Övningar att göra hemma för att gå ner i vikt: perfekt mage, lår och rumpa kommer!
Övningarna att göra hemma för att gå ner i vikt är ett utmärkt botemedel för dem som överlämnar till latskap efter en tröttsam dag, men inte bara, de kan vara utmärkta hjälpare när du står inför en diet eftersom du vet, för att gå ner i vikt måste du flytta och träna, även om du är hemma.
Målet med dessa övningar att göra hemma är att gå ner i vikt i magen och låren, och strama upp skinkorna för att få ett komplett träningspass som involverar flera delar av kroppen. Vi kan bestämma oss för att dela in träningen i dagar, dedicera varje dag till en del av kroppen., eller gör en krets, 2-3 gånger i veckan, träna olika delar samtidigt.
Det viktiga för alla typer av träning, även de hemma, är att göra lite uppvärmning först för att förbereda kroppen för böjning och sammandragningar. Ett exempel på uppvärmning hittar du här:
Hur man går ner i vikt med övningar hemma: löpning och buk
För att gå ner i vikt, låt oss börja med lite löpning på plats.
Innan vi går vidare till magövningar, användbara för uppstramning och toning, är det bra att börja med en liten körning för att göra konditionsträning, vilket gör att vi kan nå ett visst hjärtslag och fortsätta att bränna kalorier även under följande övningar. hastighet med en lätt 5 minuters löpning, men för knäna till bröstet. Målet är att öka hastigheten och varaktigheten av löpningen när du blir mer tränad.
Övningar för att tona och smala magen: buken.
För att ha skulpterade abs måste alla band tränas: de höga abs, de låga och de sneda buken. Vi måste dock börja med en enkel och effektiv övning, krisen, efter löpningen. Ligg på rygg på en matta, böj benen och placera fötterna på marken, händerna bakom huvudet och dra naveln så långt som möjligt från skjortan genom att dra den, för huvudet mot knäna. Annars alltid i samma position, vila dina kalvar på en stol och upprepa huvudrörelsen. Gör övningen 10 gånger för 3 set.
Hemma övningar för att gå ner i vikt i lår och ben: steg och utfall
Steget att öka takten innan toning.
Med samma princip som tidigare, låt oss börja med en övning som sätter hela kroppen i rörelse genom att öka pulsen: steget. Om du inte har gymutrustning som steppern, få en upphöjd yta på minst 15 cm. Börja övningen genom att alltid gå upp och ner från steget med samma ben. Efter att ha gjort cirka tio rörelser av detta slag, byt ben. Gör 10 upp- och nedstigningar per ben, upprepa övningen för 3 serier.
För att smala ner dina lår och ben, fortsätt med utfall.
Stå upprätt, med mage och rumpa sammandragna, ta ett ben framåt, böj som om du knäböjer, utan att vila knäet på marken och återgå till position. Upprepa övningen med det andra benet. Gör 3 uppsättningar av 5, öka sedan med tiden.
Vilka övningar kan vi göra hemma för att gå ner i vikt och fasta dem?
Steg och kör på plats för att göra konditionsträning.
Både löpning och steg är utmärkta uppvärmningsövningar. Löpningen på platsen kan göras med höga knän eller genom att föra fötterna bakåt tills de rör vid rumpan. För steget fortsätter vi med samma övning för att värma upp benen, eller gå upp på höger sida av steget med vänster fot, gå ner och upprepa övningen med den andra foten. Upprepa övningen i 3 uppsättningar av 10.
Stärker skinkorna med laterala impulser eller bak.
DEbörja med att ligga på vänster sida, med benen utsträckta och vila huvudet på armen; lyft benet åt sidan och sätt tillbaka det på plats. Upprepa rörelsen som ligger på andra sidan. Gör 3 uppsättningar av 15 per ben (öka med tiden). Den andra övningen börjar på alla fyra, lutad på armbågarna, sträck ett ben bakåt och sätt tillbaka det på plats. Du kan också göra det bakre trycket genom att förlänga benet böjt i 90 °. I båda fallen upprepar du rörelsen 10 gånger och byter sedan ben. Gör 3 uppsättningar av 10.
