Hur man stärker dina bröst: de mest effektiva övningarna för att tona dem
Att ha höga och fasta bröst är alla kvinnors dröm, tyvärr är det inte en automatisk och omedelbar sak, och om du inte vill gå till kirurgen måste du ägna lite uthållighet och engagemang åt det för att få giltig resultat. Det finns några knep för att öka brösten naturligt och på kort tid, men kom ihåg att förutom mängden är det nödvändigt att arbeta med muskelton, för att undvika att ha bristande och inte särskilt tonade bröst. För detta specifika ändamål, riktade övningar kommer till nytta. att tona bröstkorgen, att följa med massage och behandlingar med krämer för att strama brösten, helst organiska, för att arbeta i 360 °. Här är några riktade övningar:
Oroa dig inte, med de bröstövningar som vi föreslår kommer du inte behöva spendera timmar och timmar i gymmet och följa tröttsamma och oändliga träningspass eftersom de kan göras bekvämt hemma.
För att hjälpa dig, köp ett kit med speciella gummiband.
Det finns fall där det är lättare att tappa elasticitet och muskelton i bröstet, detta händer till exempel efter amning eller efter en diet eller snabb viktminskning; med hjälp av dessa riktade övningar kan du stärka dina bröst på ett naturligt sätt och på ett kort tid. Redo att visa upp en skrikande dekolléte?
Se även
Övningar för fasta bröst: armhävningar
Armhävningar är bland de mest effektiva övningarna för att strama upp brösten. De är enkla och inte för krävande men de måste utföras med konstanthet och kriterier så att de kan leda till synliga resultat på kort tid.
Stå, vänd mot en vägg, med händerna i axelhöjd. Benen ska vara stängda och något böjda, 20 cm från väggen.
Nu kan du börja göra övningen: andas ut genom att böja armbågarna och föra kroppen mot väggen (som om du vill ge honom en kyss men utan att röra honom!) Återgå långsamt till utgångsläget genom att andas in. Gör 30 i följd och upprepa serien två gånger.
Dessutom, för att stärka de nedre bröstkorgen, ett viktigt muskelband för toning av brösten, kan du prova push up, en "övning som har armhävningar vid basen. Ligg på marken, helst på en matta, ta med händerna framför av dig något efter axlarna, och räta ut dina armar, böj sedan benen på knäna, korsa anklarna och lyft upp dem och påbörja armhävningarna.
Hur du stärker dina bröst hemma: prova en armbåge mot den andra
En annan mycket enkel övning som är användbar för att stärka brösten och tonera bröst- och ryggmusklerna är följande:
stå med rygg rakt, lägg händerna på dina höfter och slappna av axlarna. Nu är saken något komplicerad: försök att föra armbågarna bakom ryggen, var mycket försiktig så att du inte gör plötsliga rörelser. Arbeta långsamt och exakt och exakt - ingen jagar dig! Syftet med denna övning är arbetet med motstånd och sammandragning av musklerna: gör det därför mycket långsamt i cirka 10 sekunder. Upprepa övningen minst 10 gånger. Om du inte känner dig överdriven, försök och sammandragningen inte stör dig, upprepa det 2-3 gånger.
Tona dina bröst med rätt övningar: trycker på händerna
Sitter framför duken eller står, tar handlederna upp till hakan och förenar dina händer med fingrarna sammanflätade. Efter det, tryck lätt och föreställ dig att du har en stressboll i händerna. Börja med en serie. från 20 snabba rörelser, sänk sedan tempot genom att hålla trycket i 5 sekunder varje gång.
Övningar för att strama brösten: armvikter
Enkel och effektiv träning, armvikter kan göras bekvämt hemma och tar bara några minuter om dagen. Om du inte är van vid det, börja med en söt fyllning utan att överdriva: en liter flaska vatten kan till exempel vara perfekt. Öka sedan belastningen successivt, beroende på din kapacitet och uthållighet.
Hur man gör det på rätt sätt: Ligg på rygg och sträck ut armarna mot varandra, håll i de händer som har handflatorna parallella med varandra och håll de två vikterna du valt. Skjut nu din högra arm framåt och din vänstra arm bakåt och vice versa. Upprepa övningen ungefär tio gånger, fortsätt i 2/3 serier i rad.
Upprepa sedan denna övning med en modifiering: i stället för att flytta armarna i kontrast med vikterna, ta dem först framåt och sedan bakåt. Det är lite mer ansträngande, men definitivt mer effektivt. Kom ihåg att göra minst tio övningar och upprepa serien 2/3 gånger. Denna övning är inte bara perfekt för att strama upp brösten, utan också för att tona armarna.
Hur man stärker brösten naturligt
Näring och träning, med bröstträning, är verkligen viktigt. Visste du om fänkål? Ja, detta och många andra är utmärkta livsmedel för att stärka och öka brösten. Du kan ta en titt här för att förstå:
Se även: Vad du ska äta för bröstförstoring: rekommenderade livsmedel
För att stärka brösten naturligt är positionen under sömnen lika viktig. Faktum är att det är att föredra att sova på din sida och undvika att sova på magen, en position som blockerar blodcirkulationen genom att komprimera bröstet. Komprimering är i själva verket ett villkor att undvika, varför det är viktigt att välja rätt bh, som inte pressar bröstet utan stöder eller innehåller det som följer med det. Det är lika viktigt att massera brösten, kanske med mandelolja. Tycka om? Så att överhanden kläms genom att försiktigt dra bröstet inåt, medan det andra, underifrån, går utåt. 10 varje dag är nog och voilas de perfekta brösten.
Bland de specifika produkterna är dock Collistar -serumet med kollagen och hyaluronsyra och Wonder Boobs -grädden med bi -gift.
