5 Zumba rör sig för att gå ner i vikt och ha kul. Vi provade dem också!
I samarbete med Zumba®
Zumba® är en komplett disciplin som tränar alla muskler i kroppen med utgångspunkt från den viktigaste: hjärtat. I själva verket, genom att göra Zumba®, står vi inför en riktig konditionsträning som gör att vi kan stärka hjärtat och tona kroppen. Men ett annat viktigt element är verkligen att ha kul: att göra Zumba® innebär att släppa ut ånga, ha kul, släppa stress i latinamerikansk takt och många andra internationella rytmer. Grundläggande är faktiskt valet av musik, speciellt utformad och skapad för denna disciplin också av mycket viktiga sångare, som Luis Fonsi! För att njuta av alla dessa fördelar måste du gå igenom ett träningspass på cirka 60 minuter, så att du kan bränna tillräckligt med kalorier och stärka dina muskler. Faktum är att tack vare det faktum att en Zumba® -klass låter dig både gå ner i vikt och släppa ånga till musikens rytm, är Zumba® en perfekt disciplin även för nyblivna mammor eller mödrar i allmänhet. Tror du inte det? Vi provade det på alfemminile i en speciell lektion med legendariska Vicky Zagarra!
Se även
Faktum är att resultaten är varierade: förutom en stark känsla av frihet och roligt, tröttnade Zumba® -klassen vi deltog (och ja, det finns fantastiska nyblivna mammor bland oss också) till rätt punkt, fick oss att arbeta hela tiden muskler i kroppen, och framför allt lindrar den stress som vi samlar på oss varje dag. Naturligtvis kunde vi tyvärr bara ha 10 minuters lektioner, men genom att delta i en fullständig session kommer även nyblivna mammor att kunna återställa all energi (särskilt mental) för att möta den stora utmaningen med moderskap. Är du nyfiken på att prova Zumba © också? Här är några rörelser som du bekvämt kan göra hemma för att vara redo för nästa lektioner!
1. Salsa: grundläggande steg med back lunges
Börja med en av de mest kända danserna genom tiderna: salsa. Denna dans är mycket sensuell och tillåter oss att förena oss med även den sexigaste delen av oss själva. Moderskap är en av de vackraste upplevelserna i världen, men vid vissa tillfällen måste vi också koppla bort och påminna oss själva om att vi, förutom att vara mammor, är underbara kvinnor med en sensuell sida att odla.
Men låt oss gå tillbaka till övningen, som använder det grundläggande salsasteget genom att kombinera det med ryggslungorna. Börja först med det enkla grundsteget (vänster ben framåt, nära i mitten, höger ben bakåt). När du väl har bemästrat rörelsen och rytm, kombinera backsteget med ett utfall. Upprepa sedan på andra sidan. Gör 12 reps för 3 set.
Håll tyngden i tyngdpunkten utan att luta dig framåt.
2. Cumbia: knäböj + machete
Cumbia är en typisk colombiansk dans som har sitt ursprung tidigare. Det är en dans som refererar till slavarnas som, som en form av protest mot fälternas hårda arbete, fortsatte att dansa för att inte förlora sina rötter och sin djupa frihet. Av denna anledning kallas ett av de grundläggande stegen en machete
Även i detta fall kommer vi att kombinera grundsteget i cumbia med en knäböj.
Börja med att träna med grundsteget (sprid benen något då: vänster ben framåt med rotation av bäckenet, återgå till position, samma ben bakåt med armen i 90 ° - macheten - som om den stadiga foten var din sväng) och sedan fortsätt med en knäböj på första rörelsen. Börja sedan om med det andra benet. Gör 12 repetitioner för 3 set.
Håll din abs sammandragna och dra åt dina glutes när du kommer upp från squat. Kom igen mammor!
3. Merengue: sidoöppning med knäböj
För att fortsätta med Zumba®-bevis för nyblivna mammor, byt till merengue, kombinerat med en knäböj. Också i detta fall, börja från det grundläggande steget (öppna sidobenet, passera kroppens vikt på foten i öppningen, återvänd till mitten) och, när du är klar, i öppningen gå ner i knäböj. Upprepa på andra sidan. Gör 12 reps för 3 set.
Under squat, håll dina magmuskler sammandragna och dra åt dina glutes medan du klättrar.
4. Reggaeton: knä upp
Reggaeton är en mycket sensuell och energisk dans och genom Zumba® tillåter den oss att släppa stress, både på grund av sömnlösa nätter som ett litet barn och från förödande arbetsdagar, och bränna kalorier. Börja med det grundläggande steget på plats med höga knän. När rytmen i detta grundsteg har kommit in i dig, fortsätt med att höja knäna ytterligare, varva dem och kombinera rörelserna i armarna: bilda först en 90 ° vinkel (på ett ben och sedan på det andra) och sedan under knälängden Utför 12 repetitioner för 3 uppsättningar.
Håll magen tätt och rumpan aktiv.
5. Reggaeton: knäböj med hamstringsarbete
Fortsätt med det grundläggande reggaetonsteget i sidled, med en ganska snabb rörelse av benet. Så snart du har förvärvat rytmen, fortsätt med en sidohöjning och återgå sedan till utgångsläget. Sidoknäcket låter dig också arbeta med hamstring. Gör 12 reps för 3 set.
Håll ryggen rak genom att aktivt dra din abs. Även om du nu är förtjust i det, säg hejdå till bacon efter förlossningen!
Lycka till med denna underbara Zumba © -resa, vi hade mycket roligt att göra den här klassen med Vicky Zagarra och vi hoppas att dessa drag har fått dig att vilja ha Zumba © också!
Är du redo redan? Börja här 