Sportrelaterade smärtor och olyckor
Sport och kroppssignaler
Muskelsmärtor: De uppträder ofta efter en ovanlig muskulär ansträngning, om än med begränsad intensitet. Måttlig återhämtning, lite vila och balanserad kost räcker för att eliminera smärtan.
Kramper: Uppstår under eller efter ansträngning, denna ofrivilliga och smärtsamma sammandragning av en muskel är ett tecken på för lång och för intensiv ansträngning. För att lindra det är det bara att försiktigt sträcka ut muskeln och behålla sträckan i några sekunder.
Se även
6 yogaställningar för mensvärk: prova dem nu och slappna av sinne och kropp
Sträckningen: Uppstår under ansträngningen, detta överdrivna dragkraft på en sena, ett ligament eller en nerv, kräver omedelbar avstängning av aktivitet och vila tills smärtan avtar.
Tendonit: Ofta i armbågen, handleden eller knäet beror denna smärtsamma inflammation i senorna på en upprepning av en gest, som ofta utförs dåligt. Det kräver att fysisk aktivitet avbryts tills smärtan avtar, en försiktig och progressiv återhämtning och modifieringen av de gester som utförts.
Kramp i sidan: Denna skarpa och spontana smärta kan uppstå vid långvarig okontrollerad ansträngning. Det är värdelöst att sluta, det är bättre att fortsätta ansträngningen i samma takt: kroppen anpassar sig och smärtan försvinner mer eller mindre snabbt.
Idrottsolyckor
Belastningen: På grund av en felaktig rörelse orsakar denna svaga stukning av ledbanden svår men tillfällig smärta.
Rivningen: Denna bristning av muskelfibrerna orsakar omedelbart en mycket intensiv smärta och därefter funktionsförmågan hos den skadade muskeln. Den kräver fullständig vila.
Senbristning: Denna smärtsamma skada orsakas av en kraftig muskeldragning i samband med ett slag mot senan. Det kräver vila.
Retorten: Ofta orsakar denna stukning - eller till och med brott i ledbanden - svår smärta och svullnad i den drabbade leden. Återigen fullständig vila.
Dislokation: Mycket smärtsam, denna skada motsvarar förskjutning av leden.Den manifesterar sig med en deformation på ledens nivå och med oförmågan att få den att fungera.
Frakturerna. En krasch, intensiv smärta, deformation av lemmen: det här är de vanliga tecknen. Det uppstår ofta efter ett slag, fall eller vridning av en låst lem. Varje rörelse som kan förvärra frakturen bör undvikas genom att immobilisera leder i närheten (med en gjutning).
Reglerna för riskfri sport
- Har tillräcklig "utrustning för den sport som utövas, för ens morfologi och ens nivå.
- Värm upp, i cirka 15 minuter, globalt (löpning, hoppning ...) och lokalt (böjning / sträckning / förlängning av de muskler som påverkas mest av aktiviteten).
- Drick regelbundet och i tillräcklig mängd. Vid uttorkning, prestanda och uppmärksamhet minskar, eliminerar musklerna inte längre avfall.
- Anpassa dina ansträngningar till din träningsnivå. Jogga inte i timmar om du aldrig har sprungit i ditt liv!
- Gå steg för steg. I kallt väder är olyckor vanligare. Aktivitetens intensitet bör gradvis ökas.
- Stretching gör att du kan åtgärda många skador på senor eller muskler.
- Massera, eller masseras, underlättar eliminering av toxiner i musklerna, som är ansvariga för kramper och smärta.
- Bedöm riskerna, särskilt vid utomhusaktiviteter.
