Resiliens: vad det är och hur man kan förbättra denna förmåga
Det finns några ord och idéer som vi kan säga blir "fashionabla" från idag till imorgon. Kanske hade vi inte hört talas om dem förrän nyligen och då, helt plötsligt, människorna omkring oss, media och de sociala nätverk som vi utnyttja i vårt dagliga liv börja använda det begreppet vars verkliga mening ofta slipper. Begreppet "motståndskraft" faller i denna kategori, tillämpligt på olika områden, inklusive psykologi.
Idag kommer vi att upptäcka vad motståndskraft är exakt, när den visar sig, vad dess egenskaper är och hur vi kan förbättra denna kapacitet i var och en av oss.
Se även
Hur du förbättrar ditt minne: 8 hemligheter för att göra det
Vad betyder "motståndskraft"
Termen "elasticitet"kommer från latin"resilera", det vill säga "studsa', 'hoppa tillbaka". I allmänhet indikerar detta ord förmågan hos ett system att anpassa sig till en förändring. Av denna anledning bör det inte förväxlas med en liknande term utan med en annan betydelse, den av motstånd. Faktum är att den senare är den handling med vilken vi försöker effektivt motverka produktionen av vissa effekter.Motståndskraft å andra sidan motsätter sig inte en påverkan, en händelse eller en omständighet, utan ser anpassning eller dämpning i förhållande till dem.
Som du kan gissa tillämpas motståndskraftsbegreppet på många vetenskapliga och icke-vetenskapliga grenar. Till exempel talas det om motståndskraft inom områdena teknik, datavetenskap, biologi och till och med riskhantering, där det att vara fjädrande sammanfaller med ett systems inneboende förmåga att ändra dess funktion före, under och efter en förändring. Men här kommer vi att ta itu med motståndskraft inom psykologi, där det kan definieras som förmågan att möta på ett positivt sätt traumatiskt händelser, motgångar och problem.
Egenskaperna hos motståndskraftiga människor
Därför sammanfaller motståndskraft inom psykologi med förmågan att reagera positivt på ett trauma eller en stressig situation, att veta hur man omorganiserar sitt liv med fingerfärdighet utan att låta sig bli besviken. Motståndskraftiga människor möter svårigheter genom att utnyttja dem för att ta till sig nya möjligheter och ge en annan impuls till sin egen existens. Enligt denna definition kan motståndskraft verka som en kraft som liknar superhjältarna som vi växte upp med som barn, men kanske kommer det att överraska oss att veta att denna gåva finns i oss alla och vi använder den även när vi minst inser det , åtminstone delvis.
Det finns emellertid individer som under livets gång är mer framgångsrika än andra i att uppmuntra denna fakultet och visar följande egenskaper:
- Positivitet och optimism: de som är motståndskraftiga är också särskilt optimistiska och proaktiva mot förändringar och i allmänhet livet.
- Stor kapacitet på lagarbete: Motståndskraftiga människor vet hur man fungerar mycket bra i grupper, särskilt som koordinatorer. Faktum är att deras flexibilitet när det gäller oväntade händelser gör att de kan jonglera i motgångar på ett smidigt och dynamiskt sätt.
- Engagemang: en persons motståndskraft avslöjas också i viljan att engagera sig i olika aktiviteter, utan att anta en passiv inställning.
- Begåvad med problemlösning: förutom engagemang sticker de som är motståndskraft ut för sin förmåga att lösa problem.Alla hinder som går in på deras väg utnyttjas som en möjlighet.Således är problem inte längre hinder utan möjligheter.
- Uppskattning av utmaningar: oavsett om det är arbetslivet eller det privata eller sociala livet, att vara fjädrande visar sig väsentligt i predispositionen att acceptera förändringar genom att inte uppleva dem som problematiska.
Motståndskraft betyder inte ostörbarhet
När jag för första gången läser egenskaperna hos motståndskraftiga individer och hur denna gåva visar sig på utsidan kan man av misstag tro att dessa människor är oskadliga och ostörbara av varje händelse som händer dem. Detta är inte fallet. Att ha en hög nivå av motståndskraft inte. det betyder att du inte känner livets påfrestningar och hinder på din egen hud och på samma sätt gör det dig inte immun mot sorg, psyko-fysisk smärta och andra negativa känslor. Men att vara spänstig innebär att ha den inre styrkan och de nödvändiga verktygen för att möta dem i nödsituationer, utan att bli överväldigade av dem.
Vidare är motståndskraft inte en fast och oföränderlig förmåga hos var och en av oss. I själva verket innebär det en rad attityder som kan läras och utvecklas för att kunna utöva det när det är som bäst.
Faktorer som kan stimulera eller minska motståndskraften
De olika psykologiska studierna har visat hur det finns faktorer som kan öka eller minska graden av motståndskraft för varje individ. De förra kallas skyddande faktorer, medan de senare är riskfaktorer.
Skyddsfaktorer, även kallade "utvecklingsfaktorer", är många och påverkar olika områden i en persons liv. Bland dem finns god självkänsla, hög självkontroll och känslighet, växa fredligt i familjemiljön och njut av socialt stöd, det vill säga det stöd som kommer från de människor som är oss mest kära.
När det gäller riskfaktorerna gör de individen mer sårbar och minskar hans förmåga att bära smärta, stress och effekterna av ångest och tryck. Barndom och tonår.Riskfaktorer är de som är relaterade till den känslomässiga sfären, såsom låg självkänsla eller isolering från andra, och de som är relaterade till familjemiljön, till exempel dålig relation till föräldrar eller konflikter inom familjen själv.
Hur du förbättrar din motståndskraft
Vi har sagt hur en utveckling och ett incitament för motståndskraft i varje människas liv är möjligt. För att göra detta måste vi börja implementera en serie beteenden som gynnar denna anpassning till förändring och denna benägenhet att positivt utnyttja allt som vanligtvis verkar negativt för oss.
Först rekommenderar experter att fokusera på dina värderingar. För att göra detta måste du utgå från ett antagande: vad är egentligen viktigt för dig? Vilken typ av person vill du vara? När du har förtydligat dessa två aspekter kan du använda de resulterande värdena för att jonglera med oförutsägbarheten av livet.
En annan teknik som är användbar är den av mindfulness och meditation. Genom att öva dessa övningar kan du utveckla en bättre kunskap om dig själv och ditt sinne och du kan lära dig att styra dina automatiska reaktioner, tankar och känslor enligt tillfälle.
Slutligen, ägna mer uppmärksamhet åt det som är positivt redan i ditt liv och bli inte avskräckt inför motgångar eller situationer som du inte kan ändra. Vi är vana vid att vara på "kommandot" och välja vad vi gillar eller inte: vi anpassa allt efter vårt humör eller vår smak, men vi kan inte göra det för alla aspekter av tillvaron. Ibland är det nödvändigt att möta verkligheten och acceptera händelser eller omständigheter som ligger helt utanför vår kontroll. Lösningen? Stanna upp och observera alla andra positiva saker som återstår, trots den smärtan eller besvikelsen. Det betyder inte att ge upp eller slänga in handduken - det är bara ett sätt att undvika att stressa dig själv över en oföränderlig situation.
De bästa fraserna om motståndskraft
Avslutningsvis har vi samlat de vackraste fraserna från psykologer och stora författare av nuet och det förflutna om motståndskraft.
Motståndskraft är inte bara viljan att överleva till varje pris, utan också förmågan att använda erfarenheterna från svåra situationer för att bygga framtiden.
Andrea Fontana
Svårigheter bryter vissa män, men stärker andra.
Nelson Mandela
För den motståndskraftiga personen ses varje nederlag, även om det oundvikligen skapar frustration, som ett tillfälle att lära sig och förbättra.
Pietro Trabucchi
Det är inte för att saker är svåra som vi inte vågar, det är för att vi inte vågar att de är svåra.
Lucio Anneo Seneca
Världen bryter oss alla, men bara några få blir starkare där de bröts.
Ernest Hemingway
Motståndskraft är inte fixity, utan dialektisk rörelse. Motståndskraft innebär att man hoppar tillbaka, för att ta en springning och, med fart, övervinna hindret.
Francesco Botturi
Misslyckande är en del av vårt liv. Framgång lär dig ingenting, men misslyckande lär dig motståndskraft. Det lär dig att ta dig själv och försöka igen.
Sarah Morgan
Inre styrka är det kraftfullaste skydd du har. Var inte rädd för att ta ansvar för din lycka.
Dalai Lama
Den som har en stark nog varför kan övervinna alla hur.
Friedrich Nietzsche
En bra hälft av konsten att leva är motståndskraft.
Alain de Botton
