10 livsmedel för att hålla hungersnödet i schack och öka känslan av mättnad
Att kunna kontrollera plötsliga hungerattacker är verkligen det första steget att ta för att gå in på en viktminskningsväg eller helt enkelt för att hålla sig i form.
Först måste vi lära oss att skilja mellan behovet av mat och önskan om mat, i det andra fallet är det en psykologisk önskan att vi kan hålla oss undan med lite god vilja och även med lite list, eller genom att välja fler livsmedel med hög mättnadspotential i vår kost.
Så vad är det för livsmedel som minskar hungerkänslan och får oss att känna oss mer nöjda? Här är 10.
Se även
Livsmedel för en diet: de 10 bästa livsmedlen för viktminskning
1. Mandel
Källa till antioxidanter, magnesium och vitaminer, mandel är att överväga bland de livsmedel som kan minska hungerkänslan och är ett utmärkt val för mellanmål för att bryta hunger.
2. Ingefära
Ingefära som också är känt för sina illamående motverkar en känsla av mättnad. Hur man konsumerar det? Både i form av avkok men också som krydda för att smaksätta rätter.
3. Äpplen
Rik på lösliga fibrer och pektin, ett element som ökar mättnadskänslan, äpplen reglerar också blodsockret och ökar vår energi. Tuggtiden för äpplen hjälper också till att avvärja hungern då kroppen hinner förstå att du inte längre är hungrig.
4. Grönt te
Enligt experter hjälper katekinet i grönt te att hämma transporten av glukos till fettceller, vilket saktar upp blodsockernivån och förhindrar insulintoppar och efterföljande fettackumulering.
5. Tofu
En viktig källa till vegetabiliskt protein och mycket konsumeras av vegetarianer och veganer, tofu är rik på genistein, en isoflavon som har visat sig hjälpa till att minska aptiten. Du kan konsumera den i kuber eller fräs den i en kastrull med grönsaker och sojasås.
6. Avokado
Denna frukt anses kunna minska aptiten om den konsumeras med måtta. Faktum är att de fördelaktiga fetterna i den befinner sig kunna bidra till att sända signaler till hjärnan som gör den känd som vår mage är full och att ingen mer mat måste introduceras.
7. Chili
Enligt forskning publicerad i tidskriften Physiology & Behavior skulle en halv tesked chilipeppar om dagen räcka för att påskynda ämnesomsättningen och minska hungerkänslan.
8. Kanel
Kanel är en av de viktigaste kryddorna för aptitkontroll tack vare dess förmåga att reglera blodsockernivån. Att undvika glykemiska toppar hjälper till att lindra stunder av plötslig hunger och hålla aptiten under kontroll.
9. Spenat
Och i allmänhet mörkgröna bladgrönsaker, så även kål och mangold. Rika på fibrer och näringsämnen är de mättande livsmedel som kan ätas råa, kokta eller till och med sauterade.
10. Wasabi
Wasabisåsen, som är vanlig i det japanska köket, är baserad på pepparrot, en rot med en mycket stark och kryddig smak och anses därför kunna lindra hungerkänslan.
