Mager fett: orsaker och åtgärder för tillståndet hos magra förfalskningar
När vi går till en klädaffär är det som oftast oroar oss i stort sett storleken på plagget vi vill köpa. Liten eller medelstor? Stor eller extra stor? Alla dessa definitioner verkar ha blivit synonyma med "tunn", "kurvig", "fyllig" och till och med för vissa "fet". Men världen är inte alltid svart eller vit och ibland finns det människor som kan verka tunna vid första anblicken, men som istället har ett mycket högre kroppsfettindex än magert eller muskelmassindex. Det kallas magert fett.
Vad betyder det att vara "mager fet"?
Den engelska definitionen av "mager fett" översätts till italienska som "magert fett". Så kallas de människor som verkar tunna, men som i verkligheten döljer feta områden i specifika delar av kroppen. Mager fett är både man och kvinna, pojkar, män eller kvinnor i alla åldrar. Vid första anblicken skulle vi säga tunn: från kläder verkar de faktiskt smala och i perfekt fysisk form. Men deras tunnhet är falsk. Det magra fettet är verkligen en individ som har en övervägande tunn struktur, men har vanligtvis lokaliserat fettansamlingar.
De feta delarna av magert fett varierar beroende på kön. Hos män är de vanligtvis i buken, nedre delen av buken och ibland höfter. På så sätt är de magra i armarna, bröstet, låren och benen, men har överflödig fettvävnad i buken och allt det där. Det leder till så kallad "mage", vilket är lika svårt att bli av med som det är obehagligt att se.
De olika typerna av "tunna" människor
I teknisk jargong är att vara tunn en ektomorf. Därför är en kropp ektomorf när den har en långbenad, smal struktur, med långa spakar, torra höfter och med liten eller medelhög muskulatur. Ektomorferna är i allmänhet naturligt tunna ämnen.
Det finns dock två olika typer av ektomorfer. Det första är individens rippad ektomorf eller muskulös, med en låg andel kroppsfett. Dessa individer leder vanligtvis en mycket aktiv livsstil, har god och tydlig muskulatur och har hög kroppstemperatur.
När det gäller den andra typen finner vi dock den för "ektomorfen". smalfet kallas även magert. Här är andelen kroppsfett medelhög, med lokaliserat fett. Livsstilen för magra fetter tenderar att vara inaktiv och benägen för latskap, deras muskler är dåliga och de har mjuka mage och höfter.
Orsakerna
Varför kan en man eller kvinna bli mager fet? Mycket ofta finns svaret i näring. Faktum är att en individ kan vara smal och ha en särskilt snabb ämnesomsättning av naturen, men denna "gåva" från genetik eller slump bör aldrig underskattas.
Att fortsätta äta ohälsosamt, efter en obalanserad och felaktig kost, påverkar alltid kroppen även om det inte är vad gäller viktökning på vågen. Av denna anledning är det många pojkar, män och vuxna kvinnor som lider av tillståndet med magert fett: att äta alkohol och äta mat som innehåller många kalorier och kolhydrater leder till ackumulering av fett på buken och den ökända fula magen eller ett överskott av fett på höfterna och skinkorna.
En annan orsak till magert fett kan vara motsatsen, det vill säga när en individ har följt en mycket strikt viktminskningsdiet och har hållit på med träning endast av aerob eller cardio -typ under en lång tid. Visst har kost och sport lyckats. minska fettmassan och har tillåtit en betydande viktminskning, men bukfettet är det svåraste att bli av med och detta förklarar tillståndet hos några falska mager.
Slutligen är många magra människor tjocka på grund av störningar relaterade till sköldkörteln. Denna körtel är ansvarig för produktionen av hormoner som också reglerar ämnesomsättningen och vid felaktig funktion kan botbara effekter inte få så mycket från en korrekt kost som från en behandling som föreskrivs av en endokrinolog.
Rätt kost som ett botemedel mot magert fett
Som vi har sett har majoriteten av mager feta män och kvinnor dåliga matvanor som måste korrigeras. Den första lösningen är därför att studera en kost som ökar konsumtionen av proteiner till nackdel för kolhydrater, eller en så kallad ketogen plan - eller helt enkelt keto. Kolhydrater ersätts till stor del av spannmål och livsmedel som innehåller fibrer, mängden hälsosamma fetter måste vara stabil och samtidigt bör ökningen av proteiner, som är ansvarig för musklernas hälsa och senarnas goda sammansättning, inte göras utan noggrann kontroll.
Experter rekommenderar att det dagliga proteinintaget fastställs till cirka 2 gram per kilo kroppsvikt och allt detta måste åtföljas av en specifik träning. Överdriven konsumtion av proteiner på grund av en felaktig ketodiet kan leda till olika störningar, inklusive uttorkning och ett "överskott av ketos, som är en molekyl som anses vara" avfall "av kroppen.
Slutligen kan det uppstå spontant en fråga: hur mycket vikt behöver du gå ner? När det gäller "magert fett" är det viktiga att gå under börvärdet, det vill säga andelen fett i människokroppen. Börvärdet är individuellt, genetiskt bestämt och kan inte ändras. Vi kan definiera det som andelen kroppsfett som kroppen anser vara "idealisk" och som det tenderar att. Av denna anledning rekommenderar vi att du konsulterar en specialist för att få en personlig måltidsplan.
Den perfekta träningen för magra fetter
För att minska fettmassan till förmån för mager massa och för att stabilisera börvärdet måste vi inte bara titta på näring. Det är nödvändigt att kombinera rätt kost med rätt träning och välja den sport som passar dina behov. Man brukar tro att för att gå ner i vikt är idealiskt för en konditionsträning - eller aerob träning, men så är inte alltid fallet. Löpning, tennis, cykling hjälper till att främja viktminskning, men inte muskelmassa.
Således för mager feta män och kvinnor är korrekt styrketräning mycket viktigare än att bygga muskler. Dessa träningsövningar hjälper till att öka massan och förbättra muskelstyrkan och särskilt i början är det bra att följas av en personlig tränare.