4 enkla övningar för att bekämpa ångest
Att lindra eller bekämpa ett tillstånd av ångest är möjligt med enkla avslappningsövningar. Lite autogen träning, med särskild uppmärksamhet på andning, kan hjälpa dig att omedelbart känna dig mer avslappnad och undvika panikattacker.
Det är inte lätt att uppnå en bra balans mellan kropp och sinne, men motspänning är möjlig om du provar de ångestdämpande övningarna som vi rekommenderar. Kom också ihåg att ett bra sätt att lindra stress är att göra fysisk aktivitet ... prova dessa övningar att göra bekvämt i soffan:
1. Djup andningsövning för att bekämpa ångest
Den mest effektiva övningen för att dämpa ångest är att engagera sig i djup andning i samband med en lugnande bild. Välj en bekväm plats där du känner dig särskilt bekväm (det kan vara din säng eller din favoritstol) Stäng dina ögon och andas så att dina tankar flödar fritt .
Koncentrera dig nu på en "lugnande bild", en bild som du associerar med något positivt och andas långsamt flera gånger under minst fem minuter i rad. Du kommer att känna att ångesten avtar gradvis.
Se även
2. Bekämpa ångest med övning av tyngd
Välj en bekväm position, blunda och fokusera på din högra arm (om du är vänsterhänt, till vänster). Börja föreställa dig att din arm blir väldigt tung och upprepa mjukt meningen: "Min högra arm är tung, mycket tung, totalt tung och jag är avslappnad".
Upprepa frasen flera gånger, håll fokus på känslan av tyngd i armen tills du känner att alla andra muskler i kroppen gradvis slappnar av. Vid det här tillfället växlar du till vänster arm och upprepar samma övning och fortsätter sedan med höger ben, det vänstra, buken, bröstet, axlarna och ryggen.
Med tio minuter av denna övning kommer du att känna dig mycket mer avslappnad och befriad från ångest.
3. Fantasi övning för att bekämpa ångest
Ångest är ibland en rädsla som vi inte kan namnge. För att besegra den kan du tycka att det är bra att försöka forma den med din fantasi. Genom att visualisera din rädsla hjälper du ångesten att försvinna.
Blunda sedan och försök fråga dig själv: vilken färg har min ångest? Vad är dess form? Försök att föreställa dig att det använder fantasi och inte språk, det hjälper dig att fokusera det och göra det mer och mer medvetet. Glöm inte att andas djupt medan du gör denna övning. Du kommer att känna att alla dina rädslor dyker upp och du behöver inte vara rädd för att se dem i ansiktet.
4. Magen andas som en övning för att bekämpa ångest
Ligg bekvämt på din säng eller soffa och lägg en hand på magen och en på bröstet. Börja med att andas in genom näsan genom att blåsa upp magen. Du kommer att se din hand vila på buken stiga. Håll andan i några sekunder och låt sedan luften komma ut med munnen.
Tack vare andningen som använder membranet kommer du omedelbart att kunna uppfatta ett tillstånd av djup avslappning och du kommer att kunna släppa stress. Denna andning bör också användas som grund för de tidigare övningarna.
Kom slutligen ihåg att näring också är viktigt mot ångest och stress. Ta en titt på dessa livsmedel:
