Humörsvängningar under menstruation: tips och åtgärder
En gång i månaden upplever vi menstruationens effekter på vår kropp och själ. Faktum är att det finns många kvinnor som lider särskilt av olika symtom under dagarna av sina menstruationer. Från buksvullnad till kramper och huvudvärk: dessa är vanligtvis vår kropps fiender, som också kan uppstå under det så kallade premenstruella syndromet. Visste du i detta avseende att det finns livsmedel som kan motverka det? Här är vad de är:
Symtom på menstruation
I allmänhet, låt oss granska de huvudsakliga symptomen som de flesta kvinnor uppvisar under veckan av menstruationen, på ett mer eller mindre uppenbart sätt:
Se även
Spanking: den sexuella tendensen som innebär fysisk bestraffning under samlag
- Brösten svullnar och är ofta känsliga för beröring - ibland plågar vi till och med att ta på oss en skjorta.
- Huden blir mer oren, vilket innebär utseendet på irriterande finnar och i vissa fall en överproduktion av talg.
- Smärta av olika slag, såsom huvudvärk, magont och ryggont. Dessutom kan vi känna uppblåsthet och / eller smärta eller förstoppning eller diarré. Vissa kvinnor har också illamående.
- På den tiden känns vätskeansamlingen mer så det är lätt att gå upp några kilo. Men det är inte allt: vår kropp utvecklar också ett "oförutsägbart sug efter godis och andra ohälsosamma saker, även om vi ofta inte känner någon hunger tack vare buksmärtor.
- Slutligen uppfattar vi inte bara fysiskt obehag: värmevallningar, nervositet, koncentrationsproblem och sömnstörningar förvärrar situationen. Inte konstigt att vi inte riktigt vill göra det under cykeln.
Humörsvängningar under menstruationscykeln
Men den största ondskan: humörsvängningar under menstruationen gör att våra sinnesstämningar går från den ena ytterligheten till den andra som tidvattnet. Ibland lider vi av ett lätt deprimerat humör, kombinerat med låg självkänsla, ibland tårar och en "ångest som verkar alltid redo att träda i kraft. I andra situationer är vi till och med aggressiva och krigförande. Allt är möjligt.
Inte konstigt att vår partner eller människor som känner oss bäst vet oftast exakt när vi har våra "lediga" dagar under vår mens.
Anledningen till att så många kvinnor lider av humörsvängningar under perioder har inte förklarats helt vetenskapligt. Så du måste bara prova olika taktiker själv för att hålla ditt humör i schack och vi kommer att rekommendera några.
Några tips om hur man hanterar humörsvängningar på grund av menstruationer:
Trots frustrationen och depressionen avråds alltid från att använda starka mediciner som antidepressiva medel, som aldrig bör tas om möjligt.Biverkningarna är för framträdande, inklusive förändringar i blodtal, leverdysfunktion, förlust av libido och viktökning.
1. Fysisk aktivitet
Det är bättre att ändra några saker i vardagen, eftersom detta också kan lindra symtomen. Till exempel genom att lära sig avslappningstekniker som yoga, autogen träning - en typ av psykofysisk träning - eller progressiv muskelavslappning.
I vilket fall som helst är sport en utmärkt allierad även om du inte känner dig villig att ens gå upp från soffan. I själva verket ger fysisk aktivitet avkoppling och distraktion. Endast vissa discipliner bör undvikas eftersom de anses kontraproduktiva: vi pratar om kampsport och uthållighetssporter.
2. Korrekt näring
Att få tillräckligt med sömn är också bra, liksom att minska den dagliga mängden kaffe, alkohol, rökning och sockerkonsumtion. Akta dig för suget under menstruationsdagarna: vi börjar alla längta efter godis eller livsmedel som vi vet är ohälsosamma. Du kan njuta av lite "bortskämdhet", men utan att överdriva.
I detta avseende kan ett tillägg göras när det gäller näring. Faktum är att en studie vid University of Massachusetts säger att kvinnor bör äta en kost rik på vitaminer och mineraler och konsumera omättade fettsyror. Enligt studien led kvinnor som tog vitamin D, kalcium och vitamin B6 riktat mindre av obehag av menstruation och mådde bättre.
3. Naturläkemedel
Det har noterats att de som tar p -piller lider mindre av humörsvängningar och allt som hör till dem.Detta beror på att p -piller ser till att naturliga hormonella svängningar undertrycks under cykeln och att menstruationsflödet är svagare.
För dem som inte tar detta preventivmedel hjälper örtpreparat som johannesört eller johannesört mot inre rastlöshet och depressiva stämningar.Du kan köpa Natural Mother Tincture of John's Wort på Amazon för endast 14, 90 € .
De som inte vill förlita sig på droger eller naturläkemedel, den traditionella taktiken som vi alla använder när vi är nere i soptippen av någon anledning är giltig: att lägga oss själva i soffan, med bara en varmvattenflaska på magen och distrahera oss själva med ett tv -program eller vår favoritbok Ibland är de enklaste lösningarna de mest effektiva!