KLARA DRöMMAR: VAD DE äR OCH HUR MAN FåR DEM MEDAN DU SOVER - KÄRLEK-E-PSYKOLOGI

Klara drömmar: vad de är och vad är teknikerna för att få dem medan du sover

Klara drömmare är nedsänkta i ett hybridmedvetandetillstånd, som presenterar element av vakning och dröm samtidigt; de kan därför påverka händelseförloppet under vila och, enligt vissa vetenskapliga studier, till och med ge fördelar för deras allmänna välbefinnande. Det finns inte många data tillgängliga, men även om få är uppmuntrande. Ta reda på i vår video vilka andra 6 tips att följa för att vakna på gott humör!

Lucid drömmar: vad handlar det om

Vanligtvis märks det när man kan ha klara drömmar, detta beror på att drömmar av denna typ uppstår när personen är medveten om att han inte är vaken, utan att han är i en dröm. En av huvuddragen i klara drömmar är att det under deras genomförande är möjligt att ta kontroll över vad som händer inom vissa gränser.
En drömmare som kan utföra nattliga tankar av detta slag påverkar därför kursen.
Det kan tyckas konstigt, men det är en mycket speciell oneirisk upplevelse, eftersom det gör att vi medvetet kan röra sig i våra tankar medan vi sover; upplevelsen kan uppenbarligen vara lika trevlig som skrämmande: det beror på vem som fyller vår historia. Genom att utforska våra drömmar med lite övning är det dock också möjligt att ändra situationer efter eget tycke.

Klara drömmar är föremål för olika diskussioner i den vetenskapliga världen: å ena sidan berömmer de deras fördelar för psykisk hälsa och allmänt välbefinnande, å andra sidan kritiseras de för att de påverkar sömnkvaliteten. Tyvärr har data som stöder en avhandling eller annat är fortfarande för få.
Vad som är säkert är att det faktiskt är extremt svårt att styra en nattlig berättelse, särskilt när denna kontroll måste utföras på kommando.

Hur klara drömmar fungerar: en förutsättning om sömn

Vi har alla försökt tolka drömmar, även författare och filosofer som, som älskare av allt som rör människosjälen, inte kunde undvika att tycka att världen av söt vila var så fascinerande. Vetenskapen kan fortfarande inte förklara många saker om det. Som händer i vårt sinne medan vi sover; kanske är det fortfarande en av de mest mystiska drömaktiviteterna i världen.
Grenen om klara drömmar kunde inte vara mer attraktiv och fascinerande: studerat sedan urminnes tider (de första skrifterna om ämnet går tillbaka till 350 f.Kr. av Aristoteles) det är fortfarande ett ämne för studier idag.

För att försöka förstå lite bättre hur denna typ av nattliga berättelser fungerar, låt oss se hur långt forskning om sömn har gått.
De viktigaste studierna om ämnet härrör från "elektroencefalografi, en undersökning som innefattar applicering av elektroder i hårbotten och som gör det möjligt att registrera hjärnaktivitet. Denna inspelning manifesteras av de så kallade hjärnvågorna och är känd under namnet elektroencefalogram (EEG) ).
Tack vare användningen av denna teknik har specialisterna på ämnet kunnat upptäcka att det finns två olika stadier under sömnen och var och en kännetecknas av vissa fysiologiska förändringar: icke-REM- och REM-fasen.

Långsam vågsömn eller icke-REM-fas

Den första av de två faserna av sömn identifieras med förkortningen NREM: den utgör merparten av vår tid att sova (vi hänvisar till vuxna), i genomsnitt 75-80% av den totala tiden. I 4 steg som kännetecknas av en ökning i sömnens djup.

Vad händer med vår hjärna under långsam vågsömn? Den senare avger lågfrekventa elektriska vågor (därav namnet) som skiljer sig från en vaknande situation, när vågorna är snabba och regelbundna. I den första fasen av sömnen händer också något annat i vår kropp: muskeltonen minskar och minskar. Ofrivillig motorisk aktivitet kan spelas in då och då. Omedvetna aktiviteter kan helt enkelt vara en förändring av läget i sängen under en natts vila.
Dessutom sjunker blodtrycket, hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen.

Men är det i denna icke-REM-fas som drömmar bildas? Det är möjligt att det kan hända, men tankarna i denna tidsram är mer logiska och rymmer mindre känslor än de i den andra vilofasen, den berömda REM -fasen. De nattliga berättelserna som inträffar i sömnens första fas är därför inte särskilt tydliga och bilderna mer vaga.

REM -sömn: när klara drömmar inträffar

REM står för Rapid Eye Movement och identifierar vilofasen efter NREM. Den följer den vid varje sömncykel, vilket inte betyder en gång per natt: sömnfaserna växlar flera gånger på en enda natt, totalt cirka 5 eller 6 hela cykler på 90-100 minuter vardera.

I REM -fasen är de elektrocefalografiska vågorna högfrekventa och snabba ögonrörelser detekteras under de stängda ögonlocken. Till skillnad från långsam vågssömn tappar musklerna tonen här, men ansikte, ögon och ben blir mycket aktiva i etapper.
REM -sömn täcker cirka 20% av den totala vilotiden och två saker kan hända när du är i denna fas: en allmän ökning av hjärnaktiviteten, men inte i det limbiska systemet, där det raka motsatsen händer. Det är just i detta omedvetna skede som det vi definierar drömaktivitet inträffar: drömmar är mer intensiva, levande och också mycket genomarbetade. Tankarna vi gör under REM -fasen är de konstigaste!

"Normala" drömmar kan få liv i både långsam våg och REM-sömn. Hittills vet vi också att de flesta klara drömmar inträffar under REM-sömnfasen, eller snarare, att de utgår från icke-klara drömmar i REM-sömnfasen.

Se även: Drömordbok: upptäck innebörden av dina drömmar!

Vad händer i hjärnan under klara drömmar

Drömmen är en del av vår utarbetande av dagen, av fakta och känslor som har slagit oss, och det är ett sätt som var och en av oss måste definiera nya minnen och kunskap. Vi drömmer alla, men inte alla är vi klara. Varför?

Klara drömmar förknippas med "intensiv aktivitet i prefrontal cortex, som inte sker under oklara drömmar. I en normal dröm kan en person vara medveten om föremål och vad som händer i den nattliga berättelsen, men han är inte medveten om att drömma. Och hon kan inte skilja det faktum att hon sover från att vara vaken. Dessa egenskaper hos icke-klara drömmar tycks tillskrivas lägre nivåer av kortikal aktivitet.

I klara drömmar finns medvetenheten om att drömma och ibland är det möjligt att påverka de händelser som inträffar i en viss drömaktivitet Aktiviteten i cortex är hög, precis som när man vaknar, det vill säga när kroppen och sinnet är vakna .
Det är därför klara drömmar ofta definieras som ett tillstånd halvvägs mellan sömn och vakenhet.

Det är inte lätt att uppskatta hur ofta klara drömmar är, men teoretiskt sett kan det ha hänt alla: forskare uppskattar att det har upplevts av ungefär hälften av världens befolkning minst en gång i livet. Om vi talar om människor som i stället har klara drömmar emellanåt, sjunker siffran till en procentandel på cirka 20%; i detta nummer har de flesta människor hög kompetens för att kontrollera sina tankar.

Att få dig själv att ha en klar dröm är inte lätt, även om många lockar till sig av den här upplevelsen.

Mer effektiva tekniker för att uppnå en klar dröm

Under de senaste åren har fenomenet klara drömmar avfolkats på delningskanaler, till exempel YouTube, där det är möjligt att se många videor och handledning som förklarar de mest användbara knepen för att försöka utföra en nattlig berättelse av denna typ. De verkar inte vara de mest effektiva verktygen om du vill prova klara drömmar i ditt eget rum. Här rekommenderar vi några tekniker som vetenskapen har erkänt som giltiga, och om de tillämpas korrekt ökar de chanserna att ha en klar dröm.

Metod för att kontrollera verkligheten
Den första av teknikerna för att experimentera är bland de enklaste som finns.Lämplig för nybörjare, den är idealisk för att maximera möjligheten att ha en klar dröm. Den är baserad på metoden för att kontrollera verkligheten (på engelska RCT, Reality Control Test eller realiti check) och består i att i vakenhet ägna särskild uppmärksamhet åt saker som tenderar att förändras i en nattlig berättelse. Du kan till exempel skriva ner tiden eller räkna fingrarna.
Detta skulle bidra till att inse att du drömmer eftersom att göra en liknande operation ofta kan få vårt omedvetna att upprepa det medan du drömmer, men i en uppenbarligen mer förvrängd dimension.

Tänk efter: om du drömmer och tittar på klockan efter några sekunder har tiden förändrats. Detsamma händer om du stirrar på ett panorama eller ett rum flera gånger.

Denna teknik, för att fungera bra, bör riktas mot obetydliga objekt eller siffror, så länge de är föremål som inte berör det omedvetna. .

Drömdagboken
Det verkar vara användbart att skriva ner de drömmar vi har varje dag och konsekvent i en dagbok (Dream Diary). Således är det möjligt att märka platser som har markerat oss inuti.

Cykeljusteringsteknik
Eller till och med CAT, cykeljusteringsteknik, är en annan "teknik för att framkalla en klar dröm. Den kommer från en fördjupad forskning av Daniel Love, en brittisk forskare. Den består i att kalibrera ens sömncykel för att öka chanserna att vara vaken under hans sömn. sista delen. Genom att utöva denna teknik är det nödvändigt att gå upp 90 minuter tidigare än vanligt, tills sömncykeln anpassar sig till de nya förhållandena. Vid denna tidpunkt växlar de gamla och nya väckningsförhållandena. upp tiden faller, varningstillståndet kommer att ökas och det kommer att finnas fler chanser att göra drömmen klar.

Mnemonisk induktion av klara drömmar
MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, är en av de mest använda teknikerna och drar nytta av perspektivminne, det vill säga förmågan att mentalt skriva ner saker att göra i framtiden. Det fungerar så här: du somnar med den exakta avsikten att känna igen "ovanliga" situationer eller situationer som är omöjliga att äga rum i verkligheten inom drömmen.
För att vara riktigt effektiv måste MILD appliceras i kombination med en av de andra teknikerna som anges i denna artikel; till exempel nästa.

Induktion för uppvaknande och somna
Teknik tillämpad i symbios med MILD. På engelska är det under förkortningen WBTB, Wake Back To Bed. Den kombinerade metoden med den tidigare tekniken rekommenderas eftersom en ökning med 46% i klara drömmar har noterats, vilket gör den till en av de mest effektiva metoderna som används. Tekniken består i att "somna och vakna cirka 5/6 timmar senare, hålla sig vaken i en timme" med fokus på klara drömmar, kanske återvända till tankarna på böcker som läses om ämnet eller helt enkelt tänka på det och slutligen gå tillbaka till sängs, letar efter att utföra MILD.
Denna exakta procedur skulle öka chanserna att ha en klar dröm: REM -sömnens faser (trivialt de där man drömmer) förlängs när natten förlängs. Följaktligen, ju längre denna fas är, desto större är chanserna att få klarhet inom den.

Klara drömmar började i vaken
Om du väljer denna metod måste drömmen börja utan att somna. Dårskap? Egentligen nej, för det är en möjlig teknik. Kallas Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, det innebär total kroppsavslappning men lyckas hålla sinnet pigg och medveten om den fysiska komponenten. Den klara drömmen uppnås genom att passera genom olika stadier: det är möjligt att känna chockerna som går genom vår kropp, eller till och med falla i en slags sömnförlamning (uppmärksamhet som för vissa individer kan vara skrämmande, men ofarlig), att bevittna materialisering av speciella hypnagogiska bilder framför ögonen som måste förbli strängt stängda och bara i en efterföljande fas befinna sig i en drömlik miljö.
Att dra nytta av denna tekniks särdrag är inte så konstigt att befinna sig i en dröm i en miljö som liknar den där du hade sovit i: vissa hävdar att det är samma upplevelser utanför kroppen.

Induktion av yttre stimuli
Slutligen rapporterar vi effektiviteten av vissa yttre stimuli för att förverkliga en "kontrollerbar" dröm. Till exempel har det visat sig att om man lyssnar på ett band i REM -sömn med fraser som liknar "detta är en dröm" är ämnet mer sannolikt att förverkliga en dröm. klara drömmar. Förutom de akustiska stimulanserna finns det enheter som är speciellt utformade för detta ändamål: de är masker att bära när du går och lägger dig och specifikt i den mest aktiva delen av sömnen kan de skicka stimuli till stimuli är av en lysande karaktär (led); om individen kan uppfatta dem kommer han att kunna få klarhet i sin dröm.
I dessa test måste motivet göra igenkänningar som rör ljuset redan från vaket ögonblick, för att kunna tolka dem korrekt under nattens vila.

Dessa som vi har listat är de mest använda teknikerna inom drömdrömmar och det är möjligt att testa både hemma självständigt och med hjälp av några proffs. Om du inte är rädd för att ta tyglarna i dina nattliga berättelser, varför inte försöka det? i tvivel om att försöka eller inte, springa till slutet av artikeln för att förstå vad som är fördelarna och vilka risker med klara drömmar för vår hälsa.

University of Adelaide Research on Lucid Dreaming

Ett stycke i sig förtjänar forskning från Australian University of Adelaide, som verkar ha identifierat en ganska giltig metod för att bli medveten om att vara i en dröm, medan man gör det.
Forskare från detta universitet bad 170 volontärer att experimentera med en av tre olika tekniker för att underlätta upplevelsen av denna upplevelse.

Första systemet: introducera små verklighetskontroller i vakenhetens ögonblick, i hopp om att utlösa en "vana att återuppta under sömnen. De frivilliga uppmanades till exempel att vänja sig vid att andas in med böjda läppar, flera gånger när de är vakna. Dag. Så för att memorera ansiktsuttrycken och försöka replikera det under sömnen: om de under natten hade uppfattat samma position i ansiktsmusklerna, kunde de ha trott några ögonblick att de var vakna.
Andra systemet, mycket likt MILD: försökspersonerna måste vakna upp en kort tid efter att ha sovit i minst 5/6 timmar och sedan somna om.
Tredje systemet: identiskt med det föregående, men med "tillägg av några upprepade fraser som"Nästa gång jag drömmer kommer jag ihåg att jag drömmer"Detta är för att hoppas kunna söka en känsla av medvetenhet hos volontärerna själva.

Under den andra studieveckan delades testarna in i tre grupper: två av dem använde bara en del av teknikerna, medan en grupp experimenterade dem alla i kombination. Denna sista grupp gav de bästa resultaten: 17 procent av dess volontärer sa att de hade upplevt en klar dröm och bestämde att det krävs utbildning och framför allt en noggrann kombination av system för att få tillfredsställande resultat på detta område.

Vad är klara drömmar för: hälsofördelar och risker

Viss vetenskaplig forskning har visat flera fördelar med självframkallande klara drömmar, till exempel vid hantering av mardrömmar. Att förfina dessa tekniker kan till och med användas för att använda klara drömmar för att behandla PTSD. Det är dock värt att nämna att det finns andra studier som stöder tesen att sådana nattliga tankar kan ha en negativ inverkan på psykisk hälsa, eftersom de kan fragmentera sömn och därför leda ämnet till att suddiga gränsen mellan verklighet och fantasi.
Det är verkligen något fascinerande eftersom det är den sista gränsen för uppslukande upplevelser: i dessa tillstånd där medvetandet förändras kan du utföra handlingar som skulle vara omöjliga i verkliga livet, till exempel att prata med en älskad som nu har försvunnit.
Här är för- och nackdelarna med självframkallande klara drömmar.

Fördelar

de gör önskningar uppnåbara och tillåter en att övervinna sin rädsla; användbart för att lära sig att slappna av i stressiga situationer och öva på att göra saker som normalt orsakar verklig ångest;
potentiell ökning av kreativitet och psykologisk motståndskraft inför stress. Denna typ av drömupplevelse tycks förbättra förmågan att lära sig och även att återkalla specifika minnen;
de tenderar att sluta på ett positivt sätt, vilket gynnar ett morgonuppvaknande.

Nackdelar

långsiktiga psykiska konsekvenser för den möjliga suddigheten av gränserna mellan dröm och verklighet;
benägenhet för psykos och dissociativa symptom;
de försämrar kvalitetssömnen eftersom de är förknippade med högre nivåer av hjärnaktivitet. Ofta klara drömmar kan skriva om sömnens sömn-vakna-cykel, vilket i sin tur kan påverka känslomässig reglering och andra sömnrelaterade aspekter. Inte överraskande är det mer troligt att narkoleptiska människor upplever frekventa klara drömmar.

+ Visa källor - Dölj källor