Spökar livmoderhalsen dig? Här är tio saker att absolut undvika för att inte lida av det längre
Erkänn det, hur många av er, trots er inte särskilt höga ålder, har drabbats av smärta i livmoderhalsen och börjat anklaga de senaste åren? nacktrötthet och spänning, medskyldiga vanor och felaktigt beteende som nu blir allt populärare i den hektiska vardagen.
Det är av denna anledning som det blir viktigt att känna till de vanligaste misstagen som ska undvikas och rättas till för att inte längre drabbas av livmoderhalsvärk. Fel inställningar, felaktiga vanor, stillasittande livsstil och slag: det här är bara några av de främsta fienderna i livmoderhalsområdet. Vid smärta i livmoderhalsområdet, som du vet, finns det ett användbart medel för att lindra smärtan: det är termoterapi och består av användning av värme för terapeutiska ändamål för att bota led- eller muskelsjukdomar, utan användning av läkemedel. För att lära dig mer om termoterapi, klicka här.
Men låt oss se specifikt alla de viktigaste felaktiga beteenden som orsakar utdragna och onaturliga muskelsammandragningar, vilket orsakar den fruktade livmoderhalsen.
Innan du upptäcker beteenden som orsakar muskelsammandragningar, om du också lider av livmoderhalsen, försök att göra dessa enkla övningar varje dag för att försöka lindra obehaget.
Se även
1. Läs i sängen
Läsning är bra, mycket bra! Men inte i sängen ... ja, för mycket ofta när man läser mellan lakan tas fel positioner som orsakar spänningar i nacken och nackområdet, vilket orsakar smärta i livmoderhalsen. Bättre därför en snygg fåtölj eller den mycket bekväma soffan som bäst passar in i den perfekta hållningen för läsningsmomentet.
Även med soffan, var dock försiktig! Idealet skulle vara att vila på ryggstödet (bättre styvt och inte för mjukt) för att ha en 90 ° hållning, optimal för hälsan i nacke och rygg. I positioner som är allt annat än plast är det bra att du vet två regler om du inte vill sluta med ont i nacken: först och främst är det okej att ligga ner (inte för länge), men se till att den yta som du stöder tillåter att bibehålla den naturliga krökning av ryggraden; en annan grundläggande sak, vila inte huvudet på styva armstöd eller osannolika kuddar, det perfekta vore kuddar som gör att du inte kan uppleva nackbesvär.
2. Felaktiga rörelser som involverar nacke och livmoderhalsområdet
Det finns många, många, de små och omärkliga felaktiga rörelserna som kan kosta oss dagar med trötthet i muskulaturen i nacken ... ett exempel: du gör hushållsarbete som upptar båda händerna, ringer telefonen, svarar och fortsätter att göra det du gjorde innan, kila enheten mellan nacken och axlarna. Resultat: du lutar huvudet på ett onaturligt sätt och tvingar musklerna i nacke och axlar att göra ett mycket tröttsamt jobb, vilket orsakar spänningar och ömhet. Bättre att avbryta ditt företag medan du är i telefon eller berätta för din vän att ringa tillbaka senare.
3. Bär alltid skor med klackar 12
Ok, vi vet, du älskar klackar, några av er tänker inte andra typer av skor, men du måste veta att höga klackar inte riktigt är lämpliga för hälsan i rygg- och nackområdet. Stående på stylter - vi pratar om ganska höga klackar, därför - förändrar ryggradens naturliga krökningar och tvingar rygg- och nackmusklerna att anstränga sig för mycket för att upprätthålla en onaturlig postural balans. Idealet skulle vara en häl på 3/4 cm. Kort sagt, ofodrade 12 klackar i mått och ibland omvärdera sneakers och andra skor.Men kom ihåg att även en total frånvaro av klackar är skadligt för din rygg!
4. Luftslag
Låt oss inte prata om slag, nackhälsans fiende nummer ett. Så var försiktig med att skydda livmoderhalsområdet från drag och luftstrålar och se också upp för plötsliga temperaturförändringar. Om du är särskilt benägen för obehag i nacken, ta alltid hand om halsdukar och sjalar som kan skydda dig vid behov.
5. Sov med blött hår
Försök att undvika att somna utan att torka håret, även om det är sommar och det är 38 grader. Bättre den bullriga hårtork eller, om du vill låta dem torka naturligt, se till att du faller i Morfeos armar när håret är helt torrt.
6. Att sitta fel vid ett skrivbord
Det är självklart hur mycket skrivbordsställningen är avgörande för hälsan i vår nacke. En felaktig position skapar oundvikligen obehag och obehag i ländryggen och livmoderhalsen. Undvik absolut att skjuta fram nacken, rikta in skärmens övre kant mot dina ögon, försök att inte korsa benen och håll ryggen så rak som möjligt. Försök också att ta pauser, gå upp då och då från din station för att inte stanna för länge i samma position. Det ideala skulle vara att sträcka var halvtimme.
7. Sov med olämpliga kuddar eller madrasser
Underskatta inte frågan om kuddar och madrasser: de är av grundläggande betydelse för vår nacke och rygg. Försök att inte välja för höga kuddar som inte följer den naturliga kurvan i nacken eller de som är alltför mjuka. Livmoderhalsen nivå, är det bättre att lita på kuddar som är speciellt utformade för att säkerställa korrekt hållning av nacke och axelmuskler, som de cylindriska latexmännen. Och spara inte på madrassen. Din hälsa kommer att tacka dig.
8. Överdriven ångest och känslomässig stress
Det är ingen hemlighet att stress är hälsans fiende, särskilt ångest, psykologiska och känslomässiga påfrestningar kan väga tungt på livmoderhalsområdet eftersom de bidrar till ackumulering av muskelspänningar i nacke, axlar och muskler som stöder och rör skallen.
9. Sov i soffan
Det är skönt att somna i den bekväma soffan, kanske med en filt som värmer oss medan vi njuter av vår favoritshow efter en fältdag, men kom alltid ihåg att sova i soffan och någon annanstans som inte har en bekväm madrass, det är mycket fel. Mycket styva armstöd, kuddar som är för mjuka och av alla storlekar är inte idealiska för nackens hälsa. Som vi tidigare berättade är vila på soffan hemma heligt (enligt indikationerna som vi har rapporterat ovan), men sover i den. hela natten rekommenderas definitivt inte!
10. Bruxism
Även bruxism (som består i att slipa tänderna på grund av tuggmusklernas sammandragning, särskilt under sömnen) och mer allmänt temporomandibulära störningar, kan vara en av orsakerna till livmoderhalsstörningar på grund av överdriven muskelspänning som uppstår. område och leder till huvudvärk, ansiktsmuskler trötthet, nacke och axelstyvhet.
Mer information om livmoderhalsen finns på Humanitas sjukhus.
Se även:
Koppla av och ta det lugnt: 16 tips för att slappna av kropp och själ
Farväl stress: 18 tips för att leva livet med mer lugn
Svenska bastur, akupunktur och massage: 12 enkla sätt att avgifta din kropp