Vilka övningar att göra för att bekämpa de kritiska delarna? En skräddarsydd träning för varje kroppstyp!
Varje fysiker är olika och var och en av oss har mer eller mindre en "kritisk" del. Men vilken riktad utbildning ska man välja? Vi frågade Personal Trainer Guido Lombardo, som följer deltagarna i bantningsprogrammet "This Time I Can". Efter en online -gjutning, där över 200 kvinnor deltog, valdes 20 av dessa ut för ett personligt bantningsprogram under överinseende av dedikerade nutritionister och personliga tränare.
Här är tre riktade pass för tre olika typer av silhuetter. Vilken är bäst för din kropp?
Inverterad triangel? - Fokusera på armarna
Se även
Om din form tenderar att vara mer uttalad i överkroppen måste du fokusera på överkroppen genom att utföra dessa enkla men effektiva övningar. Använd armarna som är lätta att hitta, till exempel hantlar, vikter och skivstång. Hemma, i avsaknad av dessa, kan du använda 1-liters eller halv-liters flaskor vatten för att starta. För att träna brachial biceps är det nödvändigt att böja underarmen och sedan återgå till utgångsläget.
För att bekämpa det så kallade "gardinfenomenet" på grund av avslappning av triceps kan vi använda verktyg eller fri kropp: utföra några sträckor med hjälp av en stol. Placera bara dina händer på framkanten av sätet, ta ett steg framåt genom att bara använda dina armar. Du måste känna att du trycker armbågarna bakåt och inte utåt. Andas in när du kommer ner. Det är bra att utföra denna övning i 3 uppsättningar av 10 eller 12 repetitioner, med en återhämtningstid mellan den ena och den andra på 1 minut.
Rektangel? - Fokusera på buken
Om du ser att din midja är dåligt definierad måste du smala den genom att arbeta på buken. Du kan följa ett träningspass hemma eller till och med utomhus. De främre buken är de lättaste att utföra men också de mest effektiva: lägg dig ner på marken med böjda ben så att det bildar en vinkel på cirka 45 °, lyft din torso cirka 15-20 centimeter från marken. Händerna ligger bakom nacken, var försiktig så att du inte arbetar för hårt med nacken, försök att höja huvudet och axlarna samtidigt. Serie om 8 rekommenderas att upprepas minst 5 gånger i början och sedan öka med 2/3 serier per vecka.
Äpple? - Fokusera på benen
Ser du dig i spegeln, ser du dig själv med en "äpple" -form? De bästa övningarna är de som stimulerar underkroppen, främst med ben och skinkor. Alla kardiovaskulära aktiviteter hjälper till att ta bort överflödiga tum och stimulerar de drabbade musklerna. Under sommaren är utomhusaktiviteter att föredra. Den personliga tränaren rekommenderar att du väljer den sport som passar din personlighet bäst. Jogging, simning, cykling eller långa promenader i rask takt är aktiviteter som hjälper till att göra om silhuetten och kan också göras av fitnessnyheter. Till dessa aktiviteter kan du lägga till specifika övningar för benen och skinkorna: en serie främre utfall och knäböj.
Främre lungor: från stående position, benen höftbredd isär, steg framåt och böj benen så att knäet på bakbenet nästan vidrör marken, återgå till utgångsläget, under träningen håller magmusklerna ihop bröstet och axlarna öppen. Upprepa övningen 10 gånger och byt sedan till det andra benet. Allt detta måste upprepas för 3 serier.
Knäböj: från stående position, benen spridda mer än höftbredden isär, tårna något avvikande, falla under knälinjen och återgå till utgångsläget, magen dras ihop och bröstet ut. I returfasen, dra ihop skinkorna, ta aldrig benen till full förlängning.
Denna artikel skrevs i samarbete med Personal Trainer Guido Lombardo för projektet Denna gång lyckas jag
