Kämpar mot vinterblues

När ljuset minskar

Med höstens ankomst lider ungefär en av tio personer (och 75% är kvinnor) av en säsongsbunden affektiv störning, vanligen kallad vintermelankoli eller säsongsdepression (SAD). Flera studier visar att orsaken till dessa störningar skulle vara den stora avsaknaden av naturligt ljus för kroppen. Faktum är att under vintern minskar timmarna av ljus och soliga stunder mycket. Resultatet är att hjärnan producerar mycket mer melatonin, det så kallade "sovhormonet", vilket gör oss sömniga, irriterade och stör vår inre biologiska balans.

Tricken för att bekämpa gråhet

Se även

Hur bekämpar man blyghet?

Tänkte på kvällsfraserna: mellan vemod, inspiration, återfödelse och reflektion

Body shaming: varför det är viktigt att bekämpa detta giftiga beteende

Det finns många enkla men effektiva metoder för att vara energiska även under vintern:

Fyll på med ljus

Ljusterapi, även kallad fototerapi, består i att utsätta dig själv varje dag, i 30 minuter - en timme, för en lampa som är speciellt utformad för att ge maximalt ljus. Du kan göra dessa sessioner på några läkarkontor, på sjukhuset, få en bärbar lampa att använda hemma eller välja ljusterapiglasögon, som gör att du kan få rätt mängd ljus samtidigt som du gör andra saker samtidigt. En annan intressant lösning: gryningssimulatorn. Denna lampa-riveglio synkroniserar kroppen med rytmen för dagen och natten, så att du kan somna och vakna med ett ljus som liknar solnedgången eller soluppgången.

Balansera med växter

Om du känner dig utmattad kan det ta hjälp av johannesörtskapslar. De terapeutiska fördelarna med denna växt är erkända för att bekämpa vissa depressiva tillstånd (minst lika effektiva som vissa kemiska antidepressiva medel).

Var inte lat

Det är absolut förbjudet att tillbringa lunchpausen på kontoret, sluka smörgåsar eller godis framför datorn. Dra nytta av de få soliga stunderna för att promenera i parken, med din man eller dina kollegor eller till fönstershoppen. Det finns inget bättre än en liten rörelse för att jaga bort dåliga tankar ...

Lägg ut i djupet

Om din plånbok tillåter det, boka en resa till ett hett land. Sol, sand, kokosnötter ... dra nytta av denna flykt för att glömma vinternas deprimerande kyla och komma tillbaka i form. Välj att lämna under julhelgen eller vinterbroar, till exempel!

Skäm bort dig själv lite

Tänk på ditt välbefinnande, på vintern mer än någonsin. Organisera en Zen och bekväm miljö, ännu mer trevlig av en serie behandlingar. Återfuktande masker, manikyr, avkopplande bad med eteriska oljor eller regenererande massage i ett skönhetsinstitut. I ett nötskal: bortskämd!

Sov för att återhämta dig

Förutom eftermiddagsturen (som dock aldrig får överstiga 20 minuter) se till att du sover gott. Så undvik goda nätter och rastlösa uppvaknanden. Försök att lägga dig tidigt och vakna samtidigt hela tiden så att du inte stör dina dygnsrytmer.

Ge dig själv utflykter

Bio eller middag med levande ljus med din man, shoppa med vänner, en show på teatern: målet återstår att ta hand om ditt humör, återfå harmoni med världen och inte vara ensam med din vemod. Även om det kan verka svårt i början får du en smak för resten! Ska göras minst en gång i veckan.

Ge dig in i sporten

Joggning, simbassäng, motionscykel eller en salsa, steg eller stretchkurs ... det spelar ingen roll vilken aktivitet du väljer att träna, så länge det låter dig släppa endorfiner, perfekt för att lindra spänningar, behandla smärta och få en trevlig euforisk känsla.

Ta hand om din image

Vad händer om du utnyttjar vintern för att ändra ditt utseende? Frisyr, smink, garderob, trendiga accessoarer ... våga med färger! Följ råd från en snyggare eller dina vänner: en förändring av utseendet ger dig ett mål att uppnå, kommer att lyfta humöret och låta dig uppleva vintern på ett annat sätt.

Öka intaget av vitaminer

Man petar runt hela tiden och man känner sig tung. Dra nytta av vintern för att äta lättare: rikligt med varma soppor, minestrone, grillad fisk. Om du känner för det, i ett par dagar, välj en detox diet. Ät rätt frukt och grönsaker och drick örtte om du vill för att rena kroppen och sinnet. Du kan också ta ett vitaminkur genom att ta kosttillskott som gör att du kan stärka ditt immunförsvar.

Tänk på andra

Volontär för en humanitär förening: den är idealisk för att relativisera dina små dagliga bekymmer och känna dig socialt användbar.

Rådfråga din läkare

Din läkare kan hjälpa dig vid behov. Han kan ge dig råd om hur du lindrar dagliga irritationer och kan genom att lyssna noga hjälpa dig att pigga upp dig.