5 bra dagliga vanor som hjälper dig att möta dina utmaningar!
Att införa några goda dagliga vanor i våra liv är ett grundläggande steg för att hjälpa oss att övervinna de många utmaningar vi kvinnor står inför varje dag, att möta dem med mer beslutsamhet och energi, till fullo av vår potential.
En forskning utförd av DOXA för Special K® på ett urval av över tusen italienska kvinnor underströk vikten av att kunna räkna ut lite tid för sig själva: hela 63% av kvinnorna sa att de känner sig mer energiska när de äntligen lyckas gör det. Med 50%är det dock nödvändigt att spendera mer tid med dem som älskar och få dem att må bra att ladda.
Utmaningarna vi står inför varje dag är oräkneliga: för 63% av kvinnorna med barn är den största utmaningen att kunna förena arbete och familj, för 54% att hitta tid för sig själva, medan för 42% står emot stress.
Låt oss tillsammans ta reda på vilka fem goda dagliga vanor som kan hjälpa oss att bättre möta de många utmaningarna varje dag:
Innan du läser artikeln, ta reda på hur du tar hand om dig själv! Lär dig att alltid värdesätta dig själv och älska dig själv för den du är!
Se även
1. Goda matvanor som hjälper dig att möta dina utmaningar varje dag!
Utmaningarna vi står inför varje dag är många: vår kropp är hela tiden i rörelse, vi springer från ena sidan till den andra för att försöka göra så mycket som möjligt, förena arbete och familjeuppgifter med våra passioner. Att ge vårt bästa. I varje aktivitet , kommer det att vara viktigt att vårda vår kropp för att ge den all den energi den behöver. Goda dagliga matvanor hjälper inte bara kroppen, utan också sinnet.
Kom alltid ihåg att ha 5 måltider om dagen: frukost, lunch och middag är viktigt, men för att bättre kunna möta ett händelserikt och utmanande liv måste du också njuta av ett mellanmål på morgonen och mitt på eftermiddagen. De spannmålsbaserade staplarna i Special K ®-serien representerar ett av de perfekta mellanmålen: förutom att de är utsökta (du kan välja mellan dem med mörk choklad, mjölkchoklad, röd frukt) innehåller de viktiga näringsämnen för att kunna ladda dig .
Special K-snacks ger viktiga vitaminer och mineraler för ditt dagliga välbefinnande: niacin (vitamin B3) bidrar till energi, vitamin B6 till vitalitet, medan folsyra hjälper fysisk uthållighet *.
De nya Special K Protein bars är istället en proteinkälla som bidrar till att bibehålla muskelmassa (i varianterna kokos och kakao eller svarta vinbär och pumpafrön). **
Att tillåta dig själv en liten paus att njuta av ett special K -mellanmål innebär först och främst att ge dig själv ett utrymme för dig själv, där du kan ge näring åt din kropp och hjälpa dig att återfå energi för att underlätta återupptagandet av dina dagliga åtaganden, vilket hjälper dig att vara den bästa versionen av dig själv.
Handla Special K® Snack Line på Amazon.
2. För att hjälpa dig att möta de dagliga utmaningarna, sätt upp dina mål för dagen!
Att försöka förena alla dagens åtaganden, från familj till arbete, är en verklig utmaning som varje kvinna känner väl. För att kunna möta det på bästa sätt utan att slösa med energi, är det viktigt att organisera dig själv så mycket som möjligt och sätta upp specifika mål: på detta sätt kommer du också att kunna få lite tid för dig själv och för dem du älskar. .
Hur kan du planera din dag bättre? Först och främst, skaffa en dagbok, papper eller virtuell, och börja markera de viktigaste målen du vill uppnå. För att hjälpa dig kan du prova att använda olika färger för varje verksamhetsområde (arbetsfrågor, hushållsarbete, familj, sociala möten, idrottare ...): det blir lättare att prioritera rätt, förstå vad de översta målen är och försöka hitta en balans.
Lika viktigt är att uppskatta hur lång tid det tar att nå varje mål och notera om det finns några deadlines eller brådskande händelser. Att sätta en tidsram för varje aktivitet är viktigt för att kunna organisera dagen som helhet: försök dock att vara realistisk och alltid ta hänsyn till döda och oförutsedda tider, utan att bli för upptagen med saker att göra ... det skulle skapar bara en extra stress! Mellan en aktivitet och en annan är det rätt att planera en liten paus och lite vila för att ladda batterierna.
Kom ihåg att flexibilitet också är viktigt: försök att respektera de prioriteringar du har satt själv, men var också redo att ändra dem efter de behov som uppstår i ögonblicket utan att få panik. Slutligen, glöm aldrig att belöna dig själv: om du har varit lojal i att utföra alla dagens uppgifter, ge dig själv en fin belöning, allt som kan få dig att känna dig nöjd.
3. Goda dagliga vanor: ägna tid åt din passion!
Att ägna tid åt det du älskar mest är mycket viktigt för att ge dig energi och hjälpa dig att möta de dagliga utmaningarna med ett leende. Naturligtvis är det inte lätt att kunna skära ut den nödvändiga tiden i vardagen, men med lite organisation hittar du ett sätt att ge dig själv bara några minuters tystnad att helt ägna dig åt dig själv och din passion.
Oavsett om det är att läsa, lyssna på musik, skriva, måla eller bara vara med en vän eller din familj, försumma aldrig din passion och mata den varje dag så mycket som möjligt: du kommer att ta bort stress och spänningar. Vakna en halvtimme tidigare än vanligt, eller dra nytta av raster på jobbet. Ofta inser vi det inte, men vi slutar slösa bort den lilla tid vi har kvar mellan det ena engagemanget och det andra som är kopplat till smarttelefonen eller sätta på datorn. Var medveten om dessa stunder och utnyttja dem på ett konstruktivt sätt.
Under lunchpausen, till exempel, håll dig inte limmad vid ditt skrivbord och ta helt av huvudet från arbetsuppgifterna: gå ut och ha något utomhus, kanske i en park, eller gå till ditt favoritkafé och läs några sidor med en novell.
Gör riktiga möten med dig själv, fixa stunder på dagen som du inte kan ge upp: det tv -programmet du gillar så mycket, telefonsamtalet till en "vän", gymtid ... på det här sättet, om du behandlar dem som riktiga affärer möten, är det mindre troligt att du försummar dem.
4. Vänja dig till att odla positiva tankar varje dag!
Att odla positiva tankar bör bli en daglig vana för att kunna möta vardagens utmaningar med rätt inställning. Låt oss inte bagatellisera: att tänka positivt betyder inte att man ignorerar sorg, spänningar och svårigheter, utan helt enkelt närmar sig dem på det mest korrekta och konstruktiva sättet för att göra oss ännu starkare!
Så börja med dig själv: älska dig själv för den du är, döma inte dig själv och välkomna också negativa tankar och det som framstår som en gräns. Det är det första steget för att övervinna dem och bli den bästa versionen av dig! Formulera positiva mål genom att bara fokusera på det du kan kontrollera: allt är upp till dig.
Känn tacksamhet för det du har, för ditt eget liv, och demonstrera denna tacksamhet med en positiv inställning till andra, agera utan att begära något i gengäld, men för nöjet att dela din tacksamhet med världen. Du kommer att se hur din egen relation med omgivningen kommer att gynnas!
Lär dig att betrakta negativa upplevelser som en lektion: undertryck inte smärtan, utan omfamna den och tolka den. Du kommer att komma ut starkare än tidigare och mer självsäker. Omge dig alltid med positiva influenser och skjut bort negativa människor som skulle kunna suga upp din energi.I dessa fall fungerar attraktionslagen: om du försöker tänka positivt kommer bara positiva saker till dig.
Skriv ner några positiva fraser som dessa som vi föreslår och ta dem med dig hela dagen: de kommer att ge dig energi och motivation när du behöver det som mest.
5. Försök att gå en halvtimme varje dag!
Bland de goda dagliga vanor som kan hjälpa din kropp och själ att bättre möta dina utmaningar är att ta en bra halvtimmes promenad varje dag. Denna övning kan ge dig många fördelar, både fysiska och psykiska.
Promenader kräver inte lika mycket fysisk ansträngning som en "ansträngande" sportaktivitet, men det är lika bra för cirkulationen, hjälper till att eliminera dåligt kolesterol som tenderar att ackumuleras i blodkärlens väggar, och du kan göra det var som helst! A bra promenad ökar din energi. får ditt hjärta och dina lungor att fungera bättre och hjälper dig också att hålla din vikt under kontroll, vilket förhindrar fetma.
Men fördelarna med att gå varje dag är inte bara för kroppen, utan också för psyket! Att promenera hjälper dig att känna dig mer avslappnad. Om du bestämmer dig för att göra det på morgonen så snart du vaknar kommer det att vara en stor koncentrationsövning, det gör att du kan visualisera målen för din dag och du kommer att känna dig mer fokuserad hela dagen. Men om du gör det på kvällen kan det hjälpa dig att släppa nervositet och spänningar under dagen. Dessutom kommer promenader att förbättra din sömnkvalitet, minska problem relaterade till ångest, depression och stress.
* Speciella K -stänger (i de tre varianterna: mörk choklad, mjölkchoklad, röd frukt) innehåller> 15% av näringsreferensvärdena för niacin (B3) och vitamin B6 som bidrar till normal energimetabolism och folsyra som bidrar till minskning av trötthet och trötthet. Njut av det som en del av en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
** Special K Protein barer är utan tillsatta vitaminer och mineraler.
I samarbete med Special K
