Hur man skyddar sig från kylan. Beteenden och hälsosamma vanor för att undvika kontrakturer och muskelsmärtor
Ofta kan påverkan med den kalla årstiden vara problematisk: vår kropp är oförberedd för att stå emot styva temperaturer och för att ändra vanor som den hade övergivit i flera månader.Således kan det hända att vi vid de första förkylningarna stöter på kraftiga förkylningar, kontrakturer och muskelspänning på grund av oväntade slag av luft eller olika ganska irriterande sprickor. Det finns dock några strategiska åtgärder som kan vidtas för att undvika krångel under vintersäsongen och som berör olika delar av vårt liv: från "näring till" kläder, upp till vanor och personlig vård. Här är några värdefulla tips för att undvika att fångas oförberedd av den kalla årstiden och att leva den till fullo utan att bli utslagen.
Kalla kontrakturer: metoder för att undvika muskelspänningar
Det händer ofta att de under den kalla årstiden drabbas av muskelsammandragningar främst på grund av luftslag eller för våldsamma temperaturförändringar.Hur många gånger, även helt enkelt på senhösten, har vi blivit förvånade över minusgrader, utan halsduk, hatt eller rätt kläder? Och här kommer ryggont, nacksmärta och olika sjukdomar. Att täcka dig ordentligt är faktiskt en av de första reglerna för att skydda dig från vinterkylan. Men det är inte allt! Här är några hälsosamma vanor att följa för att bättre möta säsongskall och undvik muskelspänningar och kontrakturer:
- Med ankomsten av kalla temperaturer skulle det vara bra att gå tillbaka till att bära hälso -skjortan: även om det kan tyckas vara en värdelös och omodern vana, är det klassiska bomullstoppet ett bra sätt att isolera kroppen från kylan och skydda magen ., rygg och ländrygge, bland de mest känsliga och utsatta delarna.
- Med tanke på att en av de främsta orsakerna till att säsongssjukdomar uppstår representeras av de våldsamma temperaturförändringar som man kontinuerligt utsätts för, är klädning av "lök" alltid ett vinnande strategiskt drag. Till temperaturen i interiören där det stannar och undviker att lida av överdriven värme och sedan drabbas av den våldsamma chocken med den hårda kylan på utsidan.
- Välj skor med sulor som fungerar som isolatorer. Underskatta inte vikten av att ha skor lämpliga för vintersäsongen: med varma fötter kan du känna mindre känsla av kyla i hela kroppen.
- Försök att undvika att stanna för länge nära fönster, särskilt om de har drag, som ofta orsakar nacke, livmoderhals och ryggont. i dessa fall försök att blockera dem med hjälp av lager eller isoleringstejp.
- Om du gör utomhus sport, se till att du visar upp rätt tekniska kläder.
- Kom ihåg att inte gå ut eller gå och lägga dig med blött hår: i dessa fall skulle en stel nacke eller nacke vara en garanti.
- När du gör lite fysisk aktivitet inomhus, kom ihåg att inte gå ut i det fria, fortfarande svettig eller inte helt torr: speciellt täck nacken och huvudet, annars kommer du att uppleva hoppet och du kommer att utsättas för stretch och sammandragningar.
Se även
Hur man hanterar muskelspänningar och kalla kontrakturer: termoterapi och andra lösningar
Men om förkylningen gör att du får kontrakturer och muskelspänningar av olika slag kan du tillgripa enkla metoder som kan minska obehaget och underlätta avslappning av musklerna. Termoterapi, som utnyttjar användning av värme för terapeutiska ändamål, är en av dessa: Värmen, i själva verket genom att öka blodflödet vid appliceringsstället, och följaktligen tillförsel av syre till vävnaderna, hjälper till att minska ledstyvhet eller muskelspasmer, ger smärtlindring En av de vanligaste användningarna av termoterapi representeras till exempel av självupphettande plåster eller band som verkar direkt på den del som påverkas av smärtan.
Det finns andra läkemedel som kan hjälpa dig i dessa fall, från olika avslappningstekniker - inklusive massage, yoga och pilates, alla perfekta metoder för muskelavslappning - till avkopplande bad med bakpulver eller salvor baserade på arnica, cayennepeppar eller andra örter med avskyvärd eller antiinflammatoriska egenskaper.
Kom dock ihåg att det inte bara är förkylningen som påverkar kroppen och orsakar muskelinflammation och olika kontrakturer; en viktig roll spelas också av stress som orsakar psykosomatiska spänningar och påfrestningar. Det händer faktiskt ofta att problemet fysiska och psykologiska ursprung: i dessa fall är det nödvändigt att återställa lite lugn och lindra spänningen. Tycka om? Med de metoder du föredrar och som är mest behagliga för dig: ägna dig åt dina favoritaktiviteter, organisera utflykter med dina närmaste vänner, träna sport eller avslappningstekniker som yoga; kort sagt, ta några ögonblick för dig själv som gör att du helt kan koppla bort från rutinen och dagliga skyldigheter och ladda batterierna. Ett av de vanligaste misstagen är att underskatta kraften i stress och de effekter det har på vår kropp och livskvalitet.
