Känner du dig trött? Här är knepen för att återfå koncentrationen
Sinnet, som fick vila medan sommarbrisen fick oss att skeppa med våra mojitos, behöver precis som alla muskler för att återhämta styrkan. Så hur gör du för att återfå koncentrationen och rätt rytm? Vi föreslår några övningar för att få ditt sinne tillbaka i form, kanske inte så svårt!
- · 1. Koncentrera dig på övningen av hjärtat
- · 2. Koncentrera dig på mandarintekniken
- · 3. Koncentrera dig med fotövningen
- · 4. Koncentrera dig på läsning
- · 5. Koncentrera dig genom meditation
1. Fokusera på hjärtövningen
Mot trötthet, ångest och stress, ta till hjärtans träning. Vad består denna övning av? Ta en minut att slappna av, rensa ditt sinne, blunda och fokusera sedan bara på ditt hjärtslag. Lyssna på dem och börja föreställa dig hur detta är. mycket kraftfull muskel, i mitten av bröstet, överför blod till alla punkter i din kropp. Känn livet efter rytmen i dina slag, visualisera den vitala vätskan som sjunker till dina extremiteter: fötter och händer. Efter några minuter, öppna ögonen och gå tillbaka till att göra det du var tvungen att göra!
Se även
via GIPHY
2. Koncentrera dig på mandarintekniken
Blunda, visualisera en mandarin i handen. (Ja, en mandarin). Börja känna dess konsistens, lukt, vikt, temperatur. När du känner det i din hand, börja dribbla det mellan dina två händer, gör det verkligt. Håll alltid fokus på mandarinen, ta den bakom nacken och tänk dig att lämna den där, i balans. Det kan inte falla, lämna det där. Vid denna punkt, fokusera på din blick: föreställ dig att ditt synfält expanderar och kan omfamna allt omkring dig. Öppna sedan dina ögon och börja möta din dag!
Läser in ...via GIPHY
3. Fokusera på fotövningen
Bedövad av whatsappmeddelanden, mejl att skicka, barns läxor, bilracing och kanske till och med höstdepression? Stanna ett ögonblick och fokusera på dina fötter. Ja, på tårna. Fokusera på det, och efter ett tag, ta ett djupt andetag och återgå till affären.
Läser in ...via GIPHY
4. Koncentrera dig på läsning
Även bara läsning skulle redan idag vara en bra övning i koncentration. Men eftersom läsning ytligt och distraherat är en meningslös övning, skulle det vara lämpligt att närma sig läsning med denna metodik, som lyckas få oss att fokusera på våra mål: för varje läst stycke, en sammanfattning i en mening på 20 ord.
Läser in ...via GIPHY
5. Fokusera genom meditation
Minduflness -meditation: 10 minuter om dagen, ett universalmedel för sinne och kropp. Andning, förträngda ögon och ett mantra att recitera kan vara grundstenen i din trötthet, distraktion och till och med ett läkemedel för att förbättra ditt minne. Se är att tro.
Läser in ...via GIPHY
I detta avseende, om du vill lära dig mer ...
