Kost och gym: vad man ska äta före och efter gymmet
Vad ska man äta innan gymmet? Och då? Och vilka livsmedel ska man undvika för att gå ner i vikt snabbt och på ett stabilt sätt? Är vi ensamma i universum? Har kycklingen eller ägget kommit först?
Frågor som vi alla har ställt oss själva och som verkar vara obesvarade.
Om vi inte kan träffa dig för de två sista, kan vi istället hjälpa dig att förstå hur du får kost och gym att samexistera.
Vad du ska äta före gymmet: den mest effektiva kost före träning
Att veta vad man ska äta innan gymmet är viktigt för att träningen ska bli så effektiv som möjligt.
Vid det här laget borde du ha förstått att det kan vara en smärta att gå till gymmet, men det hjälper att förlora de extra kilona (om du fortfarande inte är övertygad, ta en titt på alla gifs som förklarar varför att gå till gymmet kommer att göra du är dålig först, men då kommer det att vara värt det).
Vi måste dock undvika att gå dit på tom mage och verkligen noggrant välja en diet före träning som får kosten och gymmet att gå bra ihop.
Se även
Kosten för gymmet är viktig eftersom den å ena sidan skapar alla nödvändiga förutsättningar för att uppnå optimal prestanda, å andra sidan möjliggör en mer effektiv återhämtning efter träning.
Men vad ska man äta innan man går till gymmet?
Det är viktigt att välja livsmedel som är mycket smältbara, som har en "hög energitäthet och kolhydratprevalens".
Vilket, översatt från Medichese, betyder att föredra oraffinerade kolhydrater och proteiner, som i fallet med dessa recept:
- kycklingbröst med brunt ris, som ger mycket energi och låg fetthalt
- Söt fullkornsrost med en sked honung eller salta fullkornsbröd med kalkonbröst och sallad, som båda innehåller mycket långsam fiber
- en "kikärtsallad i citronsaft, superprotein och fettfri
Helst bör måltiden ha cirka 300 kalorier och konsumeras minst tre timmar före träning.
Istället, som ett mellanmål för gymmet, välj en frukt: undvik avokado och kokos och välj istället en banan som, rik på kalium, skyddar musklerna under fysisk prestation.
Se till att du äter det minst en halvtimme innan träningen börjar.
Citron och blåbär: den perfekta blandningen att tömma med smak!
En perfekt lösning för att tömma och tömma, och därmed följa aktiviteten i gymmet och optimera den, är en limonad baserad på citron och blåbär. ., hälsosam på samma gång Här är receptet!
Vad du ska äta efter gymmet: livsmedel som hjälper till att återhämta sig
Många tror att äta efter gymmet är dåligt för träning eftersom alla kalorier du bara bränner fylls på. Istället är det precis tvärtom: att äta efter gymmet är det enda sättet att öka resultaten under träningen. L "Det är viktigt att veta hur man väljer rätt mat.
För en effektiv kost efter gymmet måste du skära ut kolhydrater och sockerarter.
Välj istället en av följande rätter, som garanterar ett högre proteinintag och konsumerar det inom en och en halv timme efter träningens slut.
- omelett med grönsaker tillagade i ugnen
- bakad lax med sparris
- kalvstek med tomatsås
- sallad med tomater, gurkor, fetaost och oliver
Vad du ska äta för att få mager massa: de 10 bästa livsmedlen
Se även: Vad du ska äta för att få massa
Slutligen föreslår vi några övningar för att göra din träning riktigt effektiv:
Förstärkande och gå ner i vikt i 5 steg
De bästa övningarna för en perfekt baksida
De tre övningarna att göra för att snabbt komma tillbaka i form
