Hur man skriver en personlig dagbok och de 7 fördelarna med att göra det
Verktygen som används under psykologpasset är många och att presentera en uppdaterad dagbok är en av dem. Idag kommer vi att upptäcka varför att hålla en personlig dagbok är så viktigt för vårt psykofysiska välbefinnande och bästa praxis för att skriva, för att göra det effektivt och funktionellt. Följ detta tips: kombinera dina anteckningar om dina växlingar med mindfulnessövningar; i den här videon förklaras tekniken som gör dig lyckligast i enkla ord.
Varför skriva en personlig dagbok
I den här artikeln lär du dig hur du skriver en funktionell personlig dagbok, hur du håller den uppdaterad och de stora fördelarna med att skriva ofta.
Du måste tänka, "Men är det inte en dagbok att hålla dagbok?". Allt annat!
Att skriva din egen dagbok anses vara en av de bästa metoderna för personlig tillväxt, så mycket att den rekommenderas av världsberömda livstränare, rådgivare och kända psykologer.
En vuxens personliga anteckningsbok liknar den du behöll när du var ung, men genom att ändra innehåll blir den ett kraftfullt verktyg för transformation.
Tänk inte att du är bland de första som närmar sig denna vana eftersom historien är prickad med lysande karaktärer (män och kvinnor) som anförtrott sina tankar åt en anteckningsbok: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. Inte riktigt främlingar?
De kom alla in i historien, av de mest olika skälen, men det som förenar dem är att de har valt att tilldela sina reflektioner till ett pappersobjekt genom sin penna, och på detta sätt har de gjort en slags inre resa, baserad på reflektion. idéer, känslor och händelser.
Låt oss bli upptagna och börja upptäcka orsakerna till att det är viktigt att föra dagbok för personlig tillväxt. I grund och botten kommer vi att försöka förklara för dig varför det fungerar så bra på vårt psyke och även på vår produktivitet, vilket gör oss bättre även på arbetsplatsen.
7 fantastiska saker som händer när du börjar skriva en personlig journal
1. Stress minskar
Den första positiva effekten av att hålla en uppdaterad anteckningsbok är att den "hjälper" att absorbera problemen, dina bekymmer, ångest och all relaterad stress. Det fungerar så bra att det används som ett verktyg i terapier för behandling av posttraumatisk stressstörning och ångest i allmänhet.
Vi tenderar att inte hantera negativa känslor, men detta ökar bara spänningen. Genom att ventilera direkt med penna och papper, notera några skadliga känslor som frustrationer (ja, du kan också skriva svordomar!), Får känslor att konfrontera varandra snarare än att dölja dem.
2. Dina mentala och arbetsförmåga stimuleras
Visste du att det är möjligt att omarbeta abstrakta begrepp genom dina händer? Våra övre extremiteter är inte bara för att hantera saker, för det finns en mycket stark koppling mellan dem och sinnet. Idag har vi kanske glömt det lite på grund av den stora användningen av tekniska verktyg och tangentbord, men det är just genom att skriva för hand som kreativt tänkande stimuleras, varifrån produktionen av nya idéer kommer. Med hjälp av en personlig dagbok är det möjligt att skriva dessa anteckningar i din egen hand och sedan reflektera över dem. Ett välkänt universitet som Harvard har sammanfattat i en studie hur människor som reflekterar i efterhand och skriftligt om sina erfarenheter är de som sannolikt kommer att förbättras ur prestationssynpunkt, inklusive professionella.
3. Korttidsminnet har förbättrats
En annan studie från University of North Carolina påpekade att de som ventilerar sina negativa känslor i en personlig dagbok kan förbättra sitt korttidsminne och optimera sina chanser att få utmärkta poäng i lämplighetstester. Varför? Som nämnts tidigare: genom att skriva kör du bort de påträngande och "hindrande" tankarna, på detta sätt är det möjligt att bli av med alla de negativa delarna som hindrade dig från att fokusera på nuet.
4. Du lär dig av levda erfarenheter
Nedsänkt som vi är i den dagliga rutinen är det mycket svårt att stanna upp och tänka på vad en händelse betyder och vad den väcker hos oss. Genom att skriva, men när dagen är över, har vi möjlighet att granska samma erfarenheter och förstå de synpunkter som hade undgått oss.
5. En form av meditation aktiveras
Vi har redan upprepat att handlingen med att skriva tvingar dig att stanna kvar i nuet. Sinnet och kroppen är i harmoni och synkroniseras när dina tankar glider på pappret. Att föra en personlig journal är lite av en ritual, och precis som att meditera, ja det brukar göra detta vid specifika tider på dagen, på morgonen eller på kvällen.
6. Du känner dig själv lite bättre
Journalföring är en form av personlig katarsis. Dag efter dag kan du titta djupt inuti dig själv och uppfatta några attityder du var i mörkret om. Genom att kontrollera dina tankar kan du lära känna dig själv bättre och följaktligen agera mer medvetet.
7. Du är gladare!
Precis som med negativa känslor kan reflektioner skrivna på papper som värdesätter det som är bra i ditt liv se dem tydligt och tacka för din omgivning.
Hur börjar du föra dagbok
Har vi övertygat dig om att börja? Tja, för nu ska vi gå vidare till de mer praktiska aspekterna: hur du börjar skriva dina minnen från grunden.
För att lämna behöver du allt du gillar och som är inriktat på att skriva, en gammal anteckningsbok, en anteckningsblock eller en riktig dagbok med mycket hänglås är bra (du kan också tillgripa teknik, men vi tror att det finns mindre smak än att hålla en penna). Kontrollera att det finns många tomma sidor där du kan fördela dina tankar; välj sedan skrivverktyget. Självklart kan du använda valfri penna eller byta den emellanåt, men det är trevligt att ha ett objekt som enbart tjänar till att rita det du försöker. Välj inte pennor, de tenderar att blekna med tiden!
När du har valt dessa två viktiga objekt kan du börja skapa en rutin.
Rutin är viktigt i processen att skriva sina minnen, eftersom det fängslar ett visst ögonblick och skapar ett utrymme som endast är tillägnat oss själva. Till exempel på kvällen före sänggåendet eller på morgonen så snart du anländer till kontoret. Du kan också tänka på att alltid ha med dig din dagbok så att du kan skriva när som helst. Vilket alternativ som är bäst för dig, se till att du gör det till en vana: det här är det första steget för att hjälpa dig i framtida underhåll, eftersom det blir ett kommunikationsmedel med den tomma sidan.
Slutligen, försök att göra din skrivrutin trevlig. Skapa en miljö som gör att du känner dig bekväm när du skriver. Utrymmet måste vara intimt och det måste ge dig lugn och avkoppling. Dekorera det som du vill, kanske lägga till några inspirerande föremål eller doftljus. Är du inte hemma? Du kan också skriva i en bar full av människor; det viktiga är att platsen är rätt för dig.
Tänk på varje dag 5, 10 eller 15 minuter som du kommer att ägna åt att skriva din personliga dagbok. Börja nu!
Tips för att skriva dagbok
Det är helt normalt att känna sig osäker när man står inför en tom sida; rädslan för att inte veta att skrivandet är precis runt hörnet. Försök att inte prokastinera för mycket om du har bestämt dig för att börja: kasta dig in och börja med enkla saker! Här är några praktiska tips som kan hjälpa dig att skriva en dagbok:
- Skriv ner datumet varje gång du skriver; det kommer att verka självklart och tråkigt, men det är mycket användbart för att ordna sidan och granska dina anteckningar över tid.
- Börja smått, kanske för att göra denna aktivitet i cirka 5 minuter om dagen i en vecka. Det fungerar bättre än att säga till dig själv att du måste göra det för alltid.
- I början, svara på några enkla frågor och börja med skrivandet (Vad lärde jag mig idag? Vilka problem var det? Vilka var mina återkommande tankar denna dag? Och nya? Hur kände jag och vad är jag tacksam för? Till maximera fördelarna med att skriva en personlig dagbok, ställ dig själv rätt frågor så ser du att resultaten kommer och du hittar svaren direkt på dina sidor.
- Oroa dig inte om du inte kan skriva varje dag, det viktiga är att behålla ett minimum av konsekvens utan att överge det.
- Låt inte andra läsa dina skrifter. Det händer ofta att när man vet att någon annan kommer att läsa det, fastnar man i tankeströmmen, utan att vara helt ärlig. Du måste fokusera på att övervinna dina hämningar om du vill att din dagbok ska vara ett verkligt verktyg för personlig tillväxt och om det betyder att du är den enda som läser dina anteckningar, gör det!
- Se på din journal som om de vore tankar på papper. Det vill säga, det behöver inte vara grammatiskt perfekt skrivande. Skriva direkt och rapportera vad du tycker fokuserar på innehåll snarare än form.
- Ha kul att skriva genom att infoga i dina reflektioner inte bara fakta, utan känslor och dina idéer. Prata med dig själv genom att skriva fraser som "Jag kände idag". Inkludera även klotter, teckningar och allt du känner för att sätta pennan på papper. Experimentera också med stilar med hjälp av listor och dikter.
- Läs om det du har skrivit (om du har tid), men rätta inte, lägg till snarare. Du kan förtydliga många saker genom att läsa om din dagbok igen, men ändra inte kommatecken på vad du sätter ord på: att föra en personlig dagbok är en additiv process.
4 funktionella dagboksformat
Som vi sa i början skiljer sig den personliga dagboken för en vuxen från den ungdomliga och en av aspekterna som utmärker den är att den kan förformas utifrån vissa system som är utformade specifikt för att tillföra värde till både det personliga och professionella området. rädslan för det tomma bladet, så varför inte prova dem?. Här är de fyra typer av dagböcker vi gillade mest:
1. Den 5 -åriga dagboken
2. Morgonsidor
3. The Five Minute Journal
4. Tacksamhetens dagbok
5 års dagbok
Detta är idealiskt om du är någon som gillar att se tillbaka i tiden och spåra omväxlingar som inträffade under dagar som nu är tidigare. Vi pratar inte om händelser som ägde rum under en lång tid, utan på specifika dagar. Vill du komma ihåg vem du var med på dagens datum för tre år sedan? Eller vad gjorde dig glad? Perfekt, de 5 -åriga dagboken är för dig.
Vi förklarar hur mallen är uppbyggd: den är väldigt enkel och funktionell. Varje sida motsvarar en dag på året, varje dag har du 5 mellanslag med 5 rader varje där du går för att infoga det aktuella året. Den här anteckningsboken fylls i "horisontellt", det vill säga under det första året skriver du bara i det första utrymmet som består av 5 rader avsedda för "året där du skriver (till exempel 2021). När året är över, gå till det andra utrymmet och fyll i varje dag 2022, och så vidare under de följande åren. När du kommer till femte året för sammanställning har du till hands en helsida fylld för hand med dina tankar, dividerat med år.
Fördelar med den 5-åriga dagboken: den hjälper till att inte missa viktiga stunder som återkommer varje år, till exempel födelsedagar, som vi ofta förbiser men som verkligen är anmärkningsvärda. Det är en dagbok lämplig för dem som vill ha allt under kontroll, och skriver lite men varje dag; det låter dig också snabbt se vad den personliga tillväxtvägen har varit utan att behöva hämta gamla anteckningsböcker.
Morgonsidor
Som namnet antyder skrivs morgonsidor på morgonen, vanligtvis när du bara är vaken. Konceptet med att behålla sidor av denna typ är att komma åt tankar och reflektioner som vi vanligtvis inte lyssnar på eftersom de är överbelastade av våra dagar. Till skillnad från den tidigare modellen har den här dagboken inte en radgränser per dag, utan skrivandet är oavbrutet, eftersom syftet är just att låta tankarna gå. Du kastar allt som kommer in i ditt huvud på pappret och börjar sedan dagen, därför skulle idealet vara att inte låta någon läsa det eller, om du föredrar, till och med kasta sidorna när de är färdiga. Skaparen av denna dagbok är Julia Cameron .
Styrkorna på morgonsidorna? De har en verklig terapeutisk effekt eftersom vi genom denna skrivmetodik tenderar att lämna vår oro och rädsla på papper. Och detta gör att du kan titta under ytan för att förstå var de kommer ifrån. Dessutom skapas en ritual för att starta dagen med ett ögonblick som bara är tillägnat en själv, för att påminna oss om hur viktiga vi är.
The Five Minute Journal
Det är en metod som uppfanns av Alex Ikonn och UJ Ramdas och integrerar olika tillvägagångssätt. På cirka 5 minuter kan du spåra dina tankar och beteenden för att förbättra dig själv.
Det finns flera typer som fyllts i tidigare, men det är en lätt dagbok att göra även hemma. För att få en effektiv 5-minuters dagbok, dela bara upp varje sida i dagboken, som måste vara dagligen, i 5 delar. Du fyller i de tre första delarna på morgonen och de sista 2 på kvällen. På morgonen måste du svara på tre frågor som rör tre mycket specifika områden: tacksamhet, planering och mål. De två sista fokuserar däremot på lycka och förändring. För att svara på de första frågorna på morgonen och de sista på kvällen. Det verkar nästan som en uppgift, men i verkligheten är det en "möjlighet till reflektion. Här är en utgångspunkt:
Morgon
- 3 saker jag är tacksam för
- Hur jag ska göra den här dagen bra
- Positiv bekräftelse
Kväll
- Vilka är de tre vackra sakerna som hände idag?
- Hur kan jag göra dagens dag bättre?
Tacksamhetens dagbok
Du kanske redan har hört talas om det, för det är en mycket effektiv typ av dagbok. Det hjälper dig att fokusera på nuet och inte alltid leta efter något bättre. Det finns flera tacksamhetstidskrifter på marknaden, du måste bara fylla i dem. Om du älskar gör-det-själv-saker kan du också göra det hemma, på ett enkelt sätt: hitta en tom anteckningsbok och skriv på varje sida från 3 till 5 rubriker, vilket understryker känslan av tacksamhet. Börja meningarna med "Idag är jag tacksam för .." eller "Anledningen till att jag är tacksam idag är .."; hitta den formel du gillar bäst. Varje dag måste du fokusera på tre eller fem händelser, människor eller till och med situationer, för vilka du känner dig riktigt tacksam. I varje individ identifiera orsaken till denna känsla, för att bättre imponera på det i sinnet. Vara kreativ! Läs om dessa motiv efter att du skrivit ner dem och gå igenom dem varje gång du känner att du behöver dem.