Kegelövningar för kvinnor och män: hur de görs och hur de fungerar
Vad är Kegel -övningar och hur fungerar de? Dessa övningar, avsedda för både män och kvinnor, har utformats speciellt för att stärka bäckenbottenmusklerna, de som tjänar till att stödja livmodern, urinröret, urinblåsan, ändtarmen och tunntarmen. De är därför mycket användbara, om inte oumbärliga, för dem som lider av inkontinensstörningar, vilket ofta händer för kvinnor efter graviditeten.
Kegelövningar är uppkallade efter den amerikanska gynekologen Arnold Kegel, som tänkte dem redan 1948 för att avhjälpa avslappningen av könsmusklerna utan att behöva utföra operation. Om huvudmålet med dessa övningar därför är att stärka bäckenbottenmusklerna, kommer du att upptäcka att konstant träning också kommer att ge många fördelar ur sexuell synvinkel.
Inte bara! I allmänhet är intima gymnastikövningar ett riktigt botemedel för vår fysiska hälsa och vårt sexliv. Här förklaras i videon som följer allt som finns att veta!
Kegelövningar för män och kvinnor: hur de fungerar
Det finns flera faktorer som kan leda till överdriven avslappning av bäckenmusklerna, från graviditet till fetma, från klimakteriet till långvarig stress eller fysiskt trauma. Kegelövningar ger bra resultat för män och kvinnor oavsett om du lider av urininkontinens eller livmoderspridning, för tidig utlösning eller erektil dysfunktion. De kan också vara användbara som övningar före födseln, eller för att bekämpa anorgasmia, vilket hjälper till att få ett hälsosamt och mer tillfredsställande sexliv.
För att Kegelövningar ska ge konkreta resultat är det viktigt att utföra dem kontinuerligt, dagligen minst tre eller fyra gånger om dagen. Som vi kommer att se är det här "osynliga" övningar som kan utföras säkert även när vi gör något annat under dagen: ingen kommer att märka det!
Det kommer att ta minst en månad att börja se de första resultaten: för var och en kan de komma förr eller senare och vi får inte bli avskräckta. Dessutom är det viktigt att fortsätta träna konsekvent: att avbryta övningarna kan få dig att förlora de erhållna resultaten.
Hur görs Kegel -övningar?
För att göra Kegel -övningarna måste du först hitta bäckenbottenmusklerna. För att identifiera dem kommer det att räcka under urinering för att avbryta urinflödet: du kommer omedelbart att uppfatta var de kränkande musklerna är uppmärksam, men gör det bara för att identifiera dem och upprepa inte den här typen av experiment längre eftersom det skulle ge resultat motsatt dem du hoppas få.
Ett annat sätt att identifiera bäckenbottenmusklerna är att sätta in ett finger i slidan och klämma in det. Musklerna som dras ihop runt ditt finger (eller runt din partners penis, om du försöker göra samma rörelse under penetration) är precis vad du letar efter.
Innan du startar Kegel -övningar är det viktigt att alltid ha en tom urinblåsa. Så kom ihåg att gå på toaletten innan du börjar träna dina bäckenbottenmuskler. Vid denna tidpunkt behöver du bara sätta dig själv i ett bekvämt läge: sittande eller liggande, det viktiga är att musklerna i skinkorna och magen är avslappnade.
Grundövningen består helt enkelt av att dra ihop bäckenbottenmusklerna, hålla dem i sammandragning i fem sekunder (om du inte kan räcker det bara med tre i början). Slappna sedan av dina muskler och släpp dem i 10 sekunder, sedan är du redo att fortsätta med sammandragningen.
Denna övning bör upprepas tio gånger. Fortsätt sedan övningen vid andra tider på dagen: en serie om tio tre eller fyra gånger om dagen. Med tiden kommer du att kunna öka tiden för sammandragning, upp till 10 sekunder i taget, inte mer.
En variant av denna övning är den så kallade "pull-in": för att utföra den, kläm ihop skinkorna och för benen mot varandra, sedan mot bålen, alltid sammandragande bäckenmusklerna. Upprepa även i detta fall övningen 10 gånger i rad.
Kegelövningar för gravida kvinnor
Kegelövningar rekommenderas särskilt för gravida kvinnor: de kommer faktiskt att vara mycket användbara för att träna bäckenbottenmusklerna i väntan på förlossning, när de kommer att utsättas för oundviklig stress.
Med Kegel -övningar får du större muskelkontroll under förlossningen. Många kvinnor har hävdat att de har haft ett mindre smärtsamt arbete tack vare övningen av dessa övningar, som också har en förebyggande funktion för avslappning av musklerna i fasen efter graviditeten.
Fördelarna med Kegel -övningar för män och kvinnor inom den sexuella sfären
Som vi har förväntat oss är Kegel -övningar inte bara fördelaktiga för din fysiska hälsa, utan också för ditt och din partners sexliv.
Faktum är att Kegel -övningar hjälper mannen att kontrollera för tidig utlösning, vilket hjälper honom att skjuta upp orgasmens ögonblick och behålla erektion. Män som regelbundet övar dessa övningar stärker bäckenmusklerna och har större dominans av pubococcygeusmuskeln.
För kvinnan kommer dock dessa mirakulösa övningar att vara mycket användbara för att lättare nå orgasm, besegra anorgasmi och förstärka sexuellt nöje. Här är några positioner för att experimentera med din partner efter att ha "tränat" ordentligt:
Kegelövningar: kontraindikationer
Kegelövningar, om de inte tränas korrekt, kan ge effekter motsatt dem man hoppas på. Att göra en felaktig sammandragning eller upprepa dem för ofta kan förvärra inkontinens eller orsaka så kallad Kegels dyspareunia.
Som Dr Alessandra Graziottin förklarar: "Pausen måste vara två gånger sammandragningstiden. Faktum är att muskeln efter sammandragningen behöver en paus för att syresättas och näras för att behålla en lämplig ton. "
Rådet är att undvika att göra-det-själv och alltid kontakta din gynekolog (eller androlog) för att få vägledning i korrekt utförande av Kegel-övningar.
För att få veta mer kan du se råd från Dr. Alessandra Graziottin
