Hur man bränner fler kalorier
Det är hur.
1: Öka din kärnmetabolism
Den grundläggande ämnesomsättningen motsvarar vad organismen bränner i vila, det vill säga energin som är nödvändig för cellernas grundliv, andningsrörelser, hjärtslag, upprätthållande av medvetslös ton. Det varierar avsevärt från individ till individ, baserat på ålder, längd och kön, men inte bara. Vi har alla möjlighet att öka vår grundläggande ämnesomsättning, särskilt:
Se även
Genom att utveckla muskelmassa.
Till skillnad från fett förblir musklerna aktiva när du är i vila. Muskelvävnadsträning kräver mycket energi. Även minimitillståndet för muskelsammandragning, kallad "ton", kräver mycket kalorier. Det är därför, om du vill öka din grundläggande ämnesomsättning, är det att föredra att kombinera lite ren bodybuilding. till uthållighetssporter.
Äter.
Matsmältningen stressar kroppen och utsätter den därför för energiförbrukning. Detta kan delvis förklara varför människor som äter 4-5 små måltider om dagen, snarare än tre stora, tenderar att bli tunnare. Frukost kl. 11.00 och en annan kl. 16: 00 är ingen dålig idé - så länge dessa måltider är balanserade (lite mjölk eller yoghurt + en frukt, till exempel)!
Att välja mat.
Ansvarig för upprätthållandet av muskelmassa innebär proteiner (särskilt kött, fisk och ägg) en "viktig energiförbrukning, särskilt i matsmältningsfasen: från 20 till 25 Kcal per 100 Kcal (mot 3 Kcal för lipider, 5 Kcal för kolhydrater) Det finns också spännande ämnen som ökar förbrukningen av kalorier: till exempel ökar varje kopp kaffe som dricker energi energiförbrukningen med cirka 15%under timmarna efter intaget. Slutligen, rå mat och kyla, svårare att smälta, utsätts för organismen till större påfrestning.
Utsätter dig själv för temperaturförändringar.
Mänskliga celler kan bara överleva länge vid temperaturer mellan 36 och 41 ° C. När den utsätts för kallare men också varmare klimat bränner kroppen naturligt kalorier för att hålla sin inre temperatur stabil trots yttre variationer.
Påfrestning.
Hos vissa människor främjar ett uttalat nervöst tillstånd energiförbränning. Men var försiktig så att du inte piggar upp för snabbt - i de flesta fall är stress ganska synonymt med viktökning.
Sovande.
Bevisat: sömnbrist gör dig tjock! När man sover, utför organismen en hel process av cellulär regenerering som innebär en kaloriförbränning.
2: uppmuntra fysisk aktivitet
Oavsett om det handlar om att köpa bröd till fots eller dammsuga, orsakar varje fysisk ansträngning - även en enkel - en kaloriförbränning. Här är några kvantifierade exempel:
Spela en omgång boule i 45 min = 90 Kcal
Att bygga en koja för = 500 Kcal
Samla trä i 2 timmar = 720 Kcal
Gräv jorden i 1 timme = 500 Kcal
Klipp gräset i 30 min = 300 Kcal
Måla fönsterluckorna i en och en halv timme = 450 Kcal
Handla i 3 timmar = 641 Kcal
Att ha sex i 30 minuter = 250 Kcal
Klättra uppför trappan i 15 min = 130 Kcal
Passera dammsugaren i 30 min = 150 Kcal
Tvätta golvet i 30 min = 130 Kcal
Järn i 1 timme = 130 Kcal
Ändra möblernas placering i 45 min = 280 Kcal
Att gå varje dag = mellan 180 och 250 Kcal / h.
3: spela sport
Alla sporter innebär en mer eller mindre betydande energiförbrukning:
Längdskidåkning = från 500 till 750 Kcal / h.
Rullarna = mellan 500 och 750 Kcal.
Jogging = ca 550 Kcal / h.
Racketsport (badminton, tennis, squash) = 500 Kcal / h.
Fitness (steg, aerobics) = från 300 till 600 Kcal / h.
Cykeln = från 300 till 600 Kcal / h. Det beror på hastigheten, terrängen, väderförhållandena ...
Simning = 300 Kcal / h.
