Löpning gör att du går ner i vikt: hur löpning hjälper dig att gå ner i vikt
Många tycker att löpning är tillräckligt för att gå ner i vikt, men i verkligheten är det inte riktigt så och ofta kan löpning istället vara en "aktivitet som inte rekommenderas för dem som vill gå ner i vikt. I den här artikeln ser vi hur och hur mycket man ska springa för att få fördelar och varför vissa människor bör begränsa sig till promenader. Det finns en sak som aldrig kan saknas efter ett träningspass: stretching. I den här videon lär du dig hur du sträcker dina benmuskler.
Hur löpning kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Löpning är en mycket populär sport som har sin framgång tack vare att den kan utövas var som helst, när som helst och till det faktum att den inte kräver speciell förberedelse för att börja. Många människor börjar springa medan de är på en diet i hopp om att löpning hjälper dem att bränna fler kalorier och därmed gå ner i vikt. Detta är verkligen sant eftersom löpning, som är en "aerob aktivitet, hjälper till att konsumera fett och socker och därmed också för att gå ner i vikt. Men inte alla typer av löpning är desamma och inte alla människor kanske vill närma sig denna sport.
Det verkar faktiskt som att den mest lämpliga typen för att eliminera fett (särskilt magfett) är högintensiv löpning, kallad HIIT, vilket stimulerar kroppen att fortsätta att bränna kalorier även efter avslutad träning. Denna kategori inkluderar löpning med intervall, dvs. de så kallade repetitionerna och löpning i uppförsbacke. Både stimulerar i själva verket muskulärt arbete i benen och stressar också starkt det kardiovaskulära systemet. Dessutom har flera studier visat hur intensiv aerob aktivitet hjälper till att minska produktionen av hormoner som stimulerar hunger, vilket gör att du känner mindre aptit.
Löpning för att gå ner i vikt: hur man kommer igång
Den svåraste delen att börja springa är de allra första utgångarna, när kroppen måste anpassa sig till en ny och intensiv muskelansträngning. Idealet är därför att genomföra korta och lågintensiva träningspass, kanske alternerande löpning och promenader, för att inte stressa kroppen för mycket och hitta sin egen balans. Viss forskning har visat att under de första körminuterna (särskilt de första 30 minuterna) kommer kroppen att konsumera huvudsakligen socker och kolhydrater i levern. Först efter den första halvtimmen av körningen kommer den att aktivera processen genom vilken den kommer att börja dra på fettreserver.
Men inte alla forskare håller med om detta påstående och tror tvärtom att kroppen kan likgiltigt konsumera socker och fett tillsammans även under de första minuterna av fysisk aktivitet. Det är dock klart att ju längre vi kör desto fler kalorier kommer vi att konsumera och i slutändan kommer vi att gå ner i vikt.
Efter den inledande fasen, där målet är att kunna hitta sin egen rytm, är det nödvändigt att ändra träningstyp, ändra avståndet och intensiteten för sessionerna. Kroppen måste faktiskt alltid uppmanas att konsumera fetare.
Viktminskningslopp: Hur du kommer igång och håller dig motiverad
När du börjar springa regelbundet, försök hitta din rytm utan att gå för snabbt eller för långsamt. När löpträningarna fortsätter kan du gradvis förlänga km eller göra rutten mer utmanande kanske genom att införa några stigningar. I allmänhet är det lämpligt att träna högst tre gånger i veckan för dem som börjar springa för att få tid att återhämta sig på muskelnivå.
Det är också viktigt att varva löppass med träningspass i gymmet för att även arbeta med styrka: starka ben gör att du faktiskt kan springa längre utan att bli skadad. Stretching är också mycket viktigt: om du går långsamt eller långsamt. ihållande är det alltid nödvändigt att avsluta med en stretch -session.
När det gäller motivation är det säkert roligare att springa med en vän än att göra det ensam, och att prata under träning tränar andan. Stigen har alltså sin betydelse: Att springa utomhus mitt i naturen är mycket mindre tröttsamt och tråkigt än att göra det inlåst inne i gymmet.
Om du vill springa för att gå ner i vikt, praktisera dessa tips
Här är några användbara tips för alla som vill närma sig löpvärlden och infoga löpning i sin sportrutin.
- Akta dig för skor. De som tränar löpning regelbundet (men också går) måste använda specifika skor för denna sport. Dessa får inte vara för tunga utan måste stödja foten för att säkerställa rätt dämpning.
- Överdriv inte träningstiden. I början är det bra att springa i cirka tio minuter, det viktiga är att inte överdriva det eftersom vår kropp behöver tid för att anpassa sig till de förändringar som krävs av denna sport. Efter några veckor kommer minuterna att kunna förlängas, upp till en halvtimme eller en timmes löpning tre gånger i veckan.
- För att inte tappa motivationen, spring i sällskap eller anmäl dig till ett lopp. Att tappa suget att springa är en av de första anledningarna som får en person att överge fördelarna med att springa. För att alltid hålla den hög är det dock nödvändigt att tvinga fram handen genom att tillhandahålla nya aktiviteter, till exempel en liten tävling som ska spelas i sällskap med en vän, eller genom att variera hastigheten på träningen.
- Alternativ löpning och promenad. Speciellt i början kan till och med gångsträckor hjälpa dig att springa mer och öka din hastighet gradvis.
- Ta hand om din kost. Att vara löpare är inte synonymt med omedelbar viktminskning. Om vi kör mer än en dag i veckan måste vi vara uppmärksamma på näring genom att introducera rätt mängd kolhydrater och fetter (vilket är bra för dig) och begränsa skräpmat.
- Lyssna på din kropp. Om du en dag inte känner för att springa, tvinga inte dig själv och lyssna på din kropp. Bättre att gå en promenad eller ett styrketräningspass i gymmet.
Till vem loppet rekommenderas inte
Löpning har många fördelar och kan säkert hjälpa i viktminskningsprocessen, men för vissa människor kan löpning göra mer skada än nytta. Till exempel skulle de som är kraftigt överviktiga föredra att träna snabbare än att springa. Det kan göras varje dag, och om du håller det i snabb takt hjälper det din kropp att bränna fett och kolhydrater, vilket främjar viktminskning. Även hjärtpatienter borde inte bli hardcore -löpare: hastighet är ingen vän för hjärtat och löpning kan vara farligt.
Andra sporter med låg påverkan som yoga, pilates och simning är mycket bra för dem som lider av ryggont eller ledvärk. I det här fallet är faktiskt fördelarna med löpning mindre än de problem som uppstår vid löpning.
