Vakna på morgonen: 10 knep för att gå upp ur sängen tidigt!
Att gå upp tidigt på morgonen är ofta förknippat med ett offer som är svårt att smälta och omöjligt att ta med i vår rutin, i verkligheten kan det visa sig vara en hälsosam vana som kan ge oss många fördelar för vår dag.
Det är också vanligt att man tror att det är en "omöjlig uppgift att gå upp ur sängen tidigt utan en aning motvilja, men det finns små knep som kan sättas på plats för att börja dagen på gott humör.
Så här är 10 hemligheter för att lära dig hur du vaknar tidigt på morgonen och njuter fullt ut av en längre, lugn och produktiv dag.
Se även
Hur man äter mindre: 10 knep för att lura ditt sinne (och hunger)
1. Ställ in larmet lite tidigare än den schemalagda tiden
Ställ in ditt larm minst 10-15 minuter före den tid du behöver gå upp.
Detta gör att du inte behöver skjuta omedelbart utan att ta några minuter i sängen för att vakna bättre och göra dig redo för idén att börja dagen.
Inte bara det, du väljer också en studerad tid: ställ in väckarklockan för att också ha lite tid under förberedelserna innan du lämnar huset, så att du kan göra det lugnt och undvika att lämna bråttom, en dålig vana. som redan gör oss på fel humör.
Litet tips för larmet: välj en ringsignal som du gillar och du tycker inte att den är irriterande, som den klassiska öronbedövande trillan. Du kan också välja en låt du älskar eller en söt och avkopplande musik; kort sagt, hjälp dig själv att göra detta ögonblick trevligare och roligare.
2. Gå alltid till sängs samtidigt
Försök att alltid respektera din dygnsrytm, för att säkerställa en säker vila och se till att din biorytm alltid följer samma trend; detta hjälper dig att vakna tidigt mer naturligt och med ett utvilat ansikte.
Så försök att gå och lägga dig mer eller mindre alltid samtidigt, undvik de små timmarna och tvinga dig att respektera mer eller mindre samma rytmer även på helgerna, för att inte behöva vänja dig vid plötsliga omvälvningar. Detta betyder inte att du måste vakna kl 7 även på söndag morgon, men undvik att dra till klockan 11, annars skulle alla ansträngningar som gjorts under veckan vara förgäves.
3. Släpp in lite morgonljus
Om möjligt, se till att du väcks av lite naturligt ljus. Idealet är att inte stänga slutaren helt och lämna några små luckor.
Faktum är att ljus stimulerar produktionen av dopamin, vilket kan öka energi och produktivitet.
Om säsongen tillåter det kan du också sova med fönstret öppet och alltid lämna rullluckan sänkt; på så sätt underlättas luftcirkulationen, vilket eliminerar koldioxiden som produceras av vår andning och gynnar inträdet av nytt syre.
4. Försök att inte sova under dagen
Ett litet knep för att undvika att somna och stanna sent är att undvika att sova under dagen, särskilt på eftermiddagen.
Genom att göra det undviker vi att påverka den naturliga sömnrytmen vaken, vilket kan göra oss höga scheman och sedan leda till att vi lider av det obönhörliga tidiga morgonväckarklockan.
5. Överdriv inte med middagen
För att vakna tidigt och må bra under dagen är det viktigt att bete sig bra kvällen innan, särskilt ur matsynpunkt. Ät med måtta och föredra lättare livsmedel för att främja matsmältningen och förhindra att den kommer i vägen för en vilsam och fredlig sömn.
6. Drick före sänggåendet
Att dricka är bra, vi vet, och det kan också påverka vår uppvakningstid. Det stämmer: om vi dricker ett gott glas vatten (eller icke-kolsyrade vätskor, till exempel kamomill eller andra typer av örtteer) innan vi somnar, kommer vår kropp att känna behov av att gå på toaletten, vilket stimulerar behovet av att vakna.
Självklart försök att dricka ett glas eller en liten mängd, utan att överdriva det, annars kan du äventyra kvaliteten på sömnen.
7. Undvik att titta på din dator eller mobiltelefonskärm under den "sista halva" timmen före sänggåendet
Försök att undvika att vara vid datorn eller framför smarttelefonen strax före sänggåendet. De blå lamporna på skärmen hjälper dig att hålla dig vaken genom att återställa sömnkänslan. Istället föredrar du att läsa en bok, kanske redan under locket. Denna trevliga aktivitet hjälper dig att sova och låter dig sova lugnare.
Försök sedan att "flytta" dig från soffan till sängen innan du somnar helt, för att undvika att falla i en djup sömn och sedan vakna mitt i natten, kanske fortfarande med TV: n på.
8. Skäm bort dig med en avkopplande rutin
Istället för att vara framför en skärm, stäng din kväll värdigt med en avkopplande och lugnande ritual, en detox -stund att ägna åt dig själv innan du glider i famnen på Morpheus.
Välj den aktivitet du älskar mest: vare sig det är ett varmt bad med ljus, en gör-det-själv-skönhetsbehandling eller en kort session med yoga eller mindfulness-meditation. Vad du än föredrar, så länge det hjälper dig att slappna av och förbereder dig för stunden . sova.
9. Förbered allt kvällen innan
Försök att förbereda allt du behöver kvällen innan, för att sova lite mer och göra lugnare på morgonen: förbered din väska, välj kläderna du ska ha, håll koll på vädret, förbered lunch för att ta med dig till kontoret och planera alla aktiviteter i sista minuten så att du inte glömmer någonting. Skapa memon eller post-it om det behövs, så att du är mer lugn och avslappnad och inte överväldigar ditt sinne med tankar och bekymmer.
Glöm inte att ägna rätt tid åt frukost: ät det lugnt och utan brådska.
10. Förvara om möjligt väckarklockan på sängbordet
I de mest extrema situationerna, för lata, kan ett litet trick för att underlätta att vakna vara att undvika att hålla väckarklockan på sängbordet och placera den på en avlägsen plats, vilket nödvändigtvis måste fysiskt kliva ur sängen.
Att hålla larmet bredvid sängen kan få oss att falla i fällan att skjuta upp larmet eller tysta det helt, med risk för att ligga sent i sängen.
