Hur du tar hand om din familj: 12 tips för att förbättra ditt liv
En "hälsosam kost" och rätt livsstil är två grundläggande aspekter för att leva fredligt och hälsosamt. Speciellt om du har barn är det bra att ge dem ett gott exempel och uppfostra dem från tidig ålder med särskild uppmärksamhet på vad du äter.
Att lära dem att introducera frukt och grönsaker, begränsa tunga och feta livsmedel och välja naturprodukter kommer att göra dem mer medvetna, pigga och friska vuxna. Här är till exempel några livsmedel som aldrig får saknas på ditt bord.
Nedan föreslår vi tolv tips för att introducera goda vanor och dygdiga beteenden i ditt liv och hjälpa dina barn att växa på ett mer medvetet och moget sätt.
Se även
4 yogapositioner för att förbättra koncentrationen
1. Frukt, alltid välkommen!
Många barn (och även vuxna) har svårt att äta frukt på grund av dess konsistens, smak eller helt enkelt för att de tycker att choklad, snacks eller chips är mer välsmakande. Det är dock mycket viktigt att introducera frukt och grönsaker för vår hälsa.
Det är bäst att äta hel frukt, men om dina barn kämpar kan du också välja att göra en fruktsmoothie. Var noga med att behålla all fruktkött för att hålla fruktens egenskaper intakta. Naturliga juicer är lämpliga, men de bör aldrig ersätta konsumtionen av hel frukt, eftersom några av fruktkomponenterna går förlorade i dessa. Och, naturligtvis, undvik förpackade fruktjuicer, eftersom de är extremt bearbetade och fyllda med sockerarter, som inte har någon nytta för din hälsa.
2. Sport, börja med familjen!
Datorer, surfplattor, iPads, det är klart att dagens barns barndom har lite att göra med vår. Vi måste dock hindra dem från att leva ett stillasittande liv genom att lära dem att älska sport från tidig ålder. Men hur gör du allt, som redan nämnts tidigare, föregå med gott exempel och föreslå sportaktiviteter som involverar hela familjen.
Från promenader till skidåkning, till gruppsporter, som fotboll eller basket. Välj de aktiviteter du föredrar och använd dina barn från barndomen för att ägna sig åt sport med passion och beständighet. Ett stillasittande liv hjälper inte till fysiskt välbefinnande och motverkar barnfetma, en av de mest känsliga frågorna som rör barndomsvärlden.
3. Uppmuntra familjen att läsa
Att utöva ditt intellekt, stimulera din fantasi och kritiskt tänkande är grundläggande aspekter för att uppfostra en nyfiken och medveten vuxen.För detta skäl uppmuntra till läsning från tidig ålder.
Både i form av e-böcker och på klassiska pappersböcker. Försök att rita ut ett ögonblick varje dag för att ägna dig åt läsning, börja med lättare och mer lättläst läsning, till exempel Harry Potter eller andra sagor älskade av de små. Om dina barn är väldigt unga är det bättre för vuxna att vana sig att läsa berättelser för dem innan de går och lägger sig. På så sätt kommer läsning att vara en del av deras liv för alltid och du kommer att dela fler stunder med din familj.
4. Laga mat hälsosamt
Som redan förklarats är en bra kost en viktig punkt för att leva hälsosamt. Det bästa är att försöka laga mat på det hälsosammaste sättet. Begränsa stekt mat och föredra att använda extra jungfruolja. Var försiktig också med att minimera industriella bakverk, förpackade livsmedel och såser (särskilt majonnäs och dess derivat. Det är viktigt att du uppmuntrar dina barn att äta en hälsosam kost från en tidig ålder för att se till att de blir uppmärksamma och friskare vuxna.
Föredra ångkokning, i ugnen eller på grillen, och fyll på med frukt och grönsaker. Detta betyder inte att man ska eliminera alla mindre hälsosamma livsmedel, utan alltid försöka hålla balansen så att kroppen kan hålla sig frisk. Här är några tips för att göra detta:
- Gör en inköpslista och prioritera alltid hälsosam mat (grönsaker, frukt, grönsaker, vitt kött, fisk ...)
- När du handlar, ta med dig din lista så att du kan vara mer noggrann och medveten och undvika att stöta på ohälsosamma produkter.
- Organisera köpet som en familj så att alla medlemmar är inblandade i detta hushållsarbete.
- Planera menyn för varje dag i veckan: på detta sätt blir du mycket bättre organiserad.
- Laga mat som en familj när du kan för att göra det roligare; Du kan också laga mat tillsammans på söndagar och laga mat att äta senare under veckan.
- Reservera fusk när du ska äta på restaurangen, så du har mindre skräpmat till hands och färre frestelser.
- Lär dina barn från tidig ålder att smaka på köken i andra länder, för inte bara kommer du att kunna njuta av nya smaker och texturer, utan du kommer att lära av andra kulturer och utöka din vision om världen.
5. Mindre TV och mer konversation
Konversation är nyckeln till att berika dig själv och lära känna dina familjemedlemmar noggrant. Delta i meningsfulla konversationer med dina nära och kära, fråga dem hur de mår, intressera dig för deras känslor och se till att de mår bra, erbjud hjälp och stöd när det behövs. En bra idé att hjälpa till med detta är till exempel att äta lunch och middag med TV: n avstängd, så att du kan prata fritt. Detta ger dig också mer uppmärksamhet åt vad du äter och vad familjemedlemmar säger vid bordet. Att lyssna och uppmärksamma är också en form av vård av våra nära och kära.
6. Familjesemester
Vänja dig till att "fly" med din familj när du kan. Att tillbringa några dagar vid havet, i bergen eller helt enkelt i en närliggande stad för en helg hjälper dig att stärka dina band och känna dig närmare. Denna typ av resor är perfekta för att lära känna olika platser och för att vidga din horisont, så det är särskilt fördelaktigt för barn.
Det finns inget som att resa för att uppleva och lära av livet.
7. Positivitet, nyckeln till framgång
En annan sak som du och din familj bör sträva efter är att se glaset alltid halvfullt. Positivitet är något som överförs, och låt oss komma ihåg att barn är som svampar, så att de lär sig att hantera livet på ett liknande sätt som vad de gör. de ser hemma, så det är bättre att föregå med gott exempel. Om du vill att de ska växa upp lyckliga och självsäkra, försök att förmedla glädje till dem och hantera problemen som uppstår i deras liv med optimism.
Det är inte en fråga om att ignorera negativa känslor, utan om att ha en positiv inställning till händelser och förstå inte så mycket vad som händer med oss, utan hur man hanterar det.
8. Små hälsosamma vanor
För att leva ett hälsosammare liv behöver du förmodligen inte drastiskt ändra din livsstil. Börja med små åtgärder som de vi föreslår nedan:
- Sänga dig varje morgon
- Ta en eftermiddagspromenad
- Gå uppför trappan istället för att ta hissen
- Håll huset städat
- Gå med rygg rakt
- Byt ut saltet mot kryddorna
- Ät och drick medvetet
- Andas djupt varje kväll innan du ska sova
- Lämna din mobiltelefon bakom dig när du umgås med din familj
Det här är små förändringar, men de kommer att göra stor skillnad och eftersom det är enkelt kommer det inte att kosta dig så mycket ansträngning att inkludera dem i din rutin.
9. Omfamna dina nära och kära och älska dem
Kramar har visat sig hjälpa till att minska ångest och naturligtvis få oss att må bra. Glöm inte att krama dina nära och kära när du får chansen. Vissa barn (och många vuxna också) ogillar kram och kram. Kramar, men även om de inte berättar det kommer de säkert att uppskatta din kärlek.
Vi vill också att du kommer ihåg hur viktigt det är att hjälpa och älska andra och att låta dig själv bli älskad och hjälpt i tur och ordning. Vi behöver alla kärlek till dem vi älskar, så ge inte bara, utan låt dig själv ta emot den kärlek du behöver.
10. Lär dig varje dag
Känner du till talesättet "du kommer aldrig att lägga dig utan att lära dig något nytt"? Tja, gör det verkligt! Lär dig något nytt varje dag. Låt inte skolan eller gymnasiet vara det enda fönstret i världen för ditt barn. Kommunicera, fördjupa och avslöja dina nyfikenheter och de föreställningar du lärt dig av en slump: detta sätt att leva livet kommer att hjälpa dig och dina barn att bli mer nyfikna. och uppmärksam, stimulerande tanke, fantasi och kreativitet. Det är ett dygdigt beteende som kommer att ge dig många fördelar.
11. Lätta middagar
Middagarna ska vara lätta för att främja god sömn och undvika övervikt. Naturligtvis är det okej att ta en paus då och då och äta en pizza eller hamburgare, men det är bäst att lämna den här typen av rätter för lunch eller speciella tillfällen.
Till middagen är det mycket hälsosammare att äta en sallad, lite grönsaker eller frukt, lite fisk och vitt kött, till exempel grillad kyckling och kalkon.
Det är också viktigt att fastställa en tid som tillåter minst två timmar att gå mellan middagen och sänggåendet.
12. Organisera hushållssysslor
Ja, det finns en lång lista med saker att göra i ett hem. För att harmoni och välbefinnande för alla familjemedlemmar ska regera högst, är organisationen verkligen en väsentlig aspekt. Det spelar ingen roll hur många familjemedlemmar det finns och om det finns barn eller inte, det viktiga är att alla är tydliga med vilka uppgifter som behöver utföras, av vem och vid vilken tidpunkt. Det enklaste är att varje familjemedlem gör det som han tycker bäst om, och om det finns en uppgift som ingen vill göra kan du turas om. Ett sätt att se till att alla är tydliga är att skapa en specifik kalender för att göra detta åtagande som en rolig, delad aktivitet.
