Hur man hjälper någon med en panikattack: 5 användbara tips
Panikattacker är en ganska svår fiende att bekämpa, de är tysta och ändå lyckas de slå dig utan att du märker det. Många människor lider av det, och om du någonsin har bevittnat ett av dessa avsnitt, är det troligt att du inte kände att du kunde hantera situationen eftersom du inte hade en aning om vad du skulle göra.
Zen lugn kan hjälpa, men det finns omständigheter när yoga inte är allt ...
Om någon nära dig får en panikattack, så kan du göra det här för att hjälpa dem!
Se även
Psykoterapi: hur terapi med en psykolog kan hjälpa oss
1. Tänk bakåt
Detta är en av de enklaste och mest populära metoderna för att hantera panikattacker. När världen verkar kollapsa, be den berörda personen att göra listor åt dig.
Detta bör lista 5 saker han kan se, 4 saker han kan röra, 3 saker han kan höra, 2 saker han kan lukta och 1 sak han kan smaka.
Med fokus på de 5 sinnena kommer faktiskt ångestproblemet att ta en baksida.
2. Lyssna (och inte få panik också)
En panikattack är inget trevligt, särskilt eftersom det leder till att du tappar kontrollen inför främlingar eller bekanta. Om du tittar, demonisera inte situationen.
Var lugn, lyssna på dem som inte mår bra, föreslå att du går någonstans lite mer avskild eller, om möjligt, gå hem. Ofta är det de mest kaotiska situationerna som skapar mest obehag.
3. Insistera inte
Det du tycker är bäst för den som just nu får panik är inte nödvändigtvis det bästa. Tvinga henne inte att dricka, äta eller tysta hennes ångest.
Det kan vara så att lite vatten kan hjälpa, men ge det inte envis eller det skulle vara som att kasta bränsle på elden. Ge henne tid och påminn henne om att du är där.
4. Synkronisera din andning
En av de första sakerna som panik gör är att ta andan, förkorta andan. För att hålla dig nära någon som lider av ett anfall, fokusera på din andning. Se till att synkronisera för att återställa lugn en utandning i taget. Detta är ett mycket intuitivt men extremt effektivt botemedel som kommer att löna sig på nolltid.
5. Distrahera henne
Berätta för henne om en resa tillsammans, ett affärsprojekt eller något du nyligen läst. Om det är en vän till dig kommer du inte att kämpa för att hitta grogrund för samtal, men om inte, här är en lista med filmer för dig som, trots paniken, kan prata fritt.
