Allt om konditionsträning
Vad är konditionsträning?
Som namnet antyder är konditionsträning en sportaktivitet som stärker det kardiovaskulära systemet. Det är en uthållighetssport som utövas huvudsakligen i gymmet, med specialutrustning, och som kräver konstant och långvarig ansträngning av medelintensitet. Denna aktivitet hjälper till att stärka hjärtat och förbättra andningen.
Fördelarna med konditionsträning
Se även
> betydande energiförbrukning: genom konditionsträning efterfrågas en viktig muskelmassa och därför förbränns mellan 300 och 600 Kcal / timme.
> får dig att gå ner i vikt: när tillgängligt glukos är slut (efter cirka 30 eller 40 minuters fysisk aktivitet, beroende på personen), tar kroppen från fettreserverna för att ge den energi som behövs för ansträngningen. Att träna denna aktivitet regelbundet (2 eller 3 gånger i veckan i minst 45 minuter) kommer att göra dig gradvis smalare.
> tonar dina muskler: särskilt benmusklerna, som i alla fall fungerar, men också armarna, buken och ryggmusklerna tack vare roddmaskinen och den elliptiska cykeln.
> det skadar inte lederna: på motionscykeln och på roddmaskinen sitter du och därför får dina ben inte bära bålens vikt. På steg- och elliptisk cykel fördelas vikten över båda benen. För att variera gesterna kan du också byta utrustning under samma träningspass.
> det är en aktivitet som är tillgänglig för alla, nybörjare eller gamla idrottare: genom att dra fördel av de olika svårighetsgraderna som verktygen erbjuder kan du göra en progressiv insats.
Nackdelarna med konditionsträning
> leda: springa eller ro medan du står still är monotont! Till skillnad från när det händer för uthållighetssporter som utövas utomhus (jogging, cykling, snabb promenad ...), förändras inte landskapet i gymmet.
> frånvaron av en tränare: hemma eller på gymmet tränas konditionsträning ensam och därför riskerar du att inta fel positioner eller följa ett program på fel sätt. Resultat: trötthet, nacke, muskelsmärta…. Om du vill vara säker på att du gör rätt gester vid rätt tidpunkt, få råd från en instruktör!
> jagl risk för överhettning: ingen vind att svalna, se upp för risken för uttorkning!
Några råd…
> Jagbära lämpliga kläder: självklart arbetar du med ett verktyg, men det betyder inte att du inte behöver ha lämpliga, bekväma skor som dämpar slagen bra. För att undvika att bli varm, klä dig lätt med ett tyg som andas eller en lycra -skjorta.
> Distrahera dig själv : Tiden går snabbare om du spelar en låt eller tv -sändning i bakgrunden.
> Uppvärmning: De flesta verktyg erbjuder en uppvärmningsfas, annars gör några markrörelser innan du börjar.
> Byt växel ofta: på så sätt diversifierar du musklernas arbete och du kan dra fördel av särdragen hos varje enskild utrustning. Stegmaskinen och den elliptiska cykeln främjar cirkulationen och eliminerar därmed celluliter, roddmaskinen tonar musklerna i armarna och buken, motionscykeln fungerar lederna ...
> Hydrat: även om du är i gymmet gör du samma insats som krävs för att jogga utomhus! Drick regelbundet, i små klunkar, före, efter och under träning.
> Stretcha lite efter träning, annars blir du fylld av muskelsmärta!
