9 snabba och enkla sätt att koppla av på jobbet utan att lämna ditt skrivbord
Stress, du vet, kan spela trick. Arbetsstress är därför vanligtvis underskattat, eftersom det helt enkelt ses som en nödvändig följd av ansvar, deadlines och normala rutiner, men även detta kan orsaka lätta eller ännu tyngre åkommor på lång sikt. Försummad stress kan plötsligt visa sig i form av hudreaktioner, brist på styrka eller till och med panikattacker.
Tyvärr kan du ofta inte lämna din arbetsplats för att springa hem för att vila, eller få en massage i ett SPA ... Det är därför det är viktigt att hitta tid att göra små "övningar" även när du sitter vid ditt skrivbord., För att arbeta .
Se även
Här är en liten lista med 9 tips för att lindra stress även när du sitter vid ditt skrivbord.
1. Smutta på lite te
Det kan tyckas som nonsens, men att smutta på en kopp varmt te vid ditt skrivbord kan hjälpa dig mycket. Kamomill skulle vara ännu bättre: det är känt för sina lugnande egenskaper och hjälper dig att slappna av musklerna och lindra ångest. Själva behovet av att stanna då och då för att återuppta din kopp kommer att diktera ett långsammare tempo som säkert kommer att ha sin effekt .!
2. Andas
Andas. Det är värt att upprepa: andas. Den tysta andningsrytmen kommer lättare att få syre in i ditt blod, och detta kommer att hålla dig lugn och stark och hjälpa dig att övervinna ångest och trötthet.
Det finns också en effektiv andningsteknik som du enkelt kan utföra när du vill, ta fem minuter: stå med benen riktade mot dina höfter och se dig omkring långsamt andas in luften genom näsan medan du lyfter armarna åt sidorna.. När du andas på detta sätt går membranet ner och magen slappnar av. Andas sedan ut genom munnen och ta ner armarna. Övningen bör upprepas 30 gånger, börja långsamt och gradvis göra det snabbare.
Om du tycker att övningen är pinsam kan du alltid låsa in dig i ett tomt kontor eller badrum för att göra det. Du kommer säkert att komma ut mer avslappnad!
3. Hitta hjälp inom teknik
Om det finns så många appar kommer det att finnas en anledning. Användningen av teknik som vi rekommenderar i det här fallet är inte vad du tycker: naturligtvis lättar teknik upp arbetsbelastningen, eller i alla fall påskyndar dem, men här pratar vi om något annat ... Anamya är en "smartphone -app dedikerad till avslappning och meditation. När du känner dig överväldigad och känner att du är på väg att explodera, kolla in appen som ger dig bra tips om hur du håller dig lugn och fristående, och tänker först och främst på ditt välbefinnande.
4. Gör sträcka
Ett av de vanligaste problemen med att sitta vid ett skrivbord hela tiden är ömhet, och i längden är det lätt att ha kramper och smärtor, men det finns metoder för att sträcka sig medan du sitter vid skrivbordet.
Börja med fötterna, börja rotera dem medurs och sedan moturs för att underlätta blodflödet från benen till hjärtat. Efter denna övning sträcker du benen under skrivbordet och lyfter armarna över huvudet: detta hjälper blodet att flöda lättare, undviker muskel- och ledproblem.
Utöver detta kommer kontraherande magmuskler, quadriceps och glutes att hjälpa dessa områden att inte bli ömma.
5. Stimulera dina tryckpunkter
Det finns en annan teknik för att koppla av utan att behöva lämna skrivbordet: akupressur. Det går tillbaka till akupunktur, men det innebär inte nålar eller behovet av experter för att utöva det. Det handlar om att hitta dina egna tryckpunkter, som du gör i akupunktur, men istället för att sätta på nålar, lägg bara lite tryck. Här är två enkla akupressurövningar du kan göra vid ditt skrivbord, de är enkla och diskreta, så oroa dig inte för att se galna ut för dina kollegor!
Yintang: Placera ett finger i utrymmet mellan ögonbrynen, på näsroten, och tryck genom att trycka på det lite uppåt. Du kommer därmed till den punkt där det tredje ögat tros ligga: genom att lätt massera det området du kommer tillbaka lugnt och balanserat.
Hjärta 7: Hitta handledens flexionspunkt, i riktning mot lillfingret. Börja från lillfingrets bas och tryck ner med fingret mot det yttre hörnet av handflatan. När du väl kommit dit, börja massera, eftersom det finns en ganska hög ansamling av ångest som du lätt kan skingra.
6. Städa upp ditt skrivbord
Lätt, eller hur? Att hålla ditt skrivbord städat hjälper dig att hålla huvudet städat, vilket gör dig mindre förvirrad och orolig. Ta en titt på skrivbordet och försök ta reda på vad du verkligen behöver. Ett gratis skrivbord hjälper dig att hitta det du letar efter direkt, utan att börja leta febrilt.
7. Ta till aromaterapi
Du kanske tycker att det är en nonsens, men det kostar ingenting att prova: aromaterapi gör ibland underverk! Prova att lägga två droppar Neroli -olja i diffusorn, och innan du sitter vid ditt skrivbord, lägg två på bröstet. Sedan, en gång. vid ditt skrivbord, blunda en stund och andas långsamt. Du kommer omedelbart att må bättre och redo att börja dagen.
8. Eliminera koffein
Koffein är en stimulant som ökar nivåerna av adrenalin i blodet, samma hormon som du försöker minska för att undvika stress. Detta övervägande är tillräckligt för att övertyga dig om att eliminera koffein för alltid, till förmån för mindre stimulerande varma drycker. Det finns ingen anledning att få din adrenalin att pumpa när du bara sitter vid ditt skrivbord och läser dina dagliga mejl!
9. Var försiktig med vad du äter
Det du äter under dagen, mellanmål eller lunchpaus påverkar din stressnivå kraftigt. En kost rik på Omega 3, till exempel en lunch med färsk tonfisk och avokado, kommer att hålla halterna av adrenalin och kortisol, ett hormon som produceras vid stress, i tider av största ångest och tryck, låga.
Ett sätt att hålla kortisolnivåerna och blodtrycket lågt är att inkludera mer C -vitamin i din kost: en apelsinjuice på morgonen eller blåbär under ett mellanmål fungerar för dig.
Se även:
Special Back to Office: för att bättre möta återkomsten till kontoret
Förbättra din kondition, se livet med andra ögon och det är bra för ditt hjärta: 7 skäl att börja springa och vara lycklig
10 mycket enkla saker du kan börja göra direkt för att förändra ditt liv till det bättre