kort sagt, det är värt att ägna åtminstone tjugo minuter om dagen åt denna övning för att verkligen känna sig som ny!
När ska man göra solhälsningen? Den bästa tiden att utföra yogaställningen
Det säger sig självt: "Hälsningen till solen ska göras på morgonen, i början av en ny dag. Att öva denna sekvens så snart du vaknar är det bästa sättet att värma upp alla muskler och även psykologiskt förbereda oss för att möta en ny dag, leta efter solen som skiner inuti oss och vår personliga balans.
I verkligheten används dock Sun Salutation ofta som en uppvärmning före sport, ett slags stretch för att förbereda musklerna för aktivitet och kan utföras när som helst på dygnet. Hela sekvensen ska upprepas kl. minst 5-6 gånger för att få effektiva resultat, utan att någonsin glömma att ställa in rörelsens rytm efter andningen.
Sekvensen av hälsningen till solen: förklaring av positionerna
Understryk än en gång att Sun Salutation -sekvensen kan ha flera variationer, låt oss nu undersöka de 12 positionerna som utgör den:
1. Pranamasana, eller bönställning: Ta fötterna till axelhöjd och förena dina händer framför bröstet.
2. Hasta Uttanasana, eller uppåtgående stretchläge: Förläng dina armar uppåt, böj din torso bakåt.
3. Uttanasana, eller händernas position mot fötterna: böj framåt och placera handflatorna på fötterna, försök så mycket som möjligt att inte böja knäna.
4. Ashwa Sanchalanasana, eller ryttarställning: förläng höger ben bakåt, vila knäna på marken. Vänster knä är böjt och blicken vänd uppåt.
5. Adho Mukha Svanasana eller Dog Pose: Förläng vänster ben bakåt, lyft bäckenet. Ta huvudet mellan armarna och blicka ner.
6. Asthanga Namaskara, eller åtta-punkts position: böj knäna mot golvet, lägg händerna, bröstet och hakan på golvet med bäckenet höjt.
7. Bhujangasana, eller kobraställning: Skjut framåt genom att sänka bäckenet och pressa dig själv i handflatorna. Lyft upp bålen och titta upp när du sträcker ut armarna.
8. Adho Mukha Svanasana, eller hundställning: se punkt 5.
9. Ashwa Sanchalanasana, eller ryttarställning: se punkt 4.
10. Uttanasana, eller händernas position mot fötterna: se punkt 3.
11. Hasta Uttanasana, eller sträckningsposition mot den andra: se punkt 2.
12. Pranamasana, eller bönens position: se punkt 1.
Hur man övar på yogahållningssekvensen för hälsningen till solen?
Sekvensen består därför av en serie positioner (från 1 till 5) som sedan upprepas och går tillbaka för att bilda en verklig cykel.
Varning: när du upprepar sekvensen andra gången ändrar du benet för att stödja vikten i position 4 och 9.
Slutligen är det bra att komma ihåg vikten av att ställa in varje position på ditt andetag på detta sätt: andas ut i läge 1, andas in 2, andas ut i 3, andas in i 4, andas ut i 5, håll andan i 6, andas in i 7 , andas ut 8, andas in 9, andas ut 10, andas in 11, andas ut 12 (vilket blir 1 av nästa cykel).
Och för att upptäcka andra yogapositioner, bläddra i vårt album:
