5 användbara tips för att hantera ensamhet i karantän
Detta är ett mycket känsligt ögonblick i vårt liv. För oss som inte har upplevt - och jag vågar säga lyckligtvis - krig är det kanske den största utmaningen som någonsin mötts nationellt, om inte globalt. På vårt eget lilla sätt har vi en skyldighet att ta vårt ansvar, stanna hemma och följa hygien- och hälsoreglerna från Världshälsoorganisationen. Naturligtvis verkar det enkelt, vi är kallade att rädda landet som sitter bekvämt i soffan medan vi njuter av en tv -seriemarathon, men på sikt riskerar även de som var vår favorit hemaktivitet att bli uttråkad.
Kanske är vi inte alla helt medvetna om det, men dessa restriktiva åtgärder har en mer eller mindre allvarlig inverkan på vårt psyke, särskilt för dem som befinner sig i karantän i fullständig ensamhet. Studenter eller arbetare på plats, äldre, ensamstående, separata personer, med långdistansrelationer. Kort sagt, spektrumet av individer som av en eller annan anledning upplever total isolering är mycket varierat och för dem kan karantän vara ännu mer frustrerande på mental nivå. Som WHO påpekar, "det är normalt att känna sig ledsen, stressad, förvirrad, rädd och arg", var därför inte rädd för dina känslor, lär dig att fråga dig själv "hur mår du?" och lyssnar på svaret kan du till och med upptäcka sidor av dig själv som du inte kände och komma ut ur denna erfarenhet förändras till det bättre. För att lära dig att leva med - och, inte nödvändigtvis, kämpa - med ensamhet, ger vi på alfemminile dig en rad användbara tips, följ dem gärna!
1. Ha en positiv inställning
"Problemet är inte problemet. Problemet är din inställning till problemet." Så här spelade Jack Sparrow i filmen "Pirates of the Caribbean". Så trivialt som det kan tyckas är detta just det första steget att ta för att kunna övervinna den ensamhet och ångest som härrör från det. Basking i förtvivlan eller, ännu värre, i självömkan är verkligen inte användbart. Att ändra perspektivet från vilket du ser på saker kan dock göra skillnad. Endast på det här sättet kommer du att inse att ensamhet inte nödvändigtvis är dåligt: du har mer tid att ägna åt dig själv, lära känna dig själv bättre. För att hjälpa dig med detta kan du till och med börja föra en dagbok där du kan skriva ner alla dina känslor, oavsett om de är positiva eller negativa, tankar såväl som rädslor, vad du skulle vilja ändra när du är tillbaka till det normala, vilka mål du ska sträva efter och prioriteringar. ska ses över. Kort sagt, passa på att ta en bild av situationen i ditt liv.
Se även
2. Bryt tystnaden
Ljudet från tåget när det anländer till stationen, förvirrade prat av reskamrater, bartenderns röst som frågar dig "det vanliga?", Ljudet från nycklarna på dina kollegors datorer, mammas skingröst när hon skäller dig. Du trodde inte att det någonsin kunde hända, men du saknar även de ljuden, eller rättare sagt, ljud som nästan störde dig i vardagen. Absolut tystnad inom husets väggar kan vara en lömsk fiende, hitta ett sätt att bekämpa det. Spela din favoritmusikspellista med full volym, slå på TV: n för att hålla dig sällskap medan du lagar mat, lyssna på poddar innan du somnar. Omge dig med röster som får dig att känna dig lite mindre ensam.
3. Träna
Även om frestelsen är att spendera timmar i soffan under en fleecefilt, försök att ompröva alternativet fysisk aktivitet. I själva verket kan sport ha olika fördelaktiga effekter och inte bara på din kropp. Visst, inte som en bra tallrik med pasta, men vi är nästan där. När du tränar släpper din hjärna ut endorfiner, ett hormon med antidepressiva krafter, som minskar stress och omedelbart får dig att känna dig lugnare och mer avslappnad. Du kommer att se att efter ett träningspass kommer du att ha den energi du behöver för att möta din dag. Dessutom kommer inte bara din självkänsla att gynnas, utan också sömnkvaliteten. Att spela sport regelbundet kan hjälpa dig att somna snabbare, utan att riskera sömnlösa nätter fyllda med tankar och bekymmer. Utan att tänka på att på detta sätt kan du njuta av den "eftertraktade tallriken med pasta utan skuld. Har vi övertygat dig / nu?
4. Behåll sällskaplighet (praktiskt taget)
Vi har en enorm förmögenhet att leva i den digitala tidsåldern, låt oss dra nytta av det för att hålla kontakten åtminstone praktiskt taget. Videosamtal avlägsen familj vid måltiderna, organisera en online -aperitif med dina kollegor, ring dina nära och kära dagligen för att låta dig "omfamnas" av ljudet av en vänlig röst. Håll dig social med de verktyg du har till ditt förfogande, de hjälper dig att känna dig mindre isolerad. Och varför inte passa på att plocka upp penna och papper och försöka skriva ett brev, kanske till din avlägsna partner? Det kan vara en original och romantisk lösning för att hålla relationen vid liv!
