Hur man går upp i vikt: tips för dem som behöver gå upp i vikt
För många kvinnor som ständigt går på en diet kan det verka som en dröm: att vilja gå upp i vikt. Men det är också sant att överdriven tunnhet verkligen kan vara ett lika tråkigt problem som övervikt.
Vet du att avokado är den perfekta maten för ditt mål att gå upp i vikt? Rik på mättade fetter och framför allt utsökt, det kan vara din allierade med tusen läckra recept.
- · Gå upp i vikt: två förtydliganden
- · Kosten för att gå upp i vikt
- · När är du underviktig?
- · Hur man går upp i vikt: rätt mat
- · Hur man går upp i vikt i fyra steg
Gå upp i vikt: två förtydliganden
Uppenbarligen måste två viktiga förtydliganden göras omedelbart. Det första är att varje behov av att ändra din vikt och ditt utseende måste vara något som får dig att må bra och därför din sanna vilja och inte en impuls som dikteras av regler som införs av samhället. Om du är för tunn eller för fet, och om det är lämpligt för din hälsa att du går upp eller går ner i vikt, är det bara en läkare som kan berätta det för dig! Och sedan en annan superviktig anteckning: att bli tjock betyder inte att man sliter i allt skit, det är gott om godis eller stekt mat. Det betyder att må dåligt! Att gå upp i vikt på ett kontrollerat och positivt sätt för hälsan innebär att man följer en balanserad kost med många livsmedel och näringsämnen (kolhydrater, proteiner och vitaminer) speciellt utvalda för att gå upp i vikt på ett hälsosamt och gradvis sätt.
Diet är inte alltid för viktminskning och viktminskning. Har du till exempel någonsin provat en detoxdiet för att avgifta kroppen av gifter och känna dig på toppen?
Se även
Kosten för att gå upp i vikt
Att följa en kost som gör att du kan öka din kroppsvikt betyder därför inte att du missbrukar fett: på så sätt skulle du bara förvärra din hälsa eftersom överdriven fettförbrukning orsakar kolesterol och hjärt -kärlsjukdom. Så din kost blir balanserad och hälsosam, med en bra näringsbalans: 50% kolhydrater, 20% protein, 25% fett och 5% vitaminer och fibrer.Skillnaden är att dessa kalorier ökar proportionellt efter dina behov. Om ditt krav inkluderar en x mängd kalorier, måste du gå ner i vikt för att gå ner i vikt för att gå upp i vikt. Endast på detta sätt kommer du att kunna öka din fettmassa men också din muskelmassa och få det friska och friska utseende du önskar. Dålig näring är aldrig en lösning: en korrekt kost, å andra sidan, är ett sätt att älska dig själv och ta bättre hand om din kropp och dess verkliga behov.
När är du underviktig?
För att förstå om du är underviktig eller överviktig eller istället inom normen använder vi vanligtvis förhållandet mellan vikt och höjd, kroppsmassindex. När detta förhållande är mindre än 18,5 kan vi tala om undervikt: det är vid denna tidpunkt som kroppen börjar ta risker och en gödningskost är nödvändig för att få honom tillbaka till ett tillstånd av jämvikt och normalitet. En kaloridrik kost i det här fallet kan verkligen hjälpa dig. Vanligtvis händer ett liknande tillstånd för dem som har en mycket snabb metabolism eller de som han utövar mycket sport och fysisk aktivitet, men ibland kan viktminskning ha medicinska skäl, det kan kopplas till en period av depression eller stress eller till hormonell obalans.
Hur man går upp i vikt: rätt mat
Det finns några näringsrika och hälsosamma livsmedel som säkert kommer att vara en del av din kaloririka kost. Visst bland dessa finns ostar, olja, pasta och bröd, men du måste alltid balansera näringsämnena väl och aldrig utesluta frukt och grönsaker från din gödningskost. Om du är en mycket aktiv tjej måste du också överväga de kalorier du förbränner och förvänta dig ett högre kaloriintag som överstiger dina behov och tar hänsyn till de kalorier du förbränner under dagen.
Tillskott kan ge dig en extra hjälp. Tanken att ta ett tillskott kan vara ett giltigt sätt att slutföra din gödningskost. Men det är alltid bättre att be den behandlande läkaren om ett yttrande som kommer att kunna vägleda dig korrekt i ditt val.
Hur man går upp i vikt i fyra steg
1. Tala med din läkare. Om du tycker att du är för tunn, kontakta först din läkare för att göra en fullständig undersökning och också förstå om viktminskningen orsakar någon patologi. Läkaren kommer att utvärdera din livsstil och kommer att kunna ge dig råd på bästa möjliga sätt. Om du går ner i vikt och din kropp inte kräver det kan du stöta på allvarligare hälsoproblem som sänkt immunförsvar, matsmältningsbesvär och anemi. Om du däremot är en idrottsman kan din läkare råda dig att lägga till fettmassa för att få mer energi och för att träna bättre och längre.
2. Börja gradvis. Och sätt dig själv mål på din resa. Viktökning måste planeras med omsorg och uppmärksamhet. Att veta vart du vill gå och alla kilon du vill gå upp hjälper dig att övervaka dina framsteg. Att överdriva i dessa fall är värdelöst: mycket bättre en personlig steg-för-steg-plan och lite skräddarsydda aktiviteter.
3. Hitta rätt kost. Följ din måltidsplan noga: ja till kalorimat med höga näringsvärden, nej till för mycket fett. Dina måltider måste alltid vara välbalanserade och hälsosamma och inget av näringsämnena, kolhydraterna, proteinerna, vitaminerna måste någonsin saknas. Föredra kolhydrater, försök alltid välja hela kolhydrater, mejeriprodukter och alla de livsmedel som är rika på mättade fetter som nötter, fet fisk som lax och makrill och avokado.
4. Ta styrketräning. Du kan också gå upp i vikt genom att utveckla och stärka dina muskler med styrketräning. Vikt ges inte bara av fettmassan utan också av musklerna. På så sätt håller du dig frisk och stark medan din vikt ökar!