Visste du att solen är bra för dina ben? Hur mycket avslöjar du dig själv? Här är allt du behöver veta!
Det kallas solens vitamin på grund av dess nära koppling till solens strålar. Den har många fördelaktiga effekter på kroppen och det finns många studier som analyserar dess fördelar, till exempel vid behandling av tumörer eller för att förbättra hjärnaktiviteter. I avvaktan på större säkerhet på dessa områden och nya upptäckter förblir D -vitamin ett oumbärligt element för benhälsan, för dess grundläggande åtgärder för att optimera tarmabsorptionen av kalcium.
Ett naturligt sätt att få tillräckliga nivåer av D-vitamin är näring, men 80-90% härrör främst från hudsyntes, under påverkan av solljus. Tyvärr är trenden idag att fly allt mer från solens strålar, särskilt på vintern. Vi tillbringar mer och mer tid inomhus (hem, kontor, bil) och när vi har möjlighet att utsätta oss för solen ägnar vi särskild uppmärksamhet åt att skydda oss med solskyddsmedel. Inte bara. Förmågan att syntetisera D -vitamin är särskilt betingad av patientens ålder, tenderar att minska med åren (produktionen minskar med 30% med samma exponering för solljus).
En app för att mäta solens exponering
Med tanke på dessa premisser kommer du att förstå hur lätt det är att befinna sig i ett bristläge. Från och med idag kan en app som utvecklats av ett team av benmetabolismsexperter mäta exponeringsnivån och förstå om det är lämpligt att diskutera med din läkare för att bedöma det möjliga behovet av att ta tillskott av läkemedel för att bevara benhälsan. Appen "Benhälsa" den kan laddas ner gratis från iTunes och Google Play. Förutom den veckovisa mätningen av solexponering ger den insikter och videor från experterna.
Se även
Hur mycket sol behövs?
Vissa studier har funnit att exponering av 15-30 minuter mellan 10.00 och 15.00, två gånger i veckan, i ansiktet / armarna / benen, utan solskyddsmedel, kan vara tillräcklig för en adekvat syntes av D-vitamin.
Uppenbarligen påverkas solens exponering av olika faktorer och måste motverkas med den skadliga effekten av ultravioletta strålar på huden, särskilt på vissa breddgrader och på vissa hudfärger. På våra breddgrader måste du utsätta dig för solljus under sommaren i 15 minuter om dagen för att syntetisera den mängd vitamin D som behövs, eller 30 minuter om du har mörk hud. Under vintern är hudsyntesen försumbar.
