Konditionsträning att göra hemma för att gå ner i vikt och lindra stress
I samarbete med Decathlon
Det stämmer, konditionsträning, eller "konditionsträning, består av en serie övningar som gör att du kan förlora fettmassa, utveckla mager massa och samtidigt träna hjärtat (och följaktligen pulsen) för att öka motståndet. Mycket ofta, i våra kort för utrustningsrummet, är en del av övningarna avsedda för konditionsträning och en för muskelförstärkning.Men vet du att du också kan göra konditionsträning hemma?
Konditionsträning hemma med utrustning
Vissa övningar för konditionsträning kräver användning av verktyg som implementerar, beroende på typ, svårighetsgrad för träningen och därmed resultaten. Tapis Roulantsom var och en kräver en annan typ av utbildning. Låt oss se vilka konditionsträningar vi kan göra hemma med utrustning.
Hopprep
Denna övning är absolut indicerad för ett konditionsträningspass hemma, eftersom det belastar kroppen och gör att den bränner kalorier genom att använda ett riktigt enkelt verktyg.Det är inte en övning som kan göras intuitivt, men det kräver en minst initial träning, men kanske är det värt det eftersom det ger många fördelar för både uthållighet och muskulatur.
Öka
Steget är ett verktyg som vi kan uppnå många mål med: tona benen, höja pulsen genom att börja konditionsträna och ha kul, särskilt om det åtföljs av lite musik. Börja med att göra enkla övningar, växelvis ta med ett ben och sedan den andra över steget, öka sedan tempot och spela med minikoreografier när du har lärt dig den här typen av träning.
Löpning på löpbandet
Löpbandet är kanske ett av de mest kompletta verktygen för att utföra ett konditionsträning. Vi är vana vid att föreställa oss det på gym, men i verkligheten kan vi bekvämt ta en att använda hemma för att undvika trängseln i utrustningsrummet och ägna en stund inte bara åt fysisk träning utan också för mental avslappning från stress och förvirring, som detta.:
Se även
Med en Tapis Roulant du kan välja olika typer av träning, beroende på dina behov. Det finns till exempel fler hälsoorienterade program, för att återuppta en kardioaktivitet på ett mjukare sätt, eller program som syftar till att förlora fettmassa och bränna kalorier. Dessutom kan du antingen välja en snabb promenad eller en riktig promenad. Jogga , både platt och benägen att simulera en uppförsbacke, precis så här:
Konditionsträning hemma utan verktyg
Vissa övningar av ett konditionsträning, å andra sidan, kan säkert utföras i kroppsvikt, särskilt om du är i en inledande fas och det är första gången som du närmar dig denna typ av träning. Kom alltid ihåg: lyssna på din kropp, som kommer att kunna berätta när du har nått din gräns eller när du kan trycka lite mer ". För att börja kan du närma dig" konditionsträning med denna tidpunkt: ägna cirka 1 minut för varje träna, varva och upprepa det. 2-3 gånger.
Kardioövningar att göra hemma utan verktyg kan vara följande:
Kör på plats med höga knän
Börja konditionsträningen med en enkel löpning på plats. Kör i cirka 1 minut på normalt sätt. I det andra löpvarvet försök att föra knäna till bröstet utan att släppa rytmen. Magen dras ihop för att undvika att det sjunker och gör ont du.
Jumping Jacks
Växlande med löpningen, fortsätt med Jumping Jacks, riktiga hopp på platsen under vilken vi öppnar benen, något efter att ha justerats med axlarna, och samtidigt tar vi upp händerna i samband med varandra, utför halvcirklar Även i i detta fall är det viktigt att utföra övningen med rygg rakt och magen sammandragen.
bergsbestigare
Denna övning, som också är utmärkt för att träna quadriceps och abs, utförs från marken. Ta händerna mot golvet, axelhöjden och växelvis ta knäna mot bröstet, upprepade gånger.
Hur man klär sig när man tränar konditionsträning
För att träna konditionsträning är det nödvändigt att ha kläder som garanterar:
- komfort, det vill säga det hindrar inte att snabba övningar genomförs och avbryter inte rörligheten
- rätt passform, för att förhindra att kläder skiftar och rör sig, saktar ner övningarna
- snabbtorkande, för att förhindra att svett (som vi hoppas är mycket) stannar kvar och orsakar hälsoproblem.
Här är ett exempel på kläder som är lämpliga för träning:
